Читать книгу Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока - Фрэнк Грин - Страница 3

Даже если диета – привычное дело для организма, нельзя пренебрегать советами опытных докторов:

– За 2—3 дня до начала диеты следует принимать витамины. Лучше подобрать поливитаминный комплекс вместе с омега-3 жирными кислотами. Такой тандем поможет нормализовать жировой обмен, ускорить сжигание жиров.

– Подготовиться к дробному питанию. Порции делать меньше, питаться чаще.

– Продумать питьевой режим. Забыть об «обязательных» 2—3 литрах жидкости в день! Пить часто, но не более 200 мл за раз. В течение дня организм сам даст знать о жажде.

Часто жажда принимает форму голода. Это известный факт. Перед тем как поесть, надо выпить 0,5 стакана теплой воды. Возможно, есть не захочется еще в течение 1—1,5 часов.

– Убирать из рациона запрещенные продукты. К ним относят жирные, жареные блюда, сладости, фрукты с повышенным содержанием сахара и дрожжей: сладкие/кислые яблоки, виноград.

– Перераспределить приемы пищи по признаку питательной ценности. Блюда со сложными углеводами и фрукты включать в меню до 12—13 часов. В остальное время переходить на клетчатку, постное мясо птицы, рыбы.

– Исключить из рациона на время диеты все спиртные и спиртосодержащие напитки.

Нормализация отдыха – основа любой диеты. В процессе похудения крайне важно спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон помогает избавиться от излишков жировой ткани. Недостаток сна сказывается замедлением метаболизма. Организм испытывает нужду в энергии, начинает требовать сладостей, пищи с избытком жиров и масел. И все это потом откладывается на боках и животе.