Читать книгу Доктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы - Евгений Божьев - Страница 3
Что такое боль и откуда она берется
ОглавлениеБоль – это раздражение болевых рецепторов. По нервам (электрическим проводникам) импульс от болевого рецептора достигает сенсорной коры головного мозга, где мы уже и ощущаем боль. К самому нерву боль не имеет отношения, как и электрический ток к проводу. Провод не генерирует электрический ток, он только проводит его. Так и нерв лишь распространяет импульс от болевого рецептора, но никак не создает его.
Болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая образует оболочки всех органов, в том числе и мышечные, а также в эпидермисе кожи (потому что кожа – граница с окружающей средой). Человеческое тело более чем наполовину состоит из мышц, поэтому самая частая причина боли – раздражение болевых рецепторов в оболочках мышц (фасциях) при мышечном напряжении.
Раздражение болевых рецепторы происходит при сжатии либо при растяжении оболочек. Лишь в этих двух случаях мы чувствуем боль. Сжать оболочку могут только мышцы, так как только они в нашем теле могут активно сокращаться. А растягивается оболочка либо при физическом растяжении данного участка тела, либо при отеке, либо при онкологии, когда отек или опухоль увеличивают объем ткани и растягивают ее оболочку. Других причин для появления боли нет!
А раз боль появляется только вследствие сжатия и растяжения, то становится понятно, что для избавления от боли надо оболочку или расслабить (если она сжата напряженными мышцами), или растянуть (при отеке). Мышечная боль убирается с помощью растяжения (расслабления мышц), а снять отек поможет брюшное дыхание.
Как узнать причину возникновения боли и избавиться от нее
А как узнать, почему появилась боль – из-за отека или из-за перенапряжения мышцы? Очень просто! Если боль появилась после физической нагрузки, значит, она вызвана перенапряжением мышцы. А если боль появилась после того, как вы долгое время пребывали в малоподвижном состоянии (спали, лежали или сидели), то она вызвана отеком, который, в свою очередь, связан с нарушением лимфатического оттока.
У мышц есть две функции – напряжение и расслабление. В течение жизни мы их постоянно напрягаем, и со временем в них накапливаются волокна, которые сами не расслабляются никогда. И чем дольше мышца напрягалась, тем больше в ней постоянно напряженных волокон. В спортивной среде такие мышцы называют «забитыми». Они всегда будут оставаться напряженными, даже когда человек лежит и отдыхает. И расслабить их возможно только специально: либо с помощью спортивного массажа – надавливая и разминая мышцу, либо статической растяжкой. Самостоятельно проще всего сделать это именно с помощью статической растяжки.
Избавление от боли, вызванной мышечным напряжением
Чтобы расслабить мышцу, нужно растянуть ее и подержать в растянутом состоянии две минуты. Но не путайте растяжение и напряжение: при растяжении мышца должна быть расслаблена. Через две минуты включается рефлекс, который эту мышцу, вернее напряженные волокна в ней, расслабляет. И боль проходит. Просто? Проще некуда! И никакие обезболивающие вам больше не понадобятся.
Если статические растяжки делать ежедневно несколько раз в день, то за пару месяцев возможно привести мышцы в порядок: в них вообще не останется «забитых» волокон. Это увеличит КПД мышцы до 100 % и полностью восстановит объем движения. А человек избавится от боли, вызванной постоянным напряжением мышцы.
Сколько раз в день делать статическую растяжку и в какое время, точно сказать нельзя – это все индивидуально, каждый решает для себя сам. Можно делать растяжку в комплексе с любой физической нагрузкой. Но после напряжения мышц должно быть расслабление, то есть тренировку нужно заканчивать статической растяжкой. Главное: чтобы убрать накопленное напряжение, расслаблений должно быль больше, чем напряжений.
А от боли, вызванной отеком, поможет избавиться брюшное дыхание.
Избавление от боли, вызванной отеком. брюшное дыхание
Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую – на живот. Контролируете рукой, чтобы грудная клетка при дыхании не двигалась. На вдохе максимально надуйте живот, задержите дыхание на 3-4 секунды, затем сделайте выдох, во время которого немного втяните живот. Частота дыхания регулируется самостоятельно по ощущениям. Длительность – 10 минут.
Таковы общие принципы самостоятельного избавления от боли, без дорогих процедур и лекарств, которые лишь снимают симптом, но не затрагивают саму причину возникновения боли.
А на чем основано действие ВСЕХ анальгетиков? Они не снимают раздражение болевого рецептора (причину боли), а только прерывают импульс, идущий к коре головного мозга. И мы перестаем чувствовать боль. Это очень похоже на то, когда голодному плачущему ребенку мать сует в рот соску, вместо того чтобы накормить. Она избавляется от «побочного эффекта» – плача, но не от причины проблемы. Так и анальгетики не решают самой проблемы, но при этом повреждают желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.
