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Gilles Cometti. Manual de pliometría
A) Clasificaciones
B) Nueva propuesta
1) ¿Qué es la estructura?
2) El músculo es por lo tanto el elemento central de la estructura
3) Relación energía-estructura o el eje del tiempo
4) La amplitud
5) Niveles de análisis
CONCLUSIÓN
1) La curva “fuerza-velocidad”
Aplicación al entrenamiento. Primer nivel
Segundo nivel
2) La curva “fuerza-longitud” de la sarcómera:
3) Síntesis de las dos curvas
Bibliografía
Bibliografía
Datos fisiológicos
Constatación de la eficacia del “ciclo de estiramiento-acortamiento”
Explicaciones fisiológicas
1) Los factores nerviosos
1.1) Reclutamiento de las unidades motrices (espacial) y activación más rápida de las motoneuronas
1.2) Aumento de la frecuencia de descarga de las motoneuronas
1.3) Mejor sincronización de las unidades motrices
Conclusiones sobre los factores nerviosos
2) Elasticidad del tendón y del músculo
2.1) El músculo
El número de puentes
2.2) El tendón
3) El reflejo de estiramiento. Posibilidad de intervención del reflejo de estiramiento
Bibliografía
1) Zanon
Ejercicios recomendados por Zanon
2) Las pruebas de terreno
2.1) Salto de longitud sin impulso (fig. 51)
2.2) Las 5 zancadas en forma de salto
2.3) Los 5 saltos con los pies juntos
2.4) Zancadas en forma de salto con cuerda
2.5) Salto vertical clásico
2.6) Dispositivo de Abalakov (fig. 58) Principio
Referencias
3) El test de Bosco. 3.1) Las 6 pruebas básicas
Protocolo general
El squat-jump. Protocolo
Referencias:
El salto con contramovimiento o countermovement jump (CMJ) Protocolo
Algunas referencias:
El countermovement-jump con los brazos (CMJB): Protocolo
El drop jump (DJ) Protocolo
Algunas referencias
Prueba de potencia en 15 saltos. Protocolo
Resultados
Test de reactividad. Protocolo
Algunas referencias
Relación entre las pruebas
3.2) Pruebas complementarias. Prueba con cargas
Pruebas específicas
4) Sistemas de medición. Ergojump de Bosco (Boscosystem)
Ergotest (globusitalia)
Sistema Newtest (Finlandia)
TAC (Test atlético computarizado)
Optojump (Microgate, Italia)
Myotest (Acceltec, Suiza)
Dynabiopsy (Polymed, Italia)
Plataforma quattrojump (Kistler)
Plataformas syncro (Globusitalia, Italia)
Bibliografía
1) Principios del entrenamiento pliométrico. a) Introducción
b) Variaciones de colocación
c) Variaciones de desplazamiento
d) Variaciones de la tensión muscular (figs. 102-104)
2) Los ejercicios
a) Las zancadas en forma de salto (figs. 105 y 106)
b) Las cuerdas
c) Los aros
Aros con un gran desplazamiento (figs. 111 y 112)
Aros con desplazamientos cortos
d) Vallas bajas (o conos)
e) Las vallas altas
f) Los bancos (figs. 122 a 126)
g) Los plintos
Los plintos horizontales (figs. 127 y 128)
Plintos verticales
h) El trabajo con gomas
i) Las colchonetas
j) Las mazas
3) Las sesiones
a) La sesión de saltos horizontales
b) Sesión de saltos verticales
c) Sesiones mixtas
d) Sesiones de saltos repetidos, el “fraccionado-fuerza”
Los encadenamientos
e) El método de “choque” de Verkhoshansky. 1) Explicación del método
2) Los diferentes tipos de entrenamiento del método. a) Saltos hacia abajo
b) Ejercicios complementarios
3) Ejemplo de sesiones para saltadores (en altura y en longitud de nivel medio)
4) Ejemplos de sesiones para jugadores de voleibol de alto nivel
Bibliografía
5) La semana
Ejemplos de semanas para un deporte colectivo
Alternancia entre semanas, los ciclos
1) Pliometría y maratón, las explicaciones fisiológicas (los trabajos de Nicol y Komi)
