Читать книгу Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber - Heike Höfler - Страница 4
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Vorwort
Ihr Rücken und die Muskeln, die ihn halten
Problemzone Rücken
Die neue Rückenschule
Muskulatur für einen starken Rücken
Dehnung – ein wichtiger Faktor
Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang
Aktiv gegen das »Einrosten«
Ziele für die Arbeit am Rücken
Die Haltungsschule
Eine rückenfreundliche Haltung
Haltungen, die den Rücken entlasten
Training für einen gesunden Rücken
Goldene Regeln für ein optimales Training
1. Übungsprogramm – Bauchpartie
2. Übungsprogramm – Gesäß- und Oberschenkelpartie
3. Übungsprogramm – Gesäßmuskulatur
4. Übungsprogramm – Koordination
5. Übungsprogramm – an der Wand
6. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band
7. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band im Büro
8. Übungsprogramm – mit Pezzi-Ball und Thera-Band
9. Übungsprogramm – mit Hanteln und Pezzi-Ball
10. Übungsprogramm – auf kleinstem Raum
11. Übungsprogramm – Nacken- und Schulterübungen
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