Читать книгу Perfektes Workout für zuhause. Mit dem Besten aus Yoga, Pilates und Barre. - Хелен Вандербург - Страница 4

Inhalt

TEIL I Die Grundlagen
1	Fusion-Workouts – was ist das? Das erreichen Sie mit Fusion-Workouts Die Grundbausteine des Fusion-Trainings In fünf Schritten zum Erfolg
2	Los geht’s! Effektives Core-Training So bereiten Sie sich auf das Training vor Notwendige Ausrüstungsgegenstände Sicherheitshinweise
3	Achtsamkeit und Zielbewusstsein Achtsamkeit Zielbewusstsein
TEIL II Die Übungen
4	Warm-up Vierfüßlerstand Brett Stand Sonnengruß
5	Kräftigungs-, Balance- und Beweglichkeitsübungen im Stehen Kniebeuge Ausfallschritt Einbeinstand
6	Kräftigungs-, Balance- und Beweglichkeitsübungen am Boden Brett Tisch Aktive Bauchlage Langsitz Aktive Seitenlage Bauchmuskelaktivierung Schulterbrücke
7	Regenerations- und Entspannungsübungen Vorbeugen Drehhaltungen Hüftöffner Brustöffner Seitbeugen Beruhigende Übungen
TEIL III Das Fusion-Workout-System
8	Fusion-Workouts nach Fitnesslevel Workout für Anfänger Workout für Fortgeschrittene Workout für Könner
9	Fusion-Workouts nach Dauer 20 Minuten 40 Minuten 60 Minuten
10	Fusion-Workouts nach Trainingsziel Core-Workout Ganzkörper-Workout Workout für den Oberkörper Workout für Hüften, Po und Oberschenkel Regenerations- und Entspannungs-Workout
11	Fusion-Workouts nach Übungsart Workout für Sportler Barre-Workout Pilates-Core-Workout Yoga-Pilates-Workout

Anhang A: Fusion-Workouts selbst zusammenstellen

Anhang B: Muster-Wochenpläne für Fusion-Workouts