Читать книгу Раненое детство. Принять, простить, полюбить - Г. А. Андриянова, Галина Андриянова - Страница 6

Первое знакомство с собой начинаем с теории субличностей Р. Ассаждиоли и его психосинтеза. Цитата: «Когда говорят о субличности, имеют в виду определенную совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д.» [2].

Сама личность – это целое, а субличности – это то, из чего состоит целое: социальные роли, черты характера, комплексы. Мы все очень разные. Внутри нас живут и Жадина, и Трусишка, и Ребенок, есть Судья с Прокурором и еще много кто. Помните, как в детской песенке: «Из чего же, из чего же, из чего же сделаны наши мальчишки? Из веснушек и хлопушек, из линеек и батареек!»? Вот вам примерный список субличностей.

У каждой субличности – свои потребности. Наверняка вы слышали в своей голове: «Давай купим эту кофточку!» – «Зачем? С чем ты ее будешь носить? Она не подходит ни к чему?» – «А я хочу!» и т. д. Не пугайтесь, пока вы управляете всеми голосами и теми, кто в вашей голове разговаривает, – это нормально. Будет не очень хорошо, если каждый из них будет жить отдельной жизнью, а вы не будете знать об этом. Это уже расщепление личности. Можно посмотреть фильм об этом – «Сибилла» (режиссер Джосеф Сарджент, выпуск 2006 года, США, драма). Психически здоровая личность знает о том, что делает ее правая рука или левая нога. Вот к этому и стремимся.

Общее настроение всей личности будет зависеть от того, какая часть превалирует над всеми в данный отрезок времени. Например, если вся личность – это большое государство, то кто сегодня президент (или царь, как вам больше нравится). И если на трон забралась Жертва, то какое настроение у всей страны? Да-да, все ноют и жалуются, как все плохо. А если сегодня страной правит Злыдня? Да, все дерутся и ругаются. Иногда нецензурно.

Рис. 2

Мы будем стремиться к тому, чтобы страной управляла Зрелая мудрая женщина (или Зрелый мудрец, если вы мужчина). Управляла справедливо и мудро. Выслушать каждого, найти компромиссное удовлетворение потребности каждого, каждому уделить внимание и подарить любовь. Да-да, даже самый вредный Жмот желает быть услышанным. Он почему стал Жмотом? Да ему любви недодали, а потом еще и отняли что было. Вот он и стал Скрягой и Жадиной – чтобы крохи сберечь!

Гармония внутренняя – это когда согласие с самим собой, когда знаешь все свои стороны и козявочки, и хорошие и не очень, знаешь их и принимаешь, прощаешь и любишь. Р. Ассаждиоли: «После того как мы выявили все эти элементы, мы должны овладеть ими и обрести над ними контроль» [2].

Когда мы не принимаем внутри какие-то свои субличности, на их отрицание уходит много энергии. Вот сначала прими, прости себя за это. Успокойся. Расслабься – восстанови силы, что тратил на борьбу с самим собой. А потом эти же силы направь на развитие другой черты характера, другой привычки, другой судьбы. Я иногда в тексте буду переходить на «ты», уважаемые читатели. На наших терапевтических группах это правило обращения действует с первого занятия.

Большинство устойчивых субличностей образовалось очень давно и имеет явно детское происхождение. Например, Эгоист, Лентяйка, Жертва, Истеричка – это явно детские состояния. И если всех этих «деток» собрать в голове в одной стороне, а взрослые части – в другой, может оказаться, что детское перевешивает, его больше. Это словно наша психика застряла в детском состоянии. Мы растем, развиваемся, строим семьи, детей растим, а большая часть психики остается инфантильной, неразвитой, застрявшей в детстве.

И может так оказаться, что психика, например, на 70 % – в детском и только на 30 % – во взрослом. Тогда на все жизненные обстоятельства мы быстрее будем реагировать из 70 %, из детского. Помните детские реакции? Это капризы, обидеться, надуться, убежать, ревность и мстительность, соперничество и задиристость и др. Посмотрите вокруг – как много таких «взрослых деток», обижулек и капризулек. Много. Их очень много.

Мы с вами через осознание, принятие и любовь всех своих детских реакций будем взращивать свою зрелую часть. Именно с Внутренним ребенком мы будем работать больше всего.

Вы можете вспомнить свою детскую фотографию или даже найти ее и взять в руки. Вот вам первое представление, как выглядит ваш Внутренний ребенок. Я вас поздравляю с первой, самой важной встречей с самим собой! Есть вы тут и ваш ребенок на фото перед вами. Вы отдельные.

Р. Ассаджиоли: «Над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над тем и контролировать все то, с чем мы себя разотождествили» [2]. Вот это будет наш с вами основной навык – умение разотождествляться, разделяться с Внутренним ребенком, со своей болью, со своей травмой, со своим страхом. Есть «я», и у меня есть что-то. И мы отдельные. Разотождествление – это комплекс упражнений, направленный на выделение своего истинного «я» из наслоения эмоций, ролей и качеств, которые мешают нам контролировать ситуацию.

Представьте ситуацию, когда вас обидели, оскорбили. Все. Вы погружаетесь в болото этих переживаний все глубже и глубже, дышать нечем, воздуха не хватает, давление поднимается, агрессия поднимается, и вы… теряете контроль над собой вообще. Агрессия рванет куда-то: или вне, или внутрь. А вас будто уже и нет. Есть эмоции. Есть переживания и неадекватное состояние…

Мы будем учиться с вами следующей модели поведения. Например, на вас орет начальник. Вас накрывают эмоции, и вы им: «Привет! Добро пожаловать! Есть я, а есть вы, я вижу вас! Вот обида, вот уязвленность, вот страх. Я вас принимаю, вы молодцы, совершенно адекватно реагируете на орущего начальника. Пойдемте пить чай, расскажете мне все подробно. Есть я, есть вы, мои чувства». Все это происходит в вашей голове, начальнику вслух говорить это не надо.

И когда вы так разотождествились, разделились со своими переживаниями, то можете оставаться в адекватном состоянии и принимать разумные решения. Есть вы, и есть ваши чувства. Вы их имеете, а не они вас.

Когда научитесь делать это, повысится уровень вашей осознанности, уровень свободы, спокойствия, гармонии и успеха. Человек, тонущий три раза в день в болоте негативных переживаний, ни здоровым, ни богатым быть не может – некогда ему.

Домашнее задание

1. Составьте список всех ваших черт характера, социальных ролей и сильных привычек. Например, у вас внутри есть Ребенок, Жертва, Истеричка, Профессионал, Мужик, Королева, Мать, Жена, Сестра и т. д.

2. Проставьте всем своим субличностям возраст.

3. Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза. Вдох – выдох. Успокойтесь. Представьте перед собой себя маленькую. Это может быть образ с детской фотографии. Важно представить, что вы тут, а ваш малыш перед вами. Не пугайтесь, если к вам на встречу явится малыш другого пола; инь – ян, обе энергии, есть в каждом из нас. И у женщин есть внутренний мальчик, и у мужчин есть внутренняя девочка. Откройте глаза и нарисуйте вашего малыша. Лучше рисовать красками.