Оглавление
Фрэнк Грин. Топ-30 упражнений для стройных ног
Как выглядят идеальные ноги? 10 золотых параметров красоты
Первый блок упражнений для стройности ног
1. Приседания и подъемы на прямые ноги, на носки
2. Приседы с продвижением
3. Выпад на месте с пульсацией
4. Приседание «плие»
5. Присед-плие с подъемом на носки
6. Выпады по диагонали
7. Углубленные выпады назад с полуприседом
8. Махи вперед с пульсацией
Второй блок упражнений для стройных ног
9. Широкие круговые приседания
10. Выпады вперед
11. Приседания с махом ногой в сторону
12. Боковые выпады
13. Пульсирующие приседания с разведением ног
14. Выпады с отведением ног
15. Глубокие диагональные выпады
16. Махи в сторону из положения стоя
Третий блок упражнений для стройных ног
17. Подъемы ноги из планки
18. Махи согнутой ногой вверх
19. Махи выпрямленной ногой
20. Махи ногой в правую и левую сторону
21. Махи ногой из положения на четвереньках
22. Подъемы ног в положении «мостик»
23. Махи ногами в стороны в положении «мостик» (разведение)
Четвертый блок упражнений для стройных ног
24. Махи прямыми ногами из положения лежа на боку
25. Вращение ногами в позиции лежа на боку
26. Махи ногой из-под другой ноги
27. Вращение ногой для укрепления внутренней стороны бедра
28. Разведение ног в положении лежа на спине
29. Упражнение ножницы
30. Подъем ног в положении лежа на животе
Почему сложно добиться стройности ног? Как тренироваться с большим успехом?
Отрывок из книги
По какой-то своей прихоти природа щедро одаривает достоинствами одних и скупится на других. Красивые ноги – удел немногих женщин. К счастью, гимнастика помогает исправить даже очень значительные недостатки их формы. Оставим в стороне бодипозитив и прочие новомодные веяния. Красивые стройные ноги – это вечная классика, предмет обожания мужчин и предел мечтаний женщины. Можно ли добиться стройности без труда? Нет. Но есть лучшие упражнения, с помощью которых мечта станет реальностью.
– Здоровье. Красивые ноги – это здоровые ноги. Расширенные вены, звездочки сосудов – все это не добавляет привлекательности. За состоянием ног следят с той же тщательностью, что и за состоянием лица – это закон красоты.
.....
Количество повторов – 10
Упражнение задействует мышцы ягодиц, укрепляет их силу, увеличивает выносливость.
.....
