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HILO CONDUCTOR

Antes de entrar de lleno a trabajar con el procesador, es importante conocer cuáles son los factores laborales que pueden incidir en la salud del usuario, así como los elementos del entorno laboral a tener en cuenta para obtener una protección efectiva de la salud.

A la hora de trabajar con el procesador de textos, debemos considerar fundamentalmente la postura corporal ante el teclado, ya que la adopción de posturas corporales inadecuadas puede generar lesiones a largo plazo.

Si observas la siguiente imagen, puedes ver que la posición de muñecas y antebrazos puede originar problemas al usuario del teclado, ya que la muñeca no mantiene una posición neutra o natural, mientras que los antebrazos comienzan a pesar a medida que el trabajo avanza, con lo que tienden a ir hacia abajo, tirando de las muñecas y poniéndolas en una peligrosa posición de hiperextensión.

El problema es aún mayor cuando el usuario trabaja con los codos en flexión, lo que puede llegar a producir una compresión de los nervios mediano y cubital en el codo, además de dificultar la circulación sanguínea hacia las manos.

A esto habría que añadir el hecho de que trabajar con los antebrazos levantados aumenta la carga muscular en las extremidades superiores, hombros y cuello, y conllevará inevitablemente una notoria fatiga muscular en caso de trabajar más de tres o cuatro horas. Para evitar estos inconvenientes, el teclado deberá cumplir una serie de requisitos para adaptarse a la posición ergonómica:

Superficie

 La superficie del teclado deberá ser mate, para evitar los reflejos.

Altura

 El teclado no debe ser demasiado alto. Como norma general, la parte central del teclado (fila de la A) debe estar a menos de 3 cm de altura sobre la mesa. En caso de sobrepasar los 3 cm, deberá disponer de almohadillas que eleven el punto de apoyo de las muñecas (apoya muñecas) y antebrazos.

Distancia del borde de la mesa al teclado

 Entre el teclado y el borde de la mesa debe existir un espacio suficiente (10 cm como mínimo) para poder apoyar las muñecas y antebrazos sobre la mesa.

Teclas

 Los símbolos de las teclas deberán resaltar lo suficiente y ser legibles desde la posición normal de trabajo.

Inclinación

 El teclado deberá poderse inclinar y ser independiente de la pantalla, para permitir que el trabajador adopte una postura cómoda.

Para una postura adecuada los brazos deberán formar un ángulo de 90°, los hombros con los codos pegados al cuerpo, y los antebrazos horizontales al suelo. De igual forma, el usuario deberá mantener la distancia adecuada a la pantalla, y la distancia correcta desde el borde de la mesa al teclado.

Otro aspecto importante es la posición de las manos, que descansarán sobre el teclado con las muñecas en posición neutra, es decir, una posición natural y recta sobre el teclado. Hay que evitar doblar o colocar las muñecas en ángulos, de esta forma se evitará la rigidez de los dedos.

En cuanto al movimiento de la mano con el ratón, este debe tener una forma que permita su utilización cómoda, tanto por personas diestras como zurdas. Los zurdos deben colocar el ratón a la izquierda y cambiar la configuración de las teclas en el menú de configuración.

Consejo

Es recomendable aprender a utilizar el ratón con ambas manos, para no recargar el trabajo de un solo brazo. En unas tres semanas se puede adquirir este hábito.

El ratón debe situarse de tal forma que pueda manejarse con facilidad, sin torsión ni extensión del brazo. A continuación, describimos mediante imágenes las posiciones correctas e incorrectas de utilización del ratón.

A modo de resumen se presentan las medidas posturales que se deberán adoptar para que nuestra salud no corra ningún riesgo.

1 1. Debes apoyar los antebrazos y muñecas en los apoyabrazos de la silla o en el borde de la mesa.

2 2. Mantener la pantalla frente a la línea visual, evitando los giros del cuello. Evitar las posturas torcidas de todas las partes del cuerpo.

3 3. La distancia a la pantalla debe ser de unos 60 cm, aunque también dependerá del tamaño de la pantalla y del tipo.

4 4. Ajustar el respaldo del asiento hasta que entre los muslos y la espalda haya unos 90°.

5 5. Colocar el teclado y el ratón a unos 10 o 15 cm del borde de la mesa. Esto te permitirá tener apoyadas las muñecas sin tener que separar excesivamente el brazo.

6 6. El borde superior de la pantalla ha de estar al nivel de los ojos.

7 7. Cambia de postura mientras te encuentres sentado, es decir, no permanezcas inmóvil. Las posturas dinámicas facilitan la circulación y reducen la fatiga muscular.

8 8. Haz pausas cada cierto tiempo, levantándote de la silla. Se recomienda que cada hora se esté de pie unos 5 o 10 minutos para fortalecer algunas zonas del cuerpo que pueden resentirse.

ACTIVIDAD COMPLEMENTARIA

4. Ahora que conoces las posturas ergonómicas en el teclado, elabora un listado con las posturas incorrectas que adoptas con el terminal informático.

ACTIVIDAD 3

Tras explicar la importancia de considerar posturas corporales ante el terminal informático o teclado, con el fin de prevenir dolencias y posibles problemas, indica la veracidad o falsedad de las afirmaciones que se plantean.

1 a. Coloca el teclado y el ratón a unos 10 o 15 cm del borde de la mesa.VerdaderoFalso

2 b. La distancia a la pantalla debe ser de unos 20 cm.VerdaderoFalso

3 c. Mantén la pantalla frente a la línea visual, evitando los giros del cuello.VerdaderoFalso

4 d. Ajusta el respaldo del asiento hasta que entre los muslos y la espalda haya unos 90°.VerdaderoFalso

5 e. No deben apoyarse los antebrazos y muñecas en los apoyabrazos de la silla.VerdaderoFalso