Читать книгу Эмоциональный гомеостаз. Искусство возвращаться к себе - Герасим Авшарян - Страница 2

1.1. Почему эмоции – не хаос, а система

На первый взгляд эмоции действительно выглядят как беспорядок.

Они возникают не по расписанию, могут противоречить друг другу и иногда появляются в самый неподходящий момент – например, на важном совещании или в три часа ночи без предварительного согласования.

Из-за этого легко поверить в миф, что эмоции – это нечто иррациональное, мешающее «нормальной» жизни. Но это впечатление обманчиво.

На самом деле эмоции подчиняются определённой логике. Просто эта логика не всегда совпадает с социальной вежливостью, рабочим графиком и нашими планами на день.

Эмоциональная система формировалась не для комфорта, а для выживания. Её задача – быстро оценивать происходящее и давать телу и психике сигнал: что сейчас важно сделать.

Если упростить, эмоции отвечают всего на несколько ключевых вопросов:

безопасно ли здесь,

нужно ли защищаться,

что потеряно,

где нарушены границы,

можно ли расслабиться.

Когда появляется эмоция, это значит, что система саморегуляции обнаружила отклонение от внутреннего равновесия и пытается его скорректировать.

Проблема в том, что мы часто оцениваем эмоции не по их функции, а по тому, насколько они нам удобны. Удобные – принимаем, неудобные – объявляем ошибкой системы.

Но система от этого не выключается. Она просто начинает сигналить громче.

Эмоции – это не хаос. Это язык, на котором организм разговаривает с нами о своём состоянии.

И чем дольше мы делаем вид, что не понимаем этого языка, тем настойчивее становятся сообщения.

1.2. Связь тела, мозга и чувств

Иногда кажется, что эмоции живут где‑то отдельно: в голове, в сердце или в абстрактной «душе». Но в реальности эмоция – это всегда совместный проект тела и мозга.

Эмоция начинается не с мысли, а с тела.

Сначала меняется дыхание, мышечный тонус, сердцебиение, уровень гормонов. И только потом мозг говорит: «Ага, кажется, это тревога», «Похоже на злость», или – в редкие и счастливые моменты – «О, радость».

Мозг в этой системе не начальник, а координатор. Он постоянно получает сигналы от тела, сопоставляет их с опытом, памятью и контекстом и собирает из этого ощущение: что со мной происходит.

Поэтому эмоции невозможно «просто отключить» силой мысли. Это примерно как пытаться успокоить пожарную сигнализацию, убеждая её словами, что дыма нет, когда датчик уже чувствует гарь.

Тело и мозг связаны через сложную сеть нервных путей, гормонов и автоматических реакций. И эта связь работает быстрее сознания. Именно поэтому:

мы пугаемся раньше, чем успеваем подумать,

злимся ещё до того, как подберём аргументы,

чувствуем напряжение, даже если формально «всё хорошо».

С эволюционной точки зрения это логично. Пока мы будем рассуждать, опасно ли происходящее, организм уже должен либо бежать, либо замирать, либо защищаться.

Проблемы начинаются тогда, когда эта система застревает в одном режиме. Тело продолжает сигналить об угрозе, а разум пытается жить обычной жизнью, делая вид, что ничего не происходит.

Отсюда и возникает знакомое ощущение внутреннего конфликта:

«Я понимаю, что всё в порядке, но почему мне так плохо?»

Ответ прост и не очень утешителен: потому что тело думает иначе.

Восстановление эмоционального гомеостаза начинается не с убеждений, а с возвращения контакта между телом, мозгом и чувствами. Пока они не слышат друг друга, система саморегуляции работает с перебоями.

И хорошая новость в том, что эту связь можно не только нарушить, но и восстановить. Именно этим мы и будем заниматься дальше.

1.3. Эмоциональный гомеостаз как основа выживания

Когда мы слышим слово «выживание», в воображении обычно появляются первобытные сцены: дикие звери, холод, голод и люди, бегущие с копьями. Кажется, что к нашей жизни с интернетом, доставкой еды и мягкими диванами это имеет весьма отдалённое отношение.

Но для нервной системы разница не так уж велика.

Эмоциональный гомеостаз сформировался как механизм, который помогает организму оставаться в живых и вменяемых условиях, даже когда среда нестабильна. Он постоянно отвечает на один ключевой вопрос: достаточно ли у нас ресурсов, чтобы справиться с происходящим?

Если ресурсов достаточно – появляется спокойствие, интерес, радость.

Если нет – включаются тревога, страх, злость или грусть.

Эти состояния не являются ошибкой системы. Это адаптационные режимы.

Страх мобилизует внимание и энергию.

Злость помогает защищать границы.

Грусть замедляет и даёт время на восстановление после утраты.

Радость сигнализирует: можно выдохнуть, опасность позади.

С точки зрения выживания важно не отсутствие «негативных» эмоций, а их способность приходить и уходить. Гомеостаз – это не постоянное счастье, а динамическое равновесие.

Проблемы начинаются, когда эмоция застревает. Когда тревога не выключается, злость не находит выхода, а грусть не получает времени на проживание. Тогда адаптационный режим превращается в хроническое состояние, истощающее систему.

Современный человек редко сталкивается с прямой физической угрозой, но постоянно живёт в условиях психологического давления: сроки, ожидания, сравнение, неопределённость. Для эмоционального гомеостаза это всё равно сигналы опасности.

И если раньше после стресса следовало восстановление – отдых, движение, разрядка, – то теперь стресс часто остаётся без завершения.

Эмоциональный гомеостаз нарушается не потому, что мы «слишком чувствительные», а потому что система выживания работает в режиме перегрузки.

Понимание этого меняет перспективу. Эмоции перестают быть личным недостатком и становятся тем, чем они всегда были: способом организма заботиться о нас.

В какой-то главе мы устроим разборки, чтобы понять, что именно мешает этой системе завершать свои циклы – и как можно помочь ей снова работать в пользу жизни, а не на износ.

2.1. Стресс, тревога и эмоциональное истощение

В идеальном мире эмоциональный гомеостаз работает как маятник: напряжение возникает – затем спадает, ресурсы тратятся – затем восстанавливаются. Но в реальной жизни маятник часто застревает в одном положении.

Так появляется стресс.

Стресс сам по себе не является проблемой. Это нормальная реакция системы саморегуляции на нагрузку. Он мобилизует силы, ускоряет реакции и помогает справляться с задачами. Проблема начинается тогда, когда стресс не заканчивается.

Современный стресс редко имеет чёткое начало и конец. Он размазан во времени: дедлайны, неопределённость, новости, ожидания, необходимость постоянно быть «в форме». Организм получает сигнал опасности, но не получает сигнала завершения.

Тревога – это стресс, который потерял конкретный объект.

Она возникает, когда система чувствует угрозу, но не может точно определить, откуда она исходит. В результате напряжение становится фоновым состоянием.

Тело при этом живёт так, будто опасность рядом:

дыхание поверхностное,

мышцы напряжены,

внимание рассеяно,

сон нарушается.

А разум пытается всё это как‑то объяснить, найти причину, придумать план, взять себя в руки. Но чем больше он старается контролировать, тем сильнее устаёт.

Эмоциональное истощение – следующий этап этого процесса.

Это состояние, когда система саморегуляции продолжает работать, но ресурсов для восстановления уже почти нет. Человек может выполнять привычные действия, но без внутреннего отклика. Радость притупляется, интерес исчезает, эмоции становятся либо слишком сильными, либо почти недоступными.

Важно понимать: истощение – это не слабость и не отсутствие мотивации. Это сигнал о том, что гомеостаз долгое время нарушался и система работала на износ.