Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером

Оглавление

Фрэнк Грин. Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером

Работа за компьютером: так ли нужна гимнастика

Положительные изменения от регулярной офисной гимнастики

Опасность сидячего образа жизни: об этом редко говорят врачи

Несколько советов для людей, которые ведут сидячий образ жизни

ТОП-15 упражнений для похудения при работе за компьютером

1. Наклоны головы в разные стороны

2. Вращение головой по кругу

3. Распрямление и растягивание мышц плеч и спины в сидячем положении

4. Растягивание мышц спины и шеи с руками «назад»

5. Сидячая «складка» для расслабления спины

6. Растяжка для запуска обмена веществ

7. Выгибания спины для расслабления и похудения

8. Наклоны в стороны с подъемом рук

9. Планка в обратную сторону

10. Стандартная планка для разработки мышц рук и спины

11. Обратная планка с отжиманиями

12. Велосипед ногами для пресса и ягодиц

13. Повороты для укрепления мышечного корсета и похудения

14. Выпады рядом со стулом

15. Приседания для разработки мышц ягодиц и ног

ТОП-15 диет для похудения при работе за компьютером

Основные принципы питания для похудения при работе за компьютером

Три главных «нельзя», или как организовать питание

Продукты с минимальной калорийностью

Полезные для пищеварения продукты при работе за компьютером

С чего начать изменения в жизни

Отрывок из книги

Врачи говорят, что тяжелый физический труд постепенно убивает человека. Но это не значит, что сидячая работа за компьютером полезна. Более того, по статистике ВОЗ, более 3 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, просто немного увеличив физическую активность человека.

ТОП-15 меню и упражнений помогут постепенно избавиться от лишнего веса, поправить здоровье и улучшить самочувствие.

.....

– снижением способности противостоять стрессу;

– повышением содержания холестерина;

.....