Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Глория Мур. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Глория Мур. Полюби себя сама, остальные подтянутся
Предисловие
Часть 1. Кто стоит у руля твоей судьбы?
Глава 1. Выбери счастье
Глава 2. Отношения с людьми. Критика и одобрение
Глава 3. Ожидания и разочарования
Глава 4. Медитация
Глава 5. Прощение
Глава 6. Чувство вины
Глава 7. Нейтрализация негативного отношения людей
Глава 8. Повышение уровня энергии
Глава 9. Энергетический вампиризм
Глава 10. Расширение границ собственной картины мира
Глава 11. Вредные народные мудрости
Глава 12. Самооценка
Глава 13. Принятие себя
Глава 14. Как просить помощи у ангелов
Глава 15. Управление эмоциями
Глава 16. Препятствия на пути к счастью. Гордыня и эго
Глава 17. Другие способы управления эмоциями
Трансерфинг
Метод Маккены
Метод избавления от негативных эмоций. Роберта Стоуна (медитация «Волшебное озеро»)
Позитивное дыхание
Аффирмации
Метод Седоны
Глава 18. Молитва
Глава 19. Страхи
Часть 2. Ответы на вопросы рассылки. «Скорая Ангельская Помощь»
Часть 3. Волшебные истории из жизни автора и читателей рассылки «Скорая Ангельская Помощь» (Взяты с согласия авторов с форумов «Волшебный огонек» и «Скорая Ангельская Помощь»)
Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг. Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Глава 1. Природа самооценки
Причины и следствия
Как пользоваться этой книгой
Терапевту на заметку
Глава 2. Патологический критик
Арсенал того. что вы должны
Происхождение критика
Почему вы слушаете критика
Роль подкрепления
Переменный режим подкрепления
Как подкрепляется критик
Поймайте своего критика
Глава 3. Обезоружить критика
Разоблачить его цель
Ответить ему
Сделать критика бесполезным
Глава 4. Точная самооценка
Опросник самооценки
Перечисление ваших недостатков
Перечисление ваших достоинств
Новое самоописание
Радуйтесь своим достоинствам
Глава 5. Когнитивные искажения
Искажения
Борьба с искажениями
Глава 6. Обезвреживание болезненных мыслей
Следите за своими мыслями
Клк отпустить мысли
Комбинация наблюдения, маркировки и отпускания
Дистанцирование от критика
Пример: тони и три вопроса
Глава 7. Сочувствие
Определение сочувствия
На пути к сочувствующему уму
Сочувственный ответ
Проблема ценности
Утверждение вашей ценности
Сочувствие другим
Эмпатия
Глава 8. «Должен»
Как формируются ценности
Тирания слова «должен»
Здоровые и нездоровые ценности
Как «должен» влияет на вашу самооценку
Разоблачение ваших «должен»
Бросить вызов своим «должен» и пересмотреть их
Убрать это «должен»
Искупление: когда «должен» имеет смысл
Глава 9. Действие соответственно вашим ценностям
Области жизни
Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать
Планирование совершаемых действий
Глава 10. Что делать с ошибками
Рефрейминг ошибок
Проблема осознания
Ответственность
Ограничения ответственности
Привычка к осознанности
Взращивание осознания своих ошибок
Глава 11. Ответы на критику
Миф о реальности
Ответы на критику
Все это месте
Глава 12. Просьба о том, чего вы хотите
Ваши законные потребности
Потребности и желания
Перевод желаний в слова
Дистилляция лссертнвной просьбы
Все сообщение в целом
Глава 13. Постановка цели и планирование
Чего вы хотите?
Выбор целей: начало
Выбор целей: оценка
Сделать ваши цели конкретными
Список шагов
Возьмите на себя обязательства
Препятствия на пути к достижению целей
Недостаточное планирование
Недостаток знания
Плохой тайм-менеджмент
Нереалистичные цели
Страх провала
Оценка риска
Страх успеха
Глава 14. Визуализация
Почему визуализация работает
Упражнения по визуализации
Привила по созданию эффективных визуализаций для самооценки
Сессии для самооценки
Конкретные соображения
Глава 15. Со мной по-прежнему не все в порядке
Особенная уязвимость
Защита от боли
Встретиться с болью
Выбор психотерапии
Глава 16. Глубинные убеждения
Идентификация глубинных убеждений
Новые глубинные убеждения
Глава 17. Формирование самооценки ребенка
Влияние родителей
Родители как зеркала
Присмотритесь к своему ребенку
Слушание
Язык самоуважения
Похвала
Исправление вашего ребенка
Дисциплина
Против наказаний
Сделайте, чтобы правильно поступать. Было легко
Привлекайте ребенка к решению проблем
Факты из жизни – последствия
Самостоятельность
Развитие социальных навыков
Моделирование самооценки
Библиография
Об авторах
Отрывок из книги
Дорогой Читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
.....
Слово, как известно, грозное оружие. Им и убить можно. Критическим словом, разумеется. Достаточно поглядеть на то, что происходит с политиками или звездами под градом критики. Что уж говорить о нас, простых смертных… Нам не нужно, чтобы о нас писали разгромные статьи в газетах. Достаточно просто вскользь брошенной фразы мужа, коллеги, да просто прохожего… И мы впадаем в отчаяние из-за того, что кто-то подумал или сказал о нас плохо…
Почему большинство людей так болезненно воспринимают критические замечания в свой адрес? Скажешь, чего тут непонятного – кому приятно, когда его ругают? Так, да не так. Некоторым критика – как с гуся вода. Да ты наверняка таких знаешь! Их особенно сильно критикуют – за «бессовестность». ☺ У нас все поставлено с ног на голову! Человек, не реагирующий на ругань, считается либо ненормальным, либо бесстыжим. Плохим, одним словом. А, собственно, почему? Потому что критика – оружие массового поражения. Бояться ее надо всем. А иначе она перестанет быть оружием массового поражения. ☺ Что тогда делать устоям общества?! «Устои» общества, даже если они в корне античеловеческие, сохраняются… так спокойнее, привычнее…
.....