Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день

Оглавление

Евгений Божьев. Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день

Введение

Принципы физической тренировки

Нагрузка без перегрузки

Постепенность

Баланс агонистов и антагонистов

После нагрузки – расслабление

Два режима тренировки

Всему свое время

Зарядка для ленивых

Зарядка на каждый день

Активация энергии

Балансировка энергии

Планка

Контрастный душ

Зарядка для глаз

Расслабление мышц задней поверхности шеи

Расслабление мышц боковой поверхности шеи

Упражнения для сосудов

Ортоклиностатическая гимнастика

Упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Упражнения при онкологии и для снятия отеков

Лечение отеков

Брюшное (диафрагмальное) дыхание

Избавление от солей в мягких тканях

Упражнения для легких

Статическая растяжка по методике Евгения Божьева

Растяжка мышц головы

Растяжка жевательных мышц

Расслабление черепного апоневроза

Улучшение притока крови к головному мозгу

Растяжка мышц шеи

Растяжка мышц задней поверхности шеи

Растяжка мышц боковой поверхности шеи

Растяжка мышц передней поверхности шеи

Растяжка межреберных мышц

Растяжка грудных мышц

Растяжка мышц между лопатками

Растяжка для поясничных мышц

Расслабление брюшины

Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Растяжка мышц ног и тазового пояса

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка задней поверхности бедра

Растяжка икроножных мышц

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка боковой поверхности бедра

Растяжка мышц рук

Растяжка короткой головки бицепса

Растяжка длинной головки бицепса

Растяжка трицепса

Растяжка мышц предплечья

Послесловие

Отрывок из книги

В наше время уже ни для кого не секрет, что «движение – это жизнь». И радует, что активный образ жизни входит в привычку у большинства людей. Многие начинают просыпаться от вековой спячки и, понимая, что здоровье напрямую связано с физической активностью, принимаются активно заниматься физкультурой и спортивными играми.

Только нужно четко разграничить понятия «спорт» и «физкультура». Ведь физкультура – физическая культура, или культура физического тела, – это упражнения для поддержания и укрепления физического здоровья, то, что делает наше тело здоровее, выносливее. А спорт – это зачастую те же самые упражнения, но цель другая – достижение запредельных спортивных результатов. Соответственно режим тренировок в спорте существенно отличается от режима тренировок в физкультуре. Спортивная подготовка вся состоит из сплошных перегрузок. То есть вместо нагрузки, которая характерна для физкультуры, в спорте – перегрузка.

.....

Если нагрузка повышается резко («не было ни гроша, и вдруг – алтын»), то вместо улучшения результата, повышения порога возможностей происходит его ухудшение. Тело потом придется восстанавливать несколько дней, чтобы достичь хотя бы прежних результатов.

Поэтому нагрузку нужно увеличивать постепенно, желательно с небольшими перерывами для восстановления и отдыха.

.....