Читать книгу Pequenos Hábitos Para A Perda De Peso: Esqueça As Dietas Keto, Paleo, Mediterrânea Ou Vegetariana - Fung Anthony - Страница 9

Durante os meses de Inverno, poucas pessoas prestam atenção no que comem ou se preocupam com o que comem. Está frio lá fora e as pessoas se aconchegam com roupas grandes e usam muitas camadas para se proteger do frio. As pessoas não têm tempo para reparar nas suas cinturas crescendo enquanto as escondem debaixo de roupas e casacos de inverno, por isso o peso não é realmente o centro das atenções.

Há também pouca preocupação sobre qual comida é consumida ou sua quantidade. As pessoas tendem a exagerar e optar por comida de conforto, especialmente durante o período de Natal. É o momento de ser feliz e alegre, mas logo essa ideia some. Quando os meses mais frios se vão e os meses mais quentes aparecem, é que o pânico se instala e começa a corrida para perder peso.

Há um pânico para se livrar do excesso de peso, e as pessoas olham para todos os tipos de dietas para ajudar a perder os quilos a mais. As dietas da moda e radicais são muito populares e é fácil perceber a atração por elas, já que muitas vezes prometem resultados surpreendentes em questão de semanas. É um pensamento agradável e todos nós fomos impelidos a tentar em algum momento de nossas vidas, mas a verdade real do assunto é que não é assim tão simples.

A alimentação adequada é mais eficaz e eficiente do que a dieta isolada. A alimentação adequada significa ter uma boa variedade de nutrientes na dieta, juntamente a grãos integrais, proteínas, fibras e gorduras saudáveis ou boas. Também é bom dar uma escapada de vez em quando, algo que é um pouco menos saudável, mas consumido com moderação. Faz a diferença e, embora não seja uma dieta, é uma boa maneira de lidar com a alimentação saudável.

Por que as pessoas dependem de dietas radicais?

Dietas radicais aparentemente oferecem uma solução “rápida” para perder peso e essa é uma das principais razões pelas quais as pessoas contam com elas. No entanto, pesquisas do Centro Bariátrico da Nebraska Medicine e da nutricionista Rebecca Jardon mostram que as dietas radicais não são saudáveis apesar de seu valor nominal. Elas buscam restringir a quantidade de calorias consumidas, mas isso não é sempre o problema quando se trata de perda de peso.

Se não houver mudanças de comportamento positivas na alimentação, não importa quantas calorias são consumidas, será impossível sustentar a perda de peso. Restringir a ingestão de calorias é crucial, mas a causa principal não será atingida e isso é uma preocupação real. Você está olhando para resultados de curto prazo e não sustentáveis a longo prazo.

Infelizmente, há uma registro mental para confiar em dietas radicais por aparentarem ser promissoras. Elas promovem uma solução simples para perder peso e ganham as pessoas com promessas de resultados rápidos dentro de semanas ou, às vezes, dias. Os resultados de longo prazo não são considerados.

A dieta radical parece boa pelo lado de fora, mas aprofundando um pouco mais e veremos que, realmente, não é. Você segue a dieta por algumas semanas, se não dias dependendo de sua determinação e força de vontade, mas você começa a se sentir sem energia e mais interessado nos alimentos que você não deveria comer.

Por quê?

Você mata o corpo de fome daquilo a que está habituado.

Remover o que o corpo é acostumado tão rapidamente deixa-o em pânico. O corpo deseja o que quer que esteja faltando e envia todos os sinais errados. O cérebro envia mensagens ao resto do corpo implorando para ter o que sente falta e anseia pela comida mais do que antes.

Passar fome é arriscar comer mais. O corpo realmente acha que está morrendo de fome e isso não é uma maneira saudável de lidar com o problema.

Você piora as coisas com uma dieta radical, porque o corpo anseia mais e uma vez que você abandona a dieta, acaba exagerando e ganha ainda mais peso do que antes. Não é uma solução ideal e certamente não é a maneira inteligente de lidar com a perda de peso em geral.

As Verdadeiras Razões Pelas Quais a Dieta Radical Não é Ideal Para a Perda de Peso

Há potencial para perder peso e de forma rápida também, no entanto, não há realmente quaisquer resultados de longo prazo. O foco dessas dietas não está nos efeitos a longo prazo, mas sim no agora, nos resultados de curto prazo, e é por isso que dietas radicais não funcionam para a perda de peso.

As dietas radicias se limitam a restrição alimentar e a levar o corpo ao extremo.

A dieta Keto é muito popular com o objetivo de que as pessoas comam alimentos ricos em gordura e pouco carboidrato, mas infelizmente para alguns indivíduos, este tipo de dieta não é ideal, seja em uma escala de curto ou longo prazo.

Dieta restritiva não é a solução e dietas radicais são uma forma de alimentação restritiva. Levam o corpo ao extremo por várias semanas na esperança de uma rápida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, você está de volta à estaca zero.

Um exemplo de dieta radical é, por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no café da manhã, almoço e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. É um exemplo clássico de dieta restritiva ou radical.

Outro exemplo de dieta radical é tomar suco por três dias, restringir a sua ingestão de calorias pelos próximos três dias, voltar para a tomar o suco por mais três dias e voltar a uma alimentação restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta não é uma solução ideal para a perda de peso no longo prazo.

As dietas radicais não são ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um mês comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. É por isso que a dieta radical não é ideal para perder peso.

Por Que É Importante Mudar Hábitos e Comportamentos Alimentares?

Mudar comportamentos muda a sua percepção sobre comida. Você pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudanças de hábitos. Isso é crucial para o sucesso a longo prazo.

Lembre-se, os hábitos se resumem a comportamentos. Mudar hábitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia não é realista ou inteligente, porque é fácil de desistir dentro de alguns dias e retomar hábitos pouco saudáveis ou ruins. Se você quiser mudar hábitos, olhe para os comportamentos que você tem, e eles vão identificar o problema por trás do seu peso.

É uma luta porque os padrões alimentares e comportamentos influenciam os hábitos alimentares. A mudança de hábitos é importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saudável e não apenas uma alimentação saudável. Além disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os hábitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferença.

A moderação é a chave para a mudança.

Certas Dietas Não Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.

As dietas Paleo e de desintoxicação são populares. Dietas de desintoxicação deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagradáveis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais rápida. No entanto, essas dietas promovem uma alimentação restritiva, o que não é exatamente uma técnica infalível para o sucesso.

Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele não está acostumado a restrições tão rígidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, é provável que ocorram episódios de compulsão alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada é o melhor para a perda de peso e eles se concentram em proteínas, fibras, pouca gordura e vegetais; e grãos integrais e frutas também – o pacote completo.

As dietas vegetarianas às vezes são um pouco unilaterais também, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e proteínas. As dietas nem sempre são ideais, porque não são algo que se cumpra dia após dia.

A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Bariátrico da Nebraska Medicine também descobriu que mais treinamento com pesos e exercícios aeróbicos devem ser incluídos ao exercício regular. Trinta minutos de exercício intenso devem ser realizados entre quatro e cinco dias por semana para a perda de peso e uma vida saudável.

O sucesso de longo prazo se resume realmente a hábitos e comportamentos alimentares. Não vai ser fácil mudar estas coisas, mas enfrentar esse desafio através de pequenos hábitos pode, potencialmente, ser a chave para perder peso e manter um estilo de vida saudável e ativo.