Читать книгу Enciclopedia de anatomía del ejercicio (color) - Hollis Lance Liebman - Страница 6
ОглавлениеÍNDICE
Anatomía de la parte superior del cuerpo
Anatomía de la parte inferior del cuerpo
Parte 2 EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Tirones en polea alta para dorsales
Encogimientos con cuerda en polea alta
Dominadas a la barbilla con agarre cerrado
Hiperextensiones en banco plano
Extensión de espalda con rotación
Flexiones con una mano sobre un escalón
Press de hombros con mancuernas
Rotación lateral de brazo con banda elástica
Elevaciones frontales y hacia el cuerpo
Elevaciones frontales con disco
Encogimientos de hombros con barra
Tirón con cuerda en polea alta para tríceps
Extensiones para tríceps boca arriba
Extensiones de cuerda sobre la cabeza
Extensión de muñeca
Encogimientos para abdominales
La plancha
Plancha lateral
Cuerpo en equilibrio formando una T
Desplazamientos laterales con balón suizo
Navajas con balón suizo
Movimiento de leñador con balón medicinal
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Sentadillas con balón suizo contra la pared
Sentadillas con barra
Zancadas con mancuernas
Zancadas inversas
Zancada lateral baja
Zancada con mancuernas y paso adelante
Zancada alta
Paso cruzado
Sentadillas con mancuerna pegada al pecho
Paso hacia abajo con una pierna
Extensión de rodilla con rotación
Salto en forma de estrella
El alpinista
Burpi
Extensión de los aductores
Extensión de los isquiotibiales
Curl de isquiotibiales con balón suizo
Contracción de los isquiotibiales en inversión
Peso muerto con barra y piernas rígidas
Tirones de rodillo con los isquiotibiales
Sentadilla al estilo sumo
Peso muerto con las piernas rígidas
Press de pantorrillas a una sola pierna
Elevación de pantorrillas con mancuerna
Estiramiento de los pies con mancuerna
Ejercicios para la parte central del cuerpo
Patadas para abdominales
Elevación de caderas para trabajar los abdominales
Elevaciones al estilo turco
Encogimientos para abdominales con bicicleta
Encogimientos invertidos
Estiramiento al estilo cobra
Inclinación de pelvis con balón suizo
Flexiones en plancha
Giros rusos en posición sentada
Movimiento de leñador con banda elástica
Abducción y aducción de cadera
Rodamientos con balón suizo
Contracción de cuádriceps con inclinación
Giros de cadera con balón suizo
Elevaciones en forma de V
Inclinación frontal con bote de balón
El molino
Estiramiento de pecho
Estiramiento de hombro
Estiramiento de tríceps
Estiramiento de bíceps, de pie
Estiramiento del dorsal ancho
Estiramiento de la columna vertebral
Estiramiento de la zona lumbar, boca arriba
Estiramiento de los dorsales y las rodillas
Estiramiento de la banda iliotibial
Estiramiento de las caderas y los muslos
Estiramiento de los isquiotibiales, de pie
Estiramiento de los isquiotibiales, tumbado
Estiramiento del músculo piriforme
Estiramiento de las pantorrillas
Estiramiento de los músculos tibiales
Estiramiento de cuádriceps, de pie
Mariposas
Tocarse los dedos de los pies
Estiramiento de niño
Inclinación anterior unilateral, sentado
Inclinación anterior bilateral, sentado
Estiramiento de cadera y columna, sentado
Estiramiento en rosquilla (rotación de la columna)
Flexión de rodillas al pecho
Inclinación anterior, con las piernas muy abiertas
Estiramientos durante el embarazo
Rotaciones del tronco
Estiramiento con la mano en la rodilla
Elevación pélvica, tumbada
Estiramiento «Buenos días», unilateral
Estiramiento al estilo gato
El perrito que mira hacia abajo
Parte 3 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Programas de entrenamiento deportivo
Alpinismo
Atletismo
Bádminton
Baloncesto
Balonmano
Béisbol
Boxeo
Ciclismo
Ciclismo de montaña
Críquet
Esgrima
Esquí
Esquí acuático
Esquí de fondo
Fútbol
Fútbol americano
Fútbol australiano
Fútbol gaélico
Gimnasia
Golf
Hípica
Hockey sobre hielo
Hockey sobre hierba
Hurling
Judo
Kárate
Lacrosse
Lucha
Monopatín de exhibición
Natación
Patinaje artístico
Pesca con mosca
Piragüismo en canoa
Piragüismo en kayak
Raquetbol
Remo
Rugby
Salto de trampolín
Snowboard
Squash
Surf
Surf de remo
Tenis
Tenis de mesa
Tiro con arco
Tiro deportivo
Vela
Voleibol
Waterpolo
Programas de entrenamiento funcional
Mantener la espalda sana
Problemas de rodilla
Personas sedentarias
Vientre plano
Programa cardiovascular
Piernas más fuertes
Estabilidad central
Fuerza general
Mayores de 60
Sin pesas
Ejercicios con todo el peso del cuerpo
Brazos voluminosos
Un pecho más fuerte
Glúteos firmes
Glosario de términos generales
Glosario de términos griegos y latinos
