Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Психолог?.. Психотерапевт? Вместо вступления
Все в вашей власти!
Умейте властвовать собой!
Стрессы и болезни
Вы и стрессы
Это ужасное слово «стресс»
Тревожные симптомы
Побеждаем стрессы!
Антистрессовая гимнастика
Скорая антистрессовая помощь
Волшебные слова
Как уйти от дурных мыслей
«Занюханный» стресс
«Прозеваем» стресс!
Поэзией по стрессам!
Выпустим стресс из себя!
Листок релаксации
Отдерите себя за уши!
Спасите наши уши?
Антистрессовая релаксация
Прогрессивная релаксация
Антистрессовый отдых
Затанцуем стресс!
Ты начальник – я…
Выход из игрового стресса
Не мчитесь от здоровья, или Жертвы поспешного стресса
Антизаячья программа
12 заповедей дня (укрепляем психологическую защиту!)
Главные защитные заповеди
Мнительность, ведущая к болезням
17 шагов от мнительности
Быть агрессивным – это скверно!
Ваш инстинкт агрессии
И поборемся мы с ней!
Магический квадрат
Держать удар!
Долой оружие… гнева!
Защитные формулы
За стеклом как за каменной стеной
Лучшая самозащита – улыбка
Увеличьте дистанцию!
Пока пишу…
Уложите свой гнев!
Уйдите от конфликта
Долой напряжение!
Ну, изображу!
Волшебные шары
Поиграем шарами!
Порвите гнев!
Болезненная зависть
Зависть черная… зависть белая…
Эта страшная сила
Добьемся мы освобожденья!
Барьеры перед завистниками
Азы самотренинга
Схема основных формул аутогенной тренировки
Вводная часть
Основная часть
Психосоматика
Психованная язва
Язве – нет!
Лечимся умело!
Ароматная помощь
Живот – моя отрада!
Кардионевроз
Следуя народной мудрости
Боль боли рознь!
Облегчение сердечных проблем
Не болит голова у дятла (боремся с психалгиями)
Из головы – вон!
Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация
Эта нервная астма
Такая страшная астма?
Купируем приступ
Самопсихотерапия
Давления не хватает?
Причины падения
Давление – на должный уровень!
Вы уже на пути в психосоматику?
В объятья добрые Морфея!
Бессонница бессоннице рознь
Так сколько же человеку нужно спать?
Вредные советы
Полезные советы
Саморегуляция засыпания
Гипнопрограммирование сна
Ночная снотворная гимнастика
Заключительная просьба
Страшно, аж жуть?
Фобиям все возрасты покорны
Выходы из страшного сада
Авиафобия
Синдром панических атак
Атакованные паникой
Признаки СПА
Отбиваем атаку!
Советы начинающим паникерам
Разберитесь в себе и во всем
Последние рекомендации
Вы паникер?
«Нет!» социофобии
Как быть, если кризис в нас самих?
Умеете ли вы радоваться жизни?
Гедоны и гедонисты
Как много гедонов – хороших и разных!
Заряжаемся настроением!
Возлюби себя! (Быстрые улучшители настроения)
Пятиминутка любви
Обними себя!
Цепкая паутина депрессии
Степень депрессивного риска
Все возрасты покорны…
Разные лики депрессии
Эндогенная депрессия
Депрессивные реакции
«Расставанье – маленькая смерть…»?
Как пережить горечь тяжелой утраты
Не все потеряно!
Разделите приоритеты (упражнение)
Найти хорошее в плохом (упражнение)
Похоронить прошлое (упражнение)
Замаскировавшаяся депрессия
Сезонная хандра
Сезоны без депрессий!
Знайте и помните (лучшие способы избавления от депрессии)
Прочь, скука, прочь!
Великолепная семерка (программа избавления от скуки)
Прикажите себе жить!
Самоубийцы – кто они?
Последняя фраза в диалоге с жизнью
Неумолимая статистика
Так победим!
Самые универсальные лекарства
День, прожитый без смеха, прожит зря!
Смех смеху рознь
Рождение гелотологии
Почти панацея
Театр смеха
Сам себе смехотерапевт
Сеанс смехотерапии
Слезотерапия
Смываем осадок
Уроки плача
К оздоровлению – через медитацию
Учимся медитировать
Ваши первые шаги в «центр покоя»
Счет дыхания
Неосознаваемое дыхание
Ноздри и грудь
Луч света в конце туннеля, или Назад на машине времени!
«Регрессируем» в хорошее настроение
Дорога в Храм тишины
Встречаем восход солнца
Поплавок в океане
Убежище
Маяк
Программирование сна и радости («долина роз»)
Медитации с мантрами
Звучное исцеление
В лес с музыкой за здоровьем
Звуки настроения и здоровья
Споем «хи-хи» и «ха-ха» своему настроению
Звуки для органов и систем
Музыка для настроения
Поющий ветер
Стрессогенный круг семьи
Муж и жена – одна сатана?
Тест: ваш брак не оказался «браком»?
В ссорах рождается?
Ссоримся по правилам!
Каковы причины семейных ссор?
Союз нерушимый?
Вредные советы
Отеллов комплекс
Ревнует, значит, любит… выпить
Почему вскипает кровь?
Все возрасты!
«Все ясно ревности, а доказательств нет»[1]
Важные советы
«Проверки на дорогах». Тест: ревнивы ли вы?
Вампиры?.. Вампиры! Кругом одни вампиры!.. (семейный вампиризм)
В семье не без вампира?
Несколько слов о биоэнергии
О, эти типы!
Все на защиту!
Стрессогенный семейный треугольник, или Между свекровью и невесткой
Семья, рождающая… стрессы
Нашла коса на камень
Важные советы
Тест: между мужем и свекровью
К теще на блины?
Якоря для семейного корабля
Позитивная половинка
Это даже хорошо, что пока нам плохо!
6 основных заповедей здоровой семьи
Через счастье – к здоровью!
Хочешь быть счастливым и здоровым? Будь им!
Целебное самокодирование
Поверьте в себя! (Заключительная установка)
Древние говорили: «Все течет, все изменяется…» Изменяться способен с течением времени и человек.
Ну а если он стремится разобраться в себе, в особенностях своей личности, своего темперамента, являющегося первоосновой характера, то сможет сделать это много легче и много быстрее.
.....
Думается, этим непридуманным примером автору удалось доказать, что страшны не сами стрессы, а чаще всего – их интенсивность и продолжительность. Как показывают современные исследования, если продолжительность и сила психических раздражителей (и не только психических) выходят за уровень нормальных (то есть, как говорят ученые, становятся запороговыми), то саморегуляция деятельности организма на биохимическом, физическом и нервно-психическом уровнях может разладиться.
Что же все-таки происходит, когда на нас обрушивается какой-то стрессовый удар? В один из отделов головного мозга (так называемый диэнцефалон) поступают сигналы об этом. И в ответ на них, за счет выброса в кровь определенных стрессовых гормонов (в первую очередь адреналина и норадреналина), у человека учащается сердцебиение, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови, напрягаются мышцы, усиливается перистальтика кишечника, пропадает чувство голода, а еще могут возникать позывы на мочеиспускание и даже на дефекацию (знаменитая медвежья болезнь). И все это Ганс Селье назвал адаптационным синдромом, который мобилизует наш организм на защиту от опасности.
.....