Оглавление
Евгений Гаткин. Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли
Вступительное слово
Как стать самому себе тренером и массажистом
Введение
Жизнь в энергосберегающем режиме
Спасибо моим учителям
«Здоровье – первая обязанность в жизни»
Глава 1. Простые составляющие здоровья
Избыточный вес и позвоночник
Дефицит веса и позвоночник
Болезни, возникающие при неправильном положении позвоночника
Первый шаг к здоровью – коррекция веса
Второй шаг к здоровью – движение
Третий шаг к здоровью – массаж
Разрушение и самовосстановление костей
Молодые кости 90-летнего Поля Брэгга
Михаил Житловский – пример стойкости и жизнелюбия!
Тело человека – совершенная машина
Знакомство с основами массажа
Виды массажа
Общие требования к проведению массажа
Золотые правила проведения массажа
Когда выполнять массаж нельзя
Техника выполнения пассивной гимнастики и самомассажа
Принцип ужесточения воздействия
Еще три несложных правила
Поглаживание – успокаивающий прием
Выжимание – прием, полезный в условиях бани
Разминание или пассивная гимнастика
Прием перекатывания кожного валика с последующим растиранием
Прием растирания подушечками пальцев
Прием вибрации или целебные колебания
Ударные приемы массажа
Сотрясающие приемы
Лечебные движения в суставах
Глава 2. Протестируйте ваш позвоночник
Типичное заболевание садовода-любителя
Космические нагрузки на позвоночник
Почему позвоночник не выдерживает нагрузки
Протестируйте ваш позвоночник
Диагностика по количеству сжатий кистевого эспандера
Массажно-электроквантовое лечение
Глава 3. Самомассаж и пассивная гимнастика
Самомассаж с элементами мануальной терапии
Направление массажных движений с целью улучшения венозного и лимфатического оттока
Массируем не только там, где болит!
Правила самомассажа воротниковой зоны
Поглаживание
Растирание
Разминание: учимся «выдавливать пасту из тюбика»
Массаж спины: поглаживание – растирание
Массаж грудных мышц
Массаж живота
Приемы восстановления анатомических соотношений в позвоночнике
Приемы, имитирующие некоторые действия мануального терапевта
Реклинация позвонков с помощью собственного веса
Реклинация позвонков с помощью скалки
Радикулит: лечебные ванны и не только
Квантово-электростимулирующий метод лечения радикулита
Как делать солевые и хвойные ванны
Как спать
Как делать лечебные упражнения
Суставная гимнастика
15 упражнений, которые помогут вам разогнуться
Глава 4. Техника мышечной гармонизации «Напрягись! Расслабься…»
Человек прямоходящий
Лечебные движения для разных групп мышц
Формируем бицепс
Формируем брюшной пресс
Кому нельзя выполнять наклоны
Формируем грудной каркас
Формируем мышцы ног
Формируем мышцы спины
В какой последовательности качать мышцы
Что делать при мышечных болях
Как снять состояние дискомфорта в мышцах
Обработка мышц установкой «РИКТА»
Самомассаж мышц рук и ног
Массаж рук
Массаж ног
Парадоксальный мышечный тренинг без видимых движений
Изометрический тренинг мышц с медитацией
Сеанс изометрической релаксации
Приложение 1. Массаж с элементами мануальной терапии для беременных
Проблемы со здоровьем, возникающие у беременных
Кому рекомендуется делать массаж
Чем отличается массаж для беременных от обычного массажа
Массаж ног
Массаж рук
Приложение 2. Подтяжка кожи лица с помощью лифтинг-массажа Криоквантовая терапия с ручным массажем
Страшная сказка о заколдованной красавице
Почему появляются морщины и отеки
Как помочь стареющей коже
Выводим шлаки из организма
Противопоказания к проведению массажа лица
«Клеточная гимнастика» кожи лица
Как стимулировать «игру вазомоторов»
Холод против целлюлита
Холодовой массаж с травами
Чистый кишечник – молодая кожа
Домашний лазер в качестве массажера
Уникальный массаж кожи лица, заменяющий операцию
ИПСО-система регенерирующая
Какое у вас давление?
Техника выполнения ручного лифтинг-массажа
