Hier können Sie erfahren, wie man sich auf einen Langstreckenlauf unter allen möglichen Witterungsbedingungen vorbereitet. Über den Lauf in der Ebene, bergauf und bergab, mit oder ohne Brille sind meine Erfahrungen enthalten. Auch über gesunde Lebensweise und Ernährung, über die ausreichende Vitaminzufuhr findet der Leser Anregungen. Die Bedeutung von Gymnastik und besonders die Anleitungen für Dehnungsübungen sind für jeden Aktiven wichtig. Das Verhalten bei Verletzungen wird ebenfalls dargestellt. Für den Gesunden gibt es keine obere Altersgrenze zur Durchführungen von Langstreckenläufen. Der Einsteiger in diesen schönen Laufsport findet eine Fülle von Anregungen, wie er seine Läufe gestalten kann.
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Günter Stubenrauch. OB JUNG ODER ALT, LAUF SOLANGE DU KANNST
1. Vorwort
2. Meine Jogger-Periode
3. Erste Erfahrungen
4. Der leistungsorientierte Läufer
5. Lauf in der Gemeinschaft
6. Die Lebensgestaltung des Läufers
7 . Mein individuelles Trainingsprogramm
8. Verletzungen
Kapitel 9
Impressum
Отрывок из книги
Titel
1. Vorwort
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Darüber hinaus ist auch ordentliche und zweckmäßige Ausrüstung, wie zum Beispiel witterungsabhängige Bekleidung und insbesondere gut sitzendes, die Bewegungsstöße dämpfendes und leichtes Schuhwerk, unabdingbar. Auch die umfassende Stützung der Achillessehne durch den Schuh muss gewährleistet werden. Man achte schließlich auch darauf, daß der Schuh die Fußgelenke gut stabilisiert. Obwohl ich noch näher auf Kleidung und Schuhwerk eingehe, darf ich bereits hier erwähnen, daß ich als sonst sehr sparsamer Mensch keine Ausgaben scheue, um gut sitzendes Schuhwerk und hautfreundliche Kleidung von Markenherstellern mit großer Erfahrung auf diesem Gebiet zu kaufen.
Nun zur Entwicklung körperlicher und geistiger Eigenschaften:
