Читать книгу Простая трансформация жизни - Галина Ёжик - Страница 4

Второе задание марафона лучше использовать и всю оставшуюся жизнь.

Стресс постоянно присутствует в нашей жизни. Он бывает сильным, а случается и совсем мелкий. Ко всему прочему есть и микро-стрессы, которые накапливаются внутри, но мы их не замечаем.

Большой стресс – это увольнение, авария, пожар и т.д. Стресс средней величины можно сравнить с небольшим завалом на работе. А микро-стрессы – это повседневные вещи, которые нас раздражают, такие как разбросанные носки, включенный свет в комнате, где давно никого нет и т.д.

С микро-стрессами нужно бороться в первую очередь, ведь они очень портят настроение, накапливаются в организме, чем ухудшают состояние здоровья. При этом микро-стресс мы практически не ощущаем и не обращаем на него внимания. Проще всего от них избавиться, поменяв своё отношение к ситуации. Например, представить, что это особая игра, в которой кто-то намеренно хочет тебя выбесить. А т.к. ты знаешь, что это игра, то можешь добавлять в неё свои правила и не раздражаться. Или усмирять соперника какими-то хитрыми и ловкими способами, основанными на любви.

Для стрессов покрупнее есть быстрые способы борьбы. Одни более эффективны, другие менее. Тут всё индивидуально. Поэтому нужно пробовать самостоятельно и выбирать лучшие.

Вот несколько из них:

Апельсин.

Аромат апельсина помогает организму расслабиться, снять усталость, поднять настроение. Можешь чаще покупать и кушать апельсины или просто приобрести эфирное масло и вдыхать его аромат при необходимости. Не нравятся цитрусовые – попробуй лаванду

Усиление напряжения в мышцах.

Чтобы снять напряжение, достаточно его максимально усилить. Напряги все мышцы сразу и останься в этом состоянии на 5 секунд, затем расслабься. Повтори ещё пару раз. После этого мышцы сами расслабятся и стресс снизится.

Тепло.

Тепло помогает мышцам расслабиться. Чтобы быстро снять стресс, достаточно выпить стакан горячей воды (примерно 50-60°). Вода согреет тебя изнутри, а теплая кружка расслабит мышцы пальцев. Если ты дома, можешь принять горячий душ или ванную с пеной.

Дыхание.

Дыши глубоко, чувствуя, как воздух попадает в нижнюю часть легких. Старайся делать вдох и выдох одной длины. Например, по 4 секунды или такта. Дополнительно можешь представить себя в том месте, где чувствуешь себя спокойно.

Смена фокуса

Любая эмоция пропадает, если переключаешь своё внимание на что-то другое, а не смотришь на объект своих переживаний. Можно сменить вид деятельности, завести разговор на отвлеченную тему, обратить внимание на текстуру своей одежды или начертание букв попавшейся на глаза надписи.

Можно воспользоваться и способами посложнее. Например, заняться спортом или практиковать ежедневные медитации расслабления. Эффективнее всего будет тяжелый труд. Например, дров нарубить или снег откидать от дома. Так и пользу получишь и стресс снизится.

А как ты справляешься со стрессом? Терпишь его или усмиряешь?

Я лично стараюсь в момент стресса выдохнуть, почувствовать уверенность в своих силах, оценить ситуацию с разных сторон. После этого можно увидеть пути решения, и стресс снижается, потому что я уже знаю, как могу действовать и к чему это приведет.

А теперь про твоё задание. Пора бы найти для себя новые эффективные методы работы со стрессом. Ответь на вопросы максимально подробно:

– Какие способы снижения стресса для меня самые эффективные?

– Какие способы я хочу попробовать?

– Как я могу изменить свою жизнь, чтобы стресса стало меньше?

– Где я могу узнать новые способы снижения стресса?

– Как я могу встроить в свою жизнь новые техники для снижения стресса?

– Какие минимальные действия мне нужно совершать ежедневно, чтобы стресса было меньше?

– Что мне поможет поддерживать новую привычку в своей жизни?

– Как я буду поддерживать свою новую привычку?

– К чему она меня приведет?

– Как окружающие будут смотреть на меня, когда у меня появятся новые способности борьбы со стрессом?

Ответы лучше запиши в тетрадку.