Оглавление
Хлоя Кармайкл. Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас
Часть I. Основные положения
1. Введение
Почему я понимаю таких людей, как Эми
Хорошие новости о структурированном подходе
2. Кто такие «высокофункциональные клиенты» и почему это так важно понимать
Высокофункциональные люди не лишены проблем!
Многие люди с удивлением узнают о том, что обладают высоким уровнем функционирования
Психотерапия и коучинг высокофункциональных людей
3. Инструментарий
4. Как пользоваться этой книгой. Направьте свою нервную энергию на достижение успеха
Подготовка к работе
Три примера типичных высокофункциональных людей и хорошие отправные точки для каждого «типа»
Настройтесь на успех
Несколько слов о письменных упражнениях
5. Основы нервной энергии. Самодисциплина, перфекционизм и осознанность
Самоконтроль
Несколько слов о перфекционизме
Роль осознанности в подходе нервной энергии
Мои отношения с осознанностью
Что такое осознанность (Погодите-ка: так это же метапознание!)
Что такое метапознание
Шесть преимуществ осознанности
Мой сельдереевый смерч
Избавление Кристины от привычки «я тебе нравлюсь?»
Колкости Грега
Заключение
6. Особые соображения относительно психотерапии для высокофункциональных людей
Личный опыт обращения за психологической помощью
Научное объяснение
Часть II. Методы
7. Трехчастное дыхание
Как выполнять трехчастное дыхание
Совет профессионала: в осознанности и трехчастном дыхании цените наблюдения, основанные на фактах, а не бесконтрольные размышления
Дальше – больше: внимательность к мыслям и чувствам
Использование трехчастного дыхания для преобразования чувств в информацию
Почему практика является ключом к успеху метода трехчастного дыхания
Трехчастное дыхание как отработанный навык спасения: Боже, нет, пожалуйста, – только не в прямом эфире!
Осознанное дыхание и расслабление: они не всегда идут рука об руку
Как трехчастное дыхание помогло Кристине победить в конфликте на работе
Если вы действительно хотите использовать дыхательные упражнения как способ расслабиться
8. Зона контроля
Сделай сам: как использовать методику «Зона контроля» в своей жизни
9. Ментальный список
Сделай сам: как использовать метод «Ментальный список» в вашей жизни
10. Список дел с эмоциями
Что нам открыл «список дел с эмоциями» Сары
Сделай сам: как применить метод «Список дел с эмоциями» в своей жизни
11. Ментальная карта
Пример сознательной и бессознательной активации нейронных сетей
В чем преимущества ментальных карт
Подведение итогов четверти жизни Кэролайн
Ментальная карта: погружение
Сделай сам: задействуйте ментальные карты в своей жизни
Что делать с вашей ментальной картой
Определение цели в жизни для Мэтта
12. Время беспокойства
Сделай сам: примените метод «Время беспокойства» на практике!
13. Предотвращение реакции
Приступаем: Предотвращение реакции
Сделай сам: примените метод «Предотвращение реакции» на практике!
14. Замещение мыслей
Приступаем: Замещение мыслей
Сделай сам: примените метод «Замещение мыслей» на практике!
15. Якорные утверждения
Знакомьтесь: «Якорные утверждения»
Сделай сам: примените метод «Якорные утверждения» на практике!
Исправление проблем
16. Движемся дальше
Благодарности
Примечания
Библиография
Отрывок из книги
Эми нервно ерзала на моем кожаном диване. Смущенно оглядывая комнату, она то теребила ухоженными пальцами подол своей юбки длиной до колена, то заправляла за ухо воображаемую прядь волос. Это был ее первый визит ко мне на прием, и Эми чувствовала себя неловко: она боялась, что посещение психолога означает наличие у нее каких-то отклонений. Перфекционистке по жизни, практически гордившейся тем, что у нее «легкое ОКР[1]» (ее слова, а не мои), Эми было довольно трудно признать, что ей необходима помощь в управлении собой. Помилуйте, самодисциплина была ее специальностью. Как нечто подобное вообще могло произойти? По иронии судьбы ежовые рукавицы, в которых она так долго с успехом себя держала, перестали обеспечивать порядок и прогресс; теперь они создавали ощущение изолированности и застоя. Эми чувствовала себя в западне, и хуже всего было то, что она остро сознавала: человеком, сдерживающим ее движение вперед, являлась она сама. Ее «нервная энергия», которая была когда-то другом, порождающим азартное стремление быть на высоте, теперь превратилась в яму чрезмерной самокритики, беспокойства, пессимизма и аналитического паралича[2].
Смею вас заверить, позднее на том же сеансе Эми начала испытывать умеренное облегчение, узнав, что многие умные, продуктивные люди успешно освобождаются от тех же самых моделей поведения, что заманили ее в ловушку (1). Они делают это, обучаясь контролировать свою нервную энергию, не позволяя ей истощать их творческий потенциал и подавлять мотивацию. Часто подростки и молодые люди достигают определенного успеха благодаря тому, что сознательно выступают в роли своего самого строгого критика. Они с одержимостью перепроверяют домашние задания или презентации, чтобы удостовериться в отсутствии недочетов или ошибок; или отодвигают свои чувства на второй план с целью сосредоточиться исключительно на том, чтобы шаг за шагом идти к своей цели. Эта стратегия соблазнительна, потому что она действительно работает, по крайней мере до определенного момента. Если вы студент колледжа или только начинаете свою профессиональную деятельность, ваша работа обычно определяется и четко структурируется учебной программой или производственным планом. На этом этапе вашего образования или карьеры, как правило, существует «правильный» ответ или хотя бы тот, который, по вашему мнению, понравится вашему начальнику или порадует вашего преподавателя. Все, что вам нужно делать, – это направлять свою нервную энергию на постоянную критическую оценку или на выполнение стоящего перед вами задания, и тогда вас ожидает успех.
.....
Наличие приблизительного пенсионного плана или способа позаботиться о себе на более поздних этапах жизни, даже если эта стратегия далека от совершенства (или хотя бы присутствие этой проблемы в поле вашего зрения как чего-то такого, над чем вам необходимо задуматься).
Наличие приносящей удовлетворение карьеры и (или) успех в вашей сфере деятельности.
.....
