Оглавление
Эрика Шершун. Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы
Вступление
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Развиваем внутреннее ощущение безопасности
Восстановление после сексуального насилия
Что такое травма
Осознать симптомы травмы
Как понять, что вы в безопасности?
Как оценить безопасность ваших отношений
Как обрести чувство безопасности
Заземление
Направленность
Направленность на безопасность и блуждающий нерв
Важность осознанного дыхания
Глава 2. Учимся распознавать реакции своего тела, развиваем осознанность и самосострадание
Это не вы, это ваша нервная система
Достоинства и недостатки тонуса нервной системы
Почему ваше тело реагировало именно так
Осознанность: как проложить новые нейропути, которые приведут вас к спокойствию
Как вписать осознанность в свой плотный график
Почему самосострадание так важно
Глава 3. Ощущения – это язык, на котором говорит тело
Почему ощущения так важны
Типы ощущений
Список ощущений
Найти ощущение внутреннего благополучия
Ритмы жизни
Управление вниманием
Журнал осознанности
Глава 4. Травмирующие воспоминания и триггеры
Мнемонические системы
Вы не обязаны помнить
Разделенное сознание
Рассказывать, объяснять, заявлять – или нет?
Заявление
Триггеры – это образы и чувства из прошлого, с которыми нужно работать
Как уменьшить действие триггера
Глава 5. Разбираемся с диссоциацией, флешбэками и страхом
Почему возникает диссоциация
Что происходит во время диссоциации?
Флешбэки
Оставить прошлое в прошлом
Сны и кошмары
Пробуждение в состоянии «бей – беги – замри»
Подружитесь со своими снами
Страх и интуиция: как их не перепутать
Как мы настраиваемся на страх
Стратегии работы с паникой
Научитесь прислушиваться к своей интуиции
Глава 6. Границы – это постоянный процесс выбора
Типы границ
Прочувствовать свои границы
Как «оболочка» может сработать на практике
Трансформация оболочки
Слова, тон и голос
Согласие – это динамический процесс
Узнавать и называть свои потребности
Установление границ
Глава 7. Повышаем психологическую устойчивость с помощью эмоционального интеллекта
Минимизация и подавление эмоций
Признавать, разрешать и принимать эмоции
Неприятные эмоции
Учимся прислушиваться к тем сообщениям, которые несут в себе эмоции
Злость и гнев
Изучаем безопасные формы выражения гнева
Размышляя о гневе
Обида
Стыд
Угодничество
Стыд и вина
Стыд и внутренний критик
Практика «Внутренний критик: отделить и подружиться»
Молчание и стыд
Как тело воспринимает стыд
Глава 8. Скорбь по утраченному и восстановление своей сексуальной энергии
Дыхание с усилием
Отвращение к сексуальным отношениям
Сексуальная одержимость
Сексуальная травма и проблемы в области тазового дна
Травма, воспаление и блуждающий нерв
Наше сердце, эмоции и синхронизация
Глава 9. Ваше сильное «Я»
Сильные стороны характера
Психологическая устойчивость
Ваша подлинная сущность
Прощать или не прощать
В заключение
Благодарности
Список литературы
Отрывок из книги
Чтобы восстановиться после изнасилования или других принудительных действий сексуального характера, требуются храбрость и упорство. Те самые храбрость и упорство, которые привели вас к этой книге. Собственная борьба с последствиями сексуальной травмы сподвигла меня на то, что я стала лицензированным психотерапевтом в области брака и семейных отношений и сейчас специализируюсь на соматической терапии жертв насилия. «Соматический» – значит «связанный с телом», телесная терапия обращается к нашим чувствам, мыслям и их ощущению в теле. Эту книгу я написала потому, что мне больно видеть, как такие же жертвы насилия, что и я, отчаянно пытаются найти способ излечиться. Я собрала воедино все те практики, которые показали максимальную эффективность в процессе моей работы, и готова поделиться ими с вами, чтобы сэкономить ваше драгоценное время.
Многие упражнения, описанные в этой книге, будут фокусировать ваше внимание на том, что происходит в вашем теле, какие ощущения вы испытываете. Возможно, вы придете в замешательство: «При чем тут мое тело, если мои мысли рождаются в мозгу?», ведь именно мозг считается генератором мыслей. Мы будем работать с телом и его ощущениями не меньше, чем с чувствами и мыслями, потому что наш мозг тесно связан со всем организмом посредством периферической нервной системы, которая передает сигналы обо всех физиологических процессах. Ваш мозг – не автономный орган в голове, он тесно связан с сердцем, животом, нервной системой – и все это вместе переплетается с физиологией и телодвижениями (Siegel, 2012).
.....
• проблемы с кожей;
• проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, кислотная отрыжка и синдром протекания кишечника;
.....
