Оглавление
Гретхен Рубин. Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими
Отзывы
Манифест о привычках
Примечание для читателя
Как мы меняемся?
Тогда как мы меняем свои привычки?
Вступление. Решить ничего не решать
Часть 1. Кто вы…
…Когда чего-то ожидаете от себя
Поборник
Скептик
Должник
Бунтарь
…Когда принимаете решения
Жаворонок или Сова
Марафонец, Спринтер или Прокрастинатор
Традиционалист или Шопоголик
Минималист или Накопитель
Стартер или Финишер
Новатор или Консерватор
Достигатель или Избегатель
Революционер или Реформатор
Вопросы, которые помогут понять, кто вы
Часть 2. Четыре ключевые стратегии для изменения привычек
Мониторинг
Мы управляем тем, что отслеживаем
№ 1: питание и физические нагрузки
Фундамент. Вначале – главное
Расписание. Если это есть в календаре, это случится
Ответственность. Словно кто-то наблюдает…
Часть 3. Лучшее время для начала
Первые шаги. Достаточно начать
С чистого листа. Временное становится постоянным
Удар молнии. Неожиданное прозрение
Часть 4. Желание, легкость и отговорки
Воздержание. Свободна от картошки фри
Удобство. Облегчать жизнь трудно
Неудобство. Вариант: Менять свое окружение, а не себя
Меры предосторожности. Споткнуться, но не упасть
Выявление лазеек. Ничто не остается в Вегасе…
Отвлечение. Выжди пятнадцать минут
Вознаграждение. Никакой финишной черты
Маленькие радости. Просто потому что
Объединение. Сидение – «новое курение»
Часть 5. Уникальная – как и все остальные
Ясность. Как выбрать свою охапку сена
Идентичность. Я – привереда
Другие люди. Не все похожи на меня
Заключение. Повседневная жизнь в Утопии
Приложение
Как основать группу поддержки новых привычек
Справочные ресурсы
Вопросник. Четыре типа личности
Что еще почитать
Благодарности
Отрывок из книги
1. То, что мы делаем каждый день, важнее того, что мы делаем периодически.
2. Сделайте правильные поступки простым делом, а неправильные – трудным.
.....
При любой возможности мозг превращает поступок в привычку, давая нам больше возможностей разбираться с более сложными вопросами. Привычки позволяют нам не делать над собой усилий, чтобы принимать решения, взвешивать варианты выбора, скупо отмеривая самим себе награды или принуждая себя к действию. Жизнь становится проще, и многие повседневные сложности попросту исчезают. И поскольку мне нет нужды задумываться о многоэтапном процессе надевания контактных линз, я могу задуматься о проблемах, созданных протечкой радиатора в моем домашнем кабинете.
А еще привычка утешает и успокаивает нас, когда мы обеспокоены или перегружены. Исследования показывают, что люди чувствуют себя в большей степени властными над своей жизнью и менее тревожными, когда занимаются привычными делами. У меня есть длиннополый синий пиджак, который я два года подряд надевала всякий раз, когда мне приходилось произносить речь, и сейчас он уже выглядит сильно поношенным – однако если какое-то грядущее выступление особенно сильно меня тревожит, я все равно надеваю этот бывалый пиджак.
.....
