Оглавление
Ханна Михаэль. Любящая себя ханум
Часть I. Душевный покой ханум и ее философия жизни
Глава 1. Быть собой – значит оставаться совершенной
Врожденное совершенство
Верните себя идеальную!
Женщина глазами противоположного пола
Глава 2. Как преодолеть жизненный кризис без последствий?
Страшное слово «кризис»
Польза кризиса
Типы кризисов
Выход из кризиса – простая сложная наука
Все леди делают это
Прогнозируйте будущее, ставьте цели
Хвалите себя
Трудитесь!
Дайте себе время пострадать, если переживаете горе
Хобби – на борьбу со стрессом
Тренируйте мозг
Только позитив
Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают
Анализируйте
Глава 3. Ханум повышает самооценку
Преграда к счастью только в нас самих
Насколько высока моя самооценка?
В чем причины того, что мы недооцениваем себя?
Повышаем свою самооценку
Любовь к себе
Любовь всегда основывается на уважении
Вы – хороший человек
Контролируйте проявления своей низкой самооценки
Раскройте свои таланты
Глава 4. Простые способы развивать свой интеллект
Интеллект – основной инструмент вашего успеха
Можно ли развить свой интеллект?
Считайте в уме и запоминайте цифры
Решайте кроссворды, участвуйте в играх типа «Что? Где? Когда?»
Учите стихи
Пробуйте играть на музыкальных инструментах
Чтение улучшает общение
Научитесь играть в шахматы
Учите языки
Танцуйте!
Пересказывайте новости за день друзьям или самой себе
Ведите дневник
Осознанность – путь к пониманию мира и себя
Смотрите на жизнь позитивно
Глава 5. Нет токсичным людям!
Будь свободна, окружай себя любимыми людьми
Осторожно: высока опасность заражения!
Почему некоторые люди становятся токсичными?
Как определить, что перед вами токсичный человек?
Что делать, если в вашем окружении появился токсичный человек?
Глава 6. Любовь и секс в жизни ханум
Не самый простой вопрос
Традиционный взгляд на женскую долю
А нужны ли современной женщине мужчины?
Создавайте те отношения, которые комфортны для вас
Рекомендации ханум о том, как создать полноценные отношения и наслаждаться ими в полной мере
Часть II. Здоровье – та же красота
Глава 1. Три кита здоровья ханум: гормоны, питание и активность
Когда здорова женщина, благополучна вся семья
Гормоны: тонкая настройка души и тела
Что бы съесть, чтобы похудеть?
Почему женщине так трудно увлечься спортом?
Самообман как способ похудения
Глава 2. Живи в согласии со своими биоритмами
Биоритмы – это дар природы
Всему свое время!
Круг за кругом, неустанно…
Простой способ все успевать и наслаждаться жизнью
Общие черты
Составляем циркадное расписание
Сова или жаворонок?
Глава 3. Спи сладко
Роскошь сна
Сон важнее безопасности
Что происходит, пока ты спишь
Сон и порядок в голове
Лучший друг девушки
Правила здорового сна
Глава 4. Как сохранять фигуру, ни в чем себе не отказывая?
Худеют все!
А какой вес вы считаете идеальным?
Диета длиной в жизнь
Не бывает хорошей и плохой еды
Думайте о еде
Разговор с собой
Сахар и соль – наша вечная боль
Глава 5. Мышцы вас не подведут
Не бегай, ты же девочка…
Быть здоровым без физической активности невозможно
Физическая активность и женское тело
Мне нужен спорт!
Что выбрать?
Пусть фитнес станет частью жизни
Глава 6. Для здоровья не бывает мелочей: полезные привычки ханум
Все в твоих руках
Что такое стресс и к чему он приводит
Стрессу – бой!
Соблюдать баланс негатива-позитива
Прощать себя
Общаться с родными и друзьями
Помоги ближнему своему
Не позволяйте себе думать, что чего-то уже не достичь
Переход к здоровому образу жизни
Дышите чистым воздухом
Закаливание
Регулярные медицинские осмотры
Режим, диета и фитнес
Привычки красоты
Ежедневная забота о коже
Массаж
Фейсбилдинг
Уход за полостью рта
Часть III. Истинная ханум великолепна в любом возрасте
Глава 1. Нежно и постоянно ухаживаем за лицом
Что скажет о вас ваша внешность
Домашние процедуры vs салонный уход
Подведем черту
Сама себе косметолог
Основные правила ухода за лицом
Утренний и вечерний уход построен на очистке и увлажнении кожи
Важнейшие принципы ухода
Глава 2. О, эти локоны, о, эти пряди…
Единственный стандарт красоты – здоровье
Важнейшие принципы уходовых мер
Базовый уход за волосами
Как заботиться о разных типах волос
Рискованные процедуры
Домашние процедуры для улучшения качества волос
Глава 3. Цель – гладкость и сияние кожи
Без здоровья кожи не будет здоровья человека
Основные этапы ухода за кожей
Увлажнение и питание
Как добавить жизни ароматов
Самая нежная область
Подтянем животик?
Все на борьбу с целлюлитом!
Легкая походка – признак молодости
Глава 4. Ведь две руки ее, как два крыла…
Основные цели ухода за руками
Простые истины
Важнейший аксессуар для красоты рук
Не забывать и не лениться
…Заботясь о красе ногтей
Мышцы – это красиво
Как победить возрастные изменения?
Искусство жеста
Глава 5. Наследство ханум – старинные рецепты красоты
И годы не властны…
Стоит ли использовать рецепты красоты наших бабушек?
Основной секрет домашней косметики
Для лица
Для волос
Для тела
Глава 6. Секреты вечной молодости ханум
Принять, но не смириться
Правила долгой молодости
Вовремя обращайтесь к врачам
Спинка, как у балерины
Губки бантиком и томный взгляд
Думайте о людях, сочувствуя им
Учитесь видеть во всем происходящем положительный момент
Превращайте свои недостатки внешности в достоинства
Тренируйте грациозность, плавность, изящество и быстрый ритм движений
Не заставляйте себя, а убеждайте
Будьте упорны!
Разговаривайте с собой
Изучайте новинки декоративной косметики, интересуйтесь современной модой
В макияже и одежде соблюдайте баланс между эстетичностью и комфортом
Окружайте себя современными вещами
Не сравнивайте себя с тем, как выглядели в прежние годы
Интересуйтесь всем новым
Живите здесь и сейчас!
