Оглавление
И. С. Пигулевская. 12 коротких шагов к идеальному самочувствию. Действия доступные каждому. Гарантия улучшения вашего жизненного тонуса
Предисловие
Работа мозга, как ему помочь
Факторы, ухудшающие работу мозга и память
Как улучшить работу мозга
Что же лучше есть
Физические и умственные упражнения
Как быстро улучшить работу мозга
Долгосрочное улучшение работы мозга
Если болит голова
Головные боли напряжения
Мигрень
Пучковая (кластерная) головная боль
Лекарственная головная боль
Головная боль при гипертонии и гипотонии
Боль при дистонии
Головная боль как симптом
Проблемы с глазами
Предменструальный синдром (ПМС)
Аллергическая головная боль
Как сократить частоту возникновения головных болей
Бич нашего времени – стресс и депрессия
Стресс
Факторы, вызывающие стресс
Варианты ответа на стрессовую ситуацию
Депрессия, её виды и причины
Признаки и диагностика депрессии
Лечение депрессии
Продукты против стресса и депрессии
Продукты, нежелательные при стрессе и депрессии
Психологическая помощь при стрессе и депрессии
Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций
Общие методы преодоления стресса
Методы улучшения душевного состояния
Как сохранить зрение
Факторы, влияющие на ухудшение зрения
Астенопия (Синдром усталости глаз)
Синдром сухого глаза
Компьютерный зрительный синдром
Упражнения для глаз
Массаж глаз
Упражнение при возрастной дальнозоркости
Упражнения для укрепления глазных мышц и улучшения фокуса зрения
Упражнение с движущимся объектом
Китайские упражнения для снятия напряжения глаз
Водные процедуры
Каротиноиды, биофлавоноиды и другие вещества для глаз
Продукты, улучшающие зрение и помогающие при глазных болезнях
Как сохранить белоснежную улыбку
Как же надо чистить зубы
Полезное для зубов питание
Гимнастика для дёсен
Самодельные ополаскиватели для полости рта
Как жить с гипертонией
Что такое гипертония
Стадии и формы гипертонии
Лечение гипертонии
Вегето-сосудистая дистония
О чём слышали все – атеросклероз
Факторы риска развития атеросклероза
Профилактика атеросклероза
Вещества и продукты, контролирующие уровень холестерина
Скажи сахару «нет»
Симптомы сахарного диабета
Принципы лечения сахарного диабета первого типа
Принципы лечения сахарного диабета второго типа
Движение – жизнь (если болят суставы)
Артрит
Кристаллический артрит (подагра)
Лечение подагры
Остеоартрит
Симптомы остеоартрита
Лечение остеоартрита
Общие принципы лечения артритов
Диета
Как облегчить боль при артрите
Артроз
Лечение артроза
Как сохранить подвижность позвоночника
Развитие остеохондроза
Шейный остеохондроз
Комплекс профилактических упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе вне периода обострения
Остеохондроз грудного отдела
Упражнения для профилактики остеохондроза
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела
Упражнения для восстановления подвижности пояснично-крестцового отдела
Лечение остеохондроза
Особенности питания при остеохондрозе
Профилактика остеохондроза
Как правильно сидеть
Как правильно стоять
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Как правильно лежать
Лечебная физкультура
Плавание
Комплекс упражнений при остеохондрозе вне периода обострения
Радикулит
Комплекс лечебной физкультуры при радикулите вне обострения
Общий комплекс
Комплекс упражнений при шейном радикулите
Комплекс упражнений при грудном радикулите
Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите
Кишечник – фабрика здоровья
Дисбактериоз
Полезные для иммунитета продукты
Вред консервов
Избыточный вес – то, что грозит всем
Как сосчитать, сколько надо есть
Дыхание жизни
Как нужно правильно дышать
Какие заболевания приводят к появлению одышки
Терапия для лёгких
Вода – источник хорошего самочувствия
Что такое чистая вода
Человеческий организм и вода
Как лучше пить воду
Как пить воду при болезнях и диетах
Минеральные воды
Минеральные воды России
Состав минеральных вод
Лечебное действие питьевых минеральных вод
Отрывок из книги
Любые проблемы с самочувствием отражаются на качестве жизни. Невозможно чувствовать себя довольным, если что-то где-то болит. Но как этого добиться? И что делать, если какие-то болезни уже начались? Смириться и жить на лекарствах? Или попытаться помочь организму? Многие предпочитают лекарства – так проще. Съел таблетку – и всё прошло. А если болезней больше, чем одна? Съел две таблетки? Три? Горсть утром и горсть вечером? И вот уже появляется лекарственная зависимость, осложнения от побочных действий лекарств и от их несовместимости. И страх, что однажды на них не хватит денег или они кончатся в аптеке. Так, может, не надо доводить до нескольких болезней сразу, а если они есть, попытаться уменьшить количество принимаемых лекарств, изменив образ жизни и свой настрой?
Есть много недугов, о которых сейчас говорят: «Это не болезнь, это образ жизни». Бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, ожирение… Да мало ли болячек, при которых человек вынужден перестраивать свои взгляды на мир! И не только взгляды: нередко болезнь заставляет пациента придерживаться определенных правил, ограничений, предписаний. И одно дело – следовать им слепо, без понимания сути своей болезни, и совсем другое – бороться с недугом осознанно. «Каждый солдат должен знать свой маневр», – так говорил великий полководец Суворов. И с этим всегда