Читать книгу Бизнес, я и жизнь моя. По мотивам одноименного тренинг-спектакля - Евгений Винников - Страница 5

глава для тебя

Об энергии

С чего начать? Да с чего угодно. Вот давай с тебя.

Посмотри на себя! Мне твой настрой совсем не нравиться!

Чуть что, сразу у тебя руки опускаются, апатия наступает. Ныть начинаешь: «Все! Я устал!!! Сил больше нет… У меня ничего не получается… Достало все! Пойду работать на дядю…»

В общем, тошно всем от твоего нытья. От твоего настроя. От твоего бессилия.

Где твоя энергия? Что с ней?

А давай так. Вот прямо сейчас оцени уровень своей жизненной энергии. Из 100%. На сколько % оценишь свою жизненную мощность. В целом. По ощущениям. Запиши. Будь честен с собой.

Вот так ты ощущаешь уровень своей жизненной и профессиональной производительности.

Теперь рассмотрим, как ее можно повысить.

Для любого человека для жизнедеятельности важна энергия. Без энергии нет жизни. Иссякает энергия – иссякает жизнь.

Существует 4 вида энергии. Наличие всех четырех и умение ими грамотно управлять позволяет повышать и удерживать свою жизненную энергию на высоком уровне. Другими словами, жить на полную мощность.

Главный принцип управления энергиями: получение энергии – распределение энергии – восстановление энергии.

Первый вид. Физическая энергия

Состояние твоего организма, твое здоровье напрямую зависит на твою успеваемость. Плохое самочувствие, резкий упадок сил, переутомляемость, снижение реакции, раздражительность, интеллектуальная и физическая малоподвижность, рассеянность – все это следствие безграмотного управления этим видом энергии.

Что бы получить обратную картину, обрати внимание на 3 основных компонента физической энергии:

А) Питание

Б) Режим деятельности

В) Физическая тренированность

Питание

Не зря у вас говорят: «Ты, то, что ты ешь». От еды зависит появится в тебе энергия и сколько она в тебе продержится. Я не хочу сейчас петь дифирамбы здоровому питанию, говорить о вредном и не вредном питании. Речь идет об энергии. Просто есть продукты, которые дают больше энергии, чем продукты, которые дают меньше или вообще не дают, или даже отнимают.

Основным источником для генерации физической энергии, является гликоген.

При подборе питания, которое реально будет давать энергию, важно определиться с продуктами с низким гликемическим индексом. Именно этот индекс определяет скорость, с которой сахар поступает в кровь. Чем ниже индекс, тем медленнее поступает сахар в кровь, а это обеспечивает более равномерное поступление энергии. И наоборот, чем выше индекс, тем быстрее поступает энергия в организм, но очень быстро заканчивается. Минут через 30 она уже растрачивается.

Скорее всего у тебя возникает вопрос: что это нужно еще и организовывать здоровое питание? Да вы Да ты знаешь сколько это стоит?

А в свой автомобиль ты заливаешь качественный бензин? Да. С соответствующим октановым числом, на проверенной заправке. Потому, что на некачественном топливе далеко не уедете.

Теперь о конкретике. Несколько практических малозатратных способов увеличить твою производительность с помощью питания.

– Обед. Когда ты не обедаешь, о какой производительности идет речь? Прояви заботу о себе, всегда выбирай возможность обедать.

– Перекусы. Обеспечь себе каждые 2 часа небольшие перекусы. Что перекусывать? Продукты с низкогликемическим индексом. Например, нарезанные овощи и фрукты. На большой тарелке лежит нарезка (морковь, бананы, яблоки, апельсины, семечки, орехи, помидоры, сыр). В холодильнике есть молоко или йогурт без добавок. И можно в перерыве между дел, пропустить стаканчик.

– «Карманка». У туристов есть такая штука. Во время маршрута, каждое утро, дежурный раздает «карманки». Пакетики в которых лежат орехи и сухофрукты. И в течении движения по маршруту, каждый участник похода подпитывается из «карманки». Это помимо обязательных завтраков, обедов и ужинов. Для чего? Для восполнения энергии.

Перекусы хорошо подойдут когда ты в офисе. «Карманки» для производственных и «полевых» задач.

– Вода. Обеспечиваем себя обильным питием. Вот здесь активно прививай культуру потребления воды. 1,5 – 2 литра в день. Это 3—4 бутылочки по 0,5 литра. Ставь план по потреблению. Т.е. каждые 2 часа работы выпивать 0,5 литра.

О экономической целесообразности такого подхода. На перекусы у тебя будет уходить не более 200 рублей в день.

А уровень постоянной продуктивности вырастит в разы. Мозг, получая постоянную подпитку активизирует мыслительные процессы, повысится уровень концентрации, снизится утомляемость. Повысится общее физическое самочувствие.

Придерживаясь этих простых советов, ты не создашь полноценную систему здорового питания для себя. Но сможешь точно повысить свою физическую энергию!

Режим деятельности.

В чем же ценность режимов.

Режим – это природное явление (приливы и отливы, день и ночь, зима и лето и т.д.). Режим позволяет контролировать твою активность. Физическая энергия имеет свойство тратиться и восстанавливаться. В этом нам и помогают режим дня, расписание, планирование.

Режим деятельности подразумевает распределение энергии в течении рабочего времени: часа, дня, недели, месяца, года.

Давай возьмем твой режим дня. Я сейчас не говорю о планировании задач. Говорю о распределении энергии в интервальном режиме. А уже в рабочие интервалы распределяются задачи.

Строим твою деятельность в интервальном режиме. Рабочий интервал – отдых – рабочий интервал – отдых и т. д. Такой режим позволит тратить энергию в сберегающем режиме и быстро восстанавливать.

Пример:

8:45 – подготовка к работе

9:00 – рабочий интервал

9:50 – отдых

10:00 – рабочий интервал

10:50 – отдых

11:00 – рабочий интервал

11:50 – отдых

12:00 – рабочий интервал

12:50 – обеденный перерыв

14:00 – рабочий интервал

14:50 – отдых

15:00 – рабочий интервал

15:50 – отдых

16:00 – рабочий интервал

16:50 – отдых

17:00 – рабочий интервал

17:45 – подготовка к отправке домой

18:00 – завершение рабочего дня

Режим может быть составлен по системе 45 работа +15 отдыха. 60+15. 90+30 и другие варианты на твое усмотрение. Но интервальность соблюсти важно.

Максимальная рабочая интенсивность без перерыва может продолжаться не более 90 минут! Все, дальше энергия уже не способна быстро восстановиться в течении дня.

Интервальный режим позволит тебе:

– Беречь энергию

– Восстанавливать энергию

– Дисциплинировать себя

– Иметь тебе энергию после рабочего дня для себя и своей семьи

– Работать на длительные дистанции без больничных, стрессов и утомляемости

– Повысить свою продуктивность

– В итоге повысить показатели компании

– Неформальное общение в перерывах сближает, сплачивает, снижает уровень конфликтности

Главный принцип интервального режима деятельности: соблюдать 100% режим!

Вспомни, режимные организации: детский сад, армия. Уровень продуктивности и энергии у детей просто зашкаливает. В армии парни способны горы свернуть и болеют меньше.

Смысл этого режима в том, что как только закончился рабочий интервал, все бросаем и отдыхаем. И наоборот. (Правда есть небольшие исключения. Например, разговор с клиентом, а тут сигнал к отдыху… завершил телефонное общение с клиентом и пошел отдохнул.)

Для организации интервального режима поможет простой таймер обратного отсчета. Или специальное приложение для телефонов «Помидорро».

В результате интервального режима работы, в целом рабочее время (за счет перерывов) снижается, а эффективность возрастает. Факт.

Таким образом, организуется твоя работа и в недельном и в месячном отрезке. Каждые 6 месяцев отправляй себя в отпуск. Иначе время на восстановления энергии тебе понадобится значительно больше и вряд ли ты способен будешь работать на полную мощность.