Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Глава 1. Бег: всерьез и надолго
1. Почему люди начинают бегать и бросают?
2. Целеполагание
3. Мотивация
4. Самодисциплина
5. Организация тренировок
Глава 2. Бег и здоровье
1. Ошибки бегунов и негативные последствия от бега
2. Оценка и контроль состояния организма
3. Профилактика травм и восстановление
4. Ключевые витамины, минералы и аминокислоты для бегуна
Глава 3. Питание бегуна
1. Общие принципы питания. Меню бегуна
2. Нормализация веса. Состав тела
3. Питание на тренировках. Напитки
4. Питание перед стартом
5. Питание на забеге
Глава 4. Беговая экипировка
1. Выбор кроссовок
2. Выбор беговой одежды
3. Подбор экипировки под погоду и полезные аксессуары для бега
Глава 5. Тренировочный процесс
1. Формирование беговой базы
2. Постановка техники бега
3. Принципы построения тренировочных планов
4. Ведение дневника тренировок
Глава 6. Участие в соревнованиях
1. Виды соревнований
2. Вы зарегистрировались на соревнования: важные мелочи
3. Ваш забег: слагаемые успеха
4. Восстановление после соревнований
5. Экономика бега
Заключение
Приложения
Приложение 1. Упражнения для разминки
Приложение 2. Упражнения на гибкость
Приложение 3. Элементы техники бега
Приложение 4. Ошибки в технике бега
Приложение 5. Специальные беговые упражнения
Рекомендуемая литература для дополнительного чтения
К своему первому марафону я целенаправленно готовилась
9 месяцев, пробежала его за 3 часа 59 минут и заняла 2-е место в возрастной группе 50–55 лет. Последние 25 лет жизни я не бегала и вообще не имела опыта беговых стартов. На момент написания книги за 1,5 года тренировок я пробежала 5 марафонов и 10 полумарафонов.
.....
25. Родные и близкие не поймут.
26. Страх неудачи.
.....