Читать книгу Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber - Heike Höfler - Страница 4

Inhalt

Vorwort

Ihr Rücken und die Muskeln, die ihn halten

Problemzone Rücken

Aktivität für die Gesundheit

Die neue Rückenschule

Auf Bewegung programmiert

Muskulatur für einen starken Rücken

Muskuläre Verkürzungen

Dehnung – ein wichtiger Faktor

Körperwahrnehmung

Entspannung im Alltag

Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang

Aktiv gegen das »Einrosten«

Ziele für die Arbeit am Rücken

Die Haltungsschule

Eine rückenfreundliche Haltung

Haltungen, die den Rücken entlasten

Training für einen gesunden Rücken

Goldene Regeln für ein optimales Training

1. Übungsprogramm – Bauchpartie

2. Übungsprogramm – Gesäß- und Oberschenkelpartie

3. Übungsprogramm – Gesäßmuskulatur

4. Übungsprogramm – Koordination

5. Übungsprogramm – an der Wand

6. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band

7. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band im Büro

8. Übungsprogramm – mit Pezzi-Ball und Thera-Band

9. Übungsprogramm – mit Hanteln und Pezzi-Ball

10. Übungsprogramm – auf kleinstem Raum

11. Übungsprogramm – Nacken- und Schulterübungen

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