Оглавление
Фрэнк Грин. ТОП 30 упражнений для лечения колен
Общая классификация заболеваний коленного сустава
Диагностические методы выявления причин болей в коленном суставе
Общие правила физической активности при заболеваниях коленного сустава
Общеукрепляющий комплекс упражнений для лечения колен
1. Махи ногой с малой интенсивностью
2. Упражнение Велосипед
3. Сгибание и разгибание ног
4. Поднимание и опускание коленей
5. Упражнение для проработки коленных связок
Лечебная гимнастика для коленного сустава
6. Махи ногой, согнутой в колене
7. Подъемы прямой ногой
8. Упражнение с подтягиванием ног к животу
9. Упражнение с отведением ног
10. Упражнение «махи ногой от колена»
11. Сгибание ног со скольжением по полу
Комплекс упражнений для лечения колен от профессора Бубновского
12. Ходьба по полу на коленях
13. Приседания без сильной нагрузки на колени
14. Подтягивание пятки ноги к ягодичной мышце
15. Упражнение на растяжку мышц ноги без нагрузки колена
Комплекс занятий для лечения колен от докторов Кливлендской клиники (США)
16. Упражнение на растяжение икроножных мышц
17. Упражнение на растяжку квадрицепса
18. Упражнение на растяжку подколенных связок
Упражнения для укрепления коленей и снижения нагрузки на сустав
19. Статическое упражнение с неполными (облегченными) приседаниями
20. Статические подъемы на носках
21. Упражнение для разработки гибкости подколенных связок
22. Упражнение с вытягиванием ног в положении сидя
23. Статичный подъем прямых ног
24. Статичные подъемы ног в боковую сторону
25. Статичное упражнение с отведением ноги назад
Комплекс упражнений от специалистов
26. Самый простой комплекс упражнений для лечения колена
27. Упражнения от доктора Евдокименко
28. Комплекс упражнений от Муслима Джамалдинова
29. Упражнения для больных гонартрозом I – II степени
30. Упражнения для лечения колен при гонартрозе III степени
Отрывок из книги
Боль в коленях – один из самых частых видов патологий. И этому есть множество причин. Начиная узнавать мир, ребенок резво ползает на коленочках, потом встает на ножки. Теперь нагрузка на колени будет постоянной и возрастающей. Ни одно движение не обойдется без задействования коленей – ходьба, повороты, приседания, лежание, во всех движениях колени принимают самое деятельное участие.
Суставы обладают уникальной особенностью сгибаться в одну сторону под разным углом. И если колени болят, это сильно снижает качество жизни. При отсутствии лечения или профилактики некоторые заболевания суставов могут стать причиной инвалидности. Если боли стали интенсивнее, беспокоят при движении и в покое, пора к доктору. Специалист проведет диагностику, подберет терапевтическое лечение и назначит определенный курс упражнений.
.....
Также специалисты выделяют острые и хронические виды заболеваний колена. Острые патологии сопровождаются интенсивными болями и дают хорошую реакцию на лечение. Хронические заболевания развиваются постепенно на протяжении длительного периода времени и достаточно часто не выказывают никаких симптомов. Именно поэтому хронические заболевания колена сложнее диагностировать и лечить.
Лечение начинается с диагностики заболевания. Проблемой суставов занимается ортопед, хирург или травматолог. Для выявления причин, последствий и формы болезни применяют ряд методик:
.....