Evolución de la fuerza después del maratón
2) Pliometría “repetida”. Encadenamiento de saltos de alta intensidad
La recuperación
3) Explicación fisiológica
El ciclo estiramiento-acortamiento (CEA)
La arquitectura muscular
Conclusión
La secuencia de los acontecimientos (de Komi, 2000)
Conclusión
4) Pliometría “repetida”: estudio de saltos encadenados sobre una plataforma (Skurvydas) a) Efecto de un centenar de saltos
Conclusión
Consecuencias prácticas
b) Cualidades necesarias para tener una buena “resistencia a los saltos”
c) La recuperación en los saltos encadenados
Las agujetas
El esprín de 10 x 10 m
La potencia de 10 x 6 con 24 segundos de recuperación en el cicloergómetro
Medición de la actividad de la creatincinasa
Conclusión
Conclusión general sobre los saltos encadenados
5) Consecuencias prácticas
a) Estudios sobre el “entrenamiento de pliometría y carrera larga”
1) Sesión de fuerza máxima
2) Sesión de “fraccionado-fuerza”
3) Sesión de “fraccionado fuerzapostfatiga” para el esprín final
4) Trabajo de “fuerza intermitente”
Bibliografía
Pliometría con carga. El principio
El medio squat pliométrico
El medio squat con salto
Los saltos hacia abajo con cargas
Ejercicios de “coordinación en halterofilia”
Los saltos sucesivos
El “Varju”
El envión tras nuca
El “Piatkowski”
Encadenamiento cargada-envión
La pliometría asociada a la musculación
Definiciones
El método tradicional
El método “complejo”
El método de “contraste”
La musculación durante el calentamiento. El fenómeno de la potenciación
Un procedimiento para mejorar el rendimiento: el fenómeno de “potenciación”
El fenómeno de potenciación a nivel fisiológico
El fenómeno de la potenciación durante el calentamiento respecto al nivel de rendimiento alcanzado
Potenciación y nivel de práctica
Los estudios sobre la potenciación y el rendimiento
Conclusión sobre los estudios de las piernas
Estudios sobre los brazos
Bibliografía
Datos científicos
a) Los “saltos” sobre los brazos
b) El press de banca “pliométrico”
c) El lanzamiento del balón medicinal
Datos prácticos. Ejercicios pliométricos
1) Rebotes sobre los brazos con carro
2) Ejercicios de balanceo
3) Ejercicios en posición de “bombeo”
4)Ejercicios en tracción
5) Trabajo con balón medicinal (BM) utilizado en “el saque del fútbol”
6) Los press de banca
7) Ejercicios de musculación con máquinas clásicas
8)Ejercicios de musculación con máquinas especiales
Bibliografía
1) Aspectos de referencia biológicos. 1.1) La pubertad
1.2) El pico de crecimiento
2) Período favorable para el desarrollo de la fuerza
3) Período favorable para el desarrollo del salto
4) Evolución en los tests tradicionales
5) Importancia del desarrollo hormonal
6) Evolución de la diferencia entre CMJ y squat jump
7) Evolución del drop jump
8) Evolución de los tests de salto para deportistas de alto nivel
9) Pliometría y prevención en los jóvenes
10) Estudio de los efectos de la pliometría en los jóvenes
11) Etapas del entrenamiento
Etapa n.º 1: pliometría horizontal
Etapa n.º 2: musculación concéntrica y aprendizaje de la amortiguación
El refuerzo muscular de las piernas
Aprendizaje de la “amortiguación”
Etapa n.º 3: la pliometría “CMJ”
Etapa n.º 4: pliometría vertical
Cronología de las etapas para las chicas y los chicos(fig. 288)
Bibliografía
Efecto de un ciclo de electroestimulación sobre el salto
El ciclo de electroestimulación
Conclusión
Efectos de una sesión de vibraciones
Efectos de un ciclo de entrenamiento por vibraciones
Conclusión
Bibliografía
