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Frank Thömmes. Flexi-Bar
Inhalt
Zu diesem Buch
1. Die Entwicklung von Vibrationstraining
Die Geschichte der Schwungstangen
Ausgangspunkt Vibrationstraining und Physiotherapie
Verschiedene Frequenzen von Bodenplatten-Schwungstangen
Der Anfang schwingender Stangen
2. Wirkungen von Vibrationstraining mit Schwungstangen
Einfaches Prinzip – geniale Wirkung
Alles schwingt
Training der tiefen Rückenmuskeln – Arbeiten mit Reflexen
Segmentale Muskeln – Spannung innerhalb der Wirbelsäule
Qualität statt Quantität
Core-Training – Rumpfstabilität mit der Schwungstange
Gewichtsreduktion mit dem FLEXI BAR?
Biomechanische Grundlagen
Arbeitsweise der Muskulatur beim Schwungtraining
3. Das FLEXI-BAR-Konzept
Problem zunehmender Inaktivität durch Computerarbeitsplätze
Zeitknappheit und fehlende Konstanz
Über die Produktentwicklung
Nachbauten des FLEXI BAR – Vorsicht!
Welcher FLEXI BAR ist für mich geeignet? Standard FLEXI BAR
Athletik FLEXI BAR
Intensiv FLEXI BAR
Junior/Senior FLEXI BAR
4. Die besten Übungen mit dem FLEXI BAR
Verletzungsgefahr?
Richtig Aufwärmen
Den FLEXI BAR in Schwingung versetzen
Die Grundposition im Stand
Das Halten des FLEXI BAR
Atmung und Konzentration
Koordination und Redundanz
Intensität und Schwungamplitude
Kombination mit anderen Geräten
Musik
Training mit zwei FLEXI BARS?
Indikationen und Kontraindikationen
Schwindel beim Schwingen
Übungsauswahl und Intensitätsbemessung
Übungen für den Rücken
Basic
Advanced
Professional
Übungen für die Schultern
Basic
Advanced
Professional
Osteoporose-Training
Basic
Advanced
Professional
Übungen für den Beckenboden
Basic
Advanced
Professional
Training für Kinder
Basic
Übungen für die Generation 60+
Basic
Advanced
Athletik-Training
Basic
Advanced
Professional
Training am Arbeitsplatz
Basic
Advanced
Professional
