Читать книгу Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике - Г. П. Безматерных - Страница 3

В каждом конкретном виде деятельности в зависимости от её специфики тот или иной анализатор является ведущим. В частности, при сохранении равновесия в стойке на ногах рекомендуется фиксировать взгляд строго горизонтально на каком-либо предмете. В то же время для тренировки равновесия некоторые авторы рекомендуют развивать равновесие с закрытыми глазами, т. к. при этом обостряется мышечно-суставное чувство. Сохранение равновесия облегчается при технически верном выполнении движений. Существует зависимость между физической подготовленностью людей и показателями равновесия.

Качество выполнения равновесий зависит от таких физических качеств, как сила, гибкость, статическая выносливость. Гибкость даёт возможность без лишних затрат энергии в более выгодном положении расположить звенья тела. Но гибкость необходимо сочетать с силой, т. к. гимнастка может иметь возможность в соответствии с уровнем ее развития расположить звенья тела на требуемую высоту, а силы удержания её в требуемом положении не иметь. Особенно велика роль статической выносливости в сохранении равновесия, так как его выполнение не мгновенный процесс. Это связанно с тем, что в различных видах гимнастики предъявляется требование сохранить равновесие, совершая при этом как можно меньше колебательных движений и в то же время сохранять взаиморасположение звеньев тела в требуемом положении. При этом следует учитывать, что при утомлении функция равновесия нарушается. Это связанно с несколькими факторами. Рассмотрим главные из них:

1. Под действием силы тяжести возникает момент силы, стремящейся вывести тело из состояния равновесия, а утомлённая мышца не способна противодействовать этой силе.

2. Качество выполнения равновесия во многом зависит от того, как гимнаст умеет оценивать положение звеньев тела в пространстве.

3. При утомлении пространственная оценка звеньев тела ухудшается. Это одна из причин потери равновесия.

4. Спортсмен оценивает положения звеньев тела: от привычного достоверно хуже. Это является также причиной потерь равновесия при колебательных движениях.

5. Специальные исследования показали, что качество равновесия зависит от множества факторов: правильного расположения звеньев тела в пространстве (туловища и ног), статической выносливости в этом положении и умение сохранять равновесие с закрытыми глазами.

Равновесия лучше и легче осваиваются при наличии хорошей общей физической подготовленности. Поэтому при начальных этапах обучения особое внимание нужно уделять упражнениям на силу, гибкость, статическую выносливость. Нужно укреплять равномерно основные мышечные группы, т. к. мышцы в различных случаях выполняют различную роль: укрепляющую, удерживающую, фиксирующую. При равновесии на одной ноге с наклоном как вперёд, так и назад, моменты силы тяжести для туловища и свободной ноги во всех суставах наибольшие, велико напряжение мышц-разгибателей бедра в тазобедренном суставе свободной ноги, которые противостоят не только силе тяжести всей ноги, но и сопротивлению сгибателей и связок тазобедренного сустава, препятствующих разгибанию. При выполнении равновесия у лиц с малоразвитой подвижностью в суставах к удерживающей работе мышц против моментов сил тяжести частей тела присоединяется ещё и сопротивление мышц-антагонистов. На рис. 3 представлена схема двигательных действий тела в фазах поворота.

Рис. 3. Схема двигательных действий звеньями тела в фазах поворотов

При выполнении заднего равновесия наибольшая нагрузка приходится на сгибатели бедра опорной и свободной ноги и мышцы области голеностопного сустава опорной ноги, средняя у сгибателей туловища, наименьшая у разгибателей спины и грудино-ключично-сосцевидных мышц. Можно отметить, что как при выполнении переднего, так и заднего равновесий наблюдается асимметричное напряжение мышц туловища.

При выполнении переднего равновесия наиболее напряжены трапециевидная мышца левой опорной стороны и широчайшая мышца спины правой свободной стороны.

При выполнении заднего равновесия наибольшее напряжение у сгибателей туловища «свободной» стороны. Рабочая поза гимнастики при выполнении статических равновесий обусловлена асимметричным статическим напряжением парных мышц туловища. Поэтому обязательным условием тренировки является выполнение таких упражнений гимнастками как с правой, так и с левой ноги. Технически верным будет выполнение переднего равновесия с отведением ноги назад, одновременно напрягая спину, несколько поднимая голову и отводя плечи назад. Так, по правилам соревнований является ошибкой, когда плечи и нога «опущены» вниз, т. е. нарушена слитная дугообразная линия, которую должна составлять прогнутая спина с отведённой назад ногой. Выполнять заднее равновесие не следует начинать с наклона головы назад, как это иногда наблюдается в практике.

При поворотах в одноименную или разноименную сторону осью вращения является вертикаль, проходящая через центр тяжести тела. Это свободная внутренняя ось не имеет постоянного расположения в пространстве, а перемещается вместе с телом. Для создания вращательного движения необходима сила, проходящая на некотором расстоянии от оси вращения и не параллельная ей. Такая сила образует момент вращения, который равен произведению этой силы на её плечо (кратчайшее расстояние от оси).

Тело приводится во вращение силой, образующей момент. По правилам соревнований к технике выполнения поворотов предъявляются следующие требования: в момент вращения вокруг вертикальной оси гимнастка должна выполнять поворот на заданное количество градусов, принять нужную позу и сохранять её во время вращения. Устойчивость гимнастки в данном случае будет зависеть от напряжения мышц, фиксирующих положение одних звеньев по отношению к другим и от взаимного расположения их и площади опоры.

Движение головы не является ведущим вначале выполнения поворота, оно как бы сливается с движением туловища, скорость вращения ещё не набрана. Но когда гимнастка приобрела скорость вращения, то поворот головы становится возможен. Движение головы обгоняет движение туловища и рук, сохраняя взятый ориентир на уровне глаз. Ранний поворот головы влечёт за собой потерю равновесия. Поздний поворот головы тормозит общее вращательное движение всего туловища и также влечёт за собой потерю равновесия. Необходимо следить за тем, чтобы голова не наклонялась вперёд, назад или в сторону от той оси, вокруг которой происходит вращение, т. к. это влечёт за собой потерю равновесия. Однако при работе с предметами часто необходимо смотреть на предмет, это затрудняет выполнение поворота. Поэтому в художественной гимнастике, необходимо применять упражнения, связанные с работой предметов при выполнении поворотов.

Завершающие действия, фиксация конечного положения – остановка (четвёртая фаза поворота) – умение сохранять равновесие с помощью, следить за конечными положениями, добиваясь быстрого и своевременного преодоления силы инерции вращения (вращательного движения) путём фиксации конечного положения. Для того чтобы занимающиеся обладали большей подвижностью всего тела, умели сохранять требуемую позу при выполнении поворотов любой сложности, необходимо в тренировочных занятиях уделять большое внимание упражнениям специальной физической подготовки и развитию вестибулярной устойчивости.

Изучать повороты следует постепенно, последовательно, осваивая все подводящие и специальные упражнения к ним.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1. Следует ли фиксировать взгляд строго горизонтально на каком-либо предмете при выполнении равновесия?