Читать книгу Energiequelle Beckenboden. Kompakt-Ratgeber - Heike Höfler - Страница 4

Inhalt

Vorwort

Einleitung

Warum Beckenbodentraining?

Ursachen für eine Beckenbodenschwäche

Wirkungen des Beckenbodentrainings

Neuer Schwung für die Seele

Erfüllte Sexualität

Vor und nach der Geburt

Nach Unterleibsoperationen

Bei Inkontinenzproblemen

Prostata

Wechseljahre

Anatomie und vorbereitende Übungen

Das Becken und der Beckenboden

Vorübungen

Von Vorübung 1: Erkunden Sie das Becken

bis Vorübung 4: Die richtige Beckenbalance im Sitzen

Die Beckenbodenmuskulatur

Die äußere Beckenbodenmuskulatur

Wahrnehmungsübung für die äußere Schicht

Die mittlere Beckenbodenmuskulatur

Wahrnehmungsübung für die mittlere Schicht

Die innere Beckenbodenmuskulatur

Wahrnehmungsübung für die innere Schicht

Grundübung für alle Beckenbodenschichten

Beckenboden und Haltung

Haltungsübung 1: Die gute Haltung im Stehen

Haltungsübung 2: Die gute Haltung im Sitzen

Beckenboden und Atmung

Das Zwerchfell

Die Tiefenatmung

Atemübung

Fahrstuhlübung

44 Übungen für einen starken Beckenboden

Clever trainieren

Hilfsmittel

Vorstellungsbilder

Übungen in Rückenlage

Von Übung 1: Die Beckenuhr

… Übung 7: Kräftigung der hinteren Beckenbodenmuskulatur

… Übung 15: Intensive Beckenbodenübung mit dem Handtuch

bis Übung 21: Entspannen und kräftigen

Übungen in Seiten- und Bauchlage

Von Übung 1: In Seitenlage mit Ball

bis Übung 3: Kräftigung des hinteren Beckenbodenmuskels

Übungen im Sitzen und im Vierfüßlerstand

Von Übung 1: Auf dem Po vor- und zurückrutschen

… Übung 4: Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule

bis Übung 12: Oberschenkel- und Beckenbodenmuskeln

Übungen im Stehen

Von Übung 1: Für zwischendurch

… Übung 4: Mit den Händen hochkrabbeln

bis Übung 8: Mit dem Ball an der Wand

Übungsregister

Register

Literaturverzeichnis