Психология достижений. Как добиваться поставленных целей

Оглавление

Хайди Грант Хэлворсон. Психология достижений. Как добиваться поставленных целей

Предисловие

Введение

Успешные люди и парадокс самоконтроля

Самоконтроль: что это такое?

Что вы можете предпринять

Тема для данной книги

Часть I. Намечаем маршрут путешествия к цели

Глава 1. А вы знаете, куда идете?

Не нужно «прикладывать максимум усилий»

Общая картина или подробности?

Как вы думаете о своих действиях?

Как думать с позиции «зачем»

Как думать с позиции «что»

Сейчас или потом

Сила (и опасность) позитивного мышления

Постановка целей при помощи мысленного контрастирования

Что вы можете сделать

Глава 2. Откуда берутся ваши цели?

Как убеждения определяют достижения

Убеждения, относящиеся к интеллекту

Интеллект: что же это такое?

Может ли леопард изменить свои пятна?

Как сдвинуться с мертвой точки

Когда вы действуете автоматически

Чем интересны активаторы цели

Пусть ваше бессознательное работает на вас

Что вы можете сделать

Часть II. Собираем багаж

Глава 3. Цели, которые не дают вам свернуть с пути

Что вас мотивирует: желание быть хорошим или стать лучше?

Когда ваша цель – быть хорошим

Когда ваша цель – стать лучше

Какая цель больше всего мне подходит?

Борьба с трудностями

Упорство на примере учебы на подготовительных медицинских курсах

Как сделать свой путь к цели приятным

Просьбы о помощи

Когда уныние может стать стимулом

Что вы можете сделать

Глава 4. Цели для оптимистов и пессимистов

Что вас мотивирует?

Быть любимыми и оставаться в безопасности

Мыслите позитивно! (А может, не надо?)

Сохранение мотивации

Каких целей вам удается достигать эффективно? {6}

Как становятся оптимистами и пессимистами

Продвижение, профилактика и приоритеты

Ваша направленность и ваши чувства

Стратегии, которые соответствуют вашей направленности

Применяйте подходящие стратегии

Когда сильная сторона одной цели – слабая сторона другой

Что вы можете сделать

Глава 5. Цели могут принести вам счастье

Что нам действительно нужно

Что нам совершенно не нужно

Чьи цели мы преследуем?

Как создать ощущение выбора

Как вы присваиваете цели, которые перед вами ставят

Что вы можете сделать

Глава 6. Цели, которые вам подходят

Когда задача не вызывает затруднений

Когда вам нужно усилить мотивацию

Когда дорога полна препятствий

Когда вы не способны сопротивляться

Когда требуется что-то сделать «еще вчера»

Когда нужно что-то сделать идеально

Когда вам нужно раскрыть свои творческие способности

Когда вы хотите получать удовольствие

Когда вы хотите настоящего счастья

Что вы можете сделать

Глава 7. Цели, которые подходят другим

Прямолинейный подход

Использование внешних стимулов

Перед вами картина, выберите раму

Использование заразительной цели

Что вы можете сделать

Часть III. Отправляемся в путь

Глава 8. Преодолейте препятствия на пути к целям

Ловите момент

Защищайте то, что нужно

Насколько хорошо я продвигаюсь к цели

Недостаток нужного, избыток ненужного

Что вы можете сделать

Глава 9. Составьте простой план

Рождественское сочинение

Сила планов «если… то»

Но это еще не все…

Почему же она эффективна?

Что вы можете сделать

Глава 10. Наращивайте мышцу самоконтроля

Как наращивать свой самоконтроль

Как восстанавливать силы

Когда в баке не осталось горючего

Предостережение напоследок: не искушайте судьбу

Что вы можете сделать

Глава 11. Не отрывайтесь от реальности

Всегда смотрите на светлую сторону жизни

Но опасайтесь темной стороны…

Как повысить свой оптимизм

Что вы можете сделать

Глава 12. Научитесь определять, когда не нужно сдаваться

Как не сойти с дистанции

Что в Азии делают иначе

Умейте вовремя сдаваться

Что вы можете сделать

Глава 13. Правильно обеспечивайте обратную связь

Когда дела идут плохо

Когда все идет хорошо

Что вы можете сделать

Эпилог

Благодарности

Библиография

Отрывок из книги

Хайди Хэлворсон известно почти все, что можно знать о постановке и достижении целей. В этой книге она поделится своими знаниями.

Она определяет главное в новейших исследованиях по психологии и объясняет, как применять эту информацию в жизни. Почему вы не выполняете свои новогодние обещания? Как без промедления приступить к составлению отчета, который нужно скоро сдавать? Почему успеваемость может пострадать, если студент уделяет основное внимание оценкам? Как подбирать цели, соответствующие вашему взгляду на жизнь? Почему некоторые люди, страдающие депрессией, работают эффективно? На эти и многие другие вопросы автор дает ответы, которые можно применять на практике.

.....

Когда же речь идет о близких во времени событиях, мы впадаем в другую крайность. Вам наверняка приходилось отказываться от неожиданно открывшейся возможности сделать что-то интересное, полезное, посчитав, что это будет слишком хлопотно. Однажды я отклонила бесплатную поездку в Индию, решив, что вряд ли успею подготовиться к ней за несколько недель (нужны ли прививки? успею ли получить новый паспорт? а что там с визой? кто присмотрит за моей собакой?). Я не поехала, хотя знала, что, немного постаравшись, наверняка бы все успела. Очень сожалея об этом решении, я позже все-таки отправилась в Индию, но пришлось при этом потратить тысячи долларов. (Вот как может подвести мышление «что».) Многие не склонны проявлять спонтанность или пользоваться неожиданной возможностью в ближайшем будущем. Мы делаем слишком большой упор на «что» и недостаточный – на «зачем»: увязнув в мелочах, отбрасываем возможности, которые с лихвой возместили бы затраченные усилия (или, как в случае со мной, помогли бы сэкономить).

Либерман и Троуп проиллюстрировали компромисс между «что» и «зачем», проведя серию интересных исследований. В ходе одного из них студентам Тель-Авивского университета предложили задания на выбор. Одно было скучным, но легким (материалы по истории психологии на иврите – их родном языке), а другое – интересным, но сложным (материалы о романтической любви на чужом для них английском). Исследователи также установили разные сроки сдачи: на выполнение задания отводилась неделя, а отвечать нужно было либо на следующей неделе (в ближайшем будущем), либо через девять недель (в отдаленном будущем). Студенты, сдававшие задание на следующей неделе, в основном предпочли легкий, но скучный вариант, то есть были готовы пожертвовать увлекательностью, лишь бы не пришлось слишком напрягаться. А те, кому позволили отвечать через девять недель, выбрали в основном более сложное, но увлекательное задание. Конечно, этот вариант заслуживает уважения, но некоторые из испытуемых пожалели о своем решении, когда через два месяца им пришлось засесть за англо-ивритские словари. Итак, думая о своих желаемых действиях в отдаленном будущем, мы жертвуем практическими соображениями ради потенциальной выгоды. А когда мы думаем о своих действиях в ближайшем будущем, то выбираем прагматический подход в ущерб удовольствию. Иными словами, глядя в будущее, мы рассуждаем как исследователи, а в повседневных делах – как бухгалтеры.

.....