Читать книгу Flirttipps für reife Männer - Georgius Anastolsky - Страница 6

Sie brauchen wie oben beschrieben einen Plan. Beispiel: Der schwabbelige Bierbauch ist das größte und zeitaufwändigste Problem. Deshalb fangen wir mit ihm auch zuerst an. Alles andere kann später schnell dazu „gebucht“ werden. Also step by step angehen. Sie fangen erst mal mit einer ausgewogenen Ernährung an und verbannen alles Ungesunde aus Ihrem Kühlschrank. Starten Sie also mit Margarine, Möhren, Mineralwasser und Co. Machen Sie sich einen Ernährungsplan. Knabbern Sie nicht so viel zwischendurch. Halten Sie feste Mahlzeiten ein. Ersetzen Sie vor der Glotze Chips durch Möhrenstreifen, die Sie vielleicht noch in magerem Kräuterquark dippen – sehr köstlich übrigens! Achten Sie auf versteckte Fette in Ihrer Nahrung. Ausgewogen muss die Ernährung sein. Sie sollte also vor allem Obst und Gemüse enthalten, Kohlehydrate in Maßen, mageres Fleisch und mageren Fisch. Trinken Sie viel Wasser, mindestens anderthalb Liter am Tag. Bauen Sie Tees in Ihren Plan mit ein. Verzichten Sie auf Sahnesoßen und Cremes. Die enthalten zu viel Fett. Torten und Erdnüsse, Pommes und Ölsardinen sind Tabu. Pflanzliche Öle sind zum Braten zu verwenden. Butter ist deswegen wegzulassen, weil davon meist schon zu viel aufs Brot geschmiert wird. Auch Süßes wie Marmeladen, Honig und Pralinen sind sparsam einzusetzen. Brot- und Backwaren müssen Sie auswählen, dass Sie eher dunkles Vollkorn- oder Roggenbrot nehmen. Kuchen und Teilchen sind mit Vorsicht zu essen. Dünsten Sie Fisch anstatt in Panade zu braten. Kochen Sie viel mit Brühen. Halten Sie für den Hunger zwischendurch einen Apfel oder Möhren- und Paprikastreifen bereit.

Zuerst das Gewicht runter

Für die gesunde Ernährung an und für sich gilt: Lenken Sie Ihre Gedanken vom Essen weg zur Traumfrau. Denken Sie daran, was Sie erreichen wollen anstatt essen zu müssen. Wir essen doch sowieso viel zu viel, und das nur aus Langeweile. Weit über die Hälfte unserer Nahrungsaufnahme könnten wir so vergessen. Wichtig ist hierbei auch immer Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung. Am Anfang reichen ausgiebige Spaziergänge begleitend zur Gewichtsabnahme. Denn ohne Bewegung geht das Gewicht weniger schnell runter. Zur gesunden Ernährung gehören immer auch Bewegung und viel Wasser.

Wichtig ist: Bevor Sie an einen durchtrainierten Körper denken, muss Ihr Gewicht runter. Wenn Sie zehn Kilogramm weniger auf den Rippen haben und der Rettungsring reduziert ist, sollten Sie erst mit einem gezielten Muskeltraining beginnen. Vorher hat es keinen Zweck, denn Ihre Sixpacks werden unter der Fettschicht am Bauch niemals sichtbar. Fett weg, heißt daher die Devise.

Kleine Belohnungen erhalten das Ziel

Belohnen Sie sich selbst für Teilerfolge. Sind die ersten Pfunde erfolgreich runter, gönnen Sie sich etwas. Kaufen Sie sich ein Magazin mit Traumfrauen, auf die Sie abfahren. Vielleicht motiviert Sie auch ein neues T-Shirt oder ein modisches Jackett. Renovieren Sie Ihre Wohnung. Sie wollen ja später Ihre Traumfrau einladen, und da soll es gleich rappeln im Karton. Denn nicht nur Ihr Äußeres muss attraktiv sein, sondern auch Ihr Umfeld. Was ist ein attraktiver 50er in einer abstoßenden Wohnung? Da muss einfach alles rund sein. So können Sie sich selbst mit kleinen Geschenken belohnen und für den nächsten Schritt motivieren.

Misserfolge einkalkulieren

Kalkulieren Sie aber bitte auf Ihrem Weg zur Traumfrau auch Misserfolge ein. Nicht alles klappt gleich. Geht der erste Schritte in die Hose, starten Sie sofort noch einmal als den Kopf hängen zu lassen. Sie müssen Ihren Misserfolg analysieren. Woran hat es gelegen? Was haben Sie falsch gemacht? Was war der eigentliche Grund? Denn Sie wissen ja: Niederlagen motivieren Sie. Lassen Sie sich nicht unterkriegen. Erfolgreiche Menschen haben sehr viel aus ihren Misserfolgen gelernt und es danach besser gemacht. Es muss in Ihrem Kopf klar werden, dass Niederlagen absolut kein Grund zur Resignation sind, im Gegenteil: Danach sind Sie wesentlich stärker und machen es besser. Manchmal sind Misserfolge sogar gut. Weil Ihr Ziel dadurch nicht zum Selbstläufer wird und Sie ans Kämpfen erinnert werden. Niederlagen machen Sie stark, auch für später, wenn Sie die Traumfrau gewonnen haben, die Sie immer schon haben wollten. Ganz abgesehen davon, dass Sie sich selbst besser fühlen und die Treppen wieder schwungvoll nehmen zu können.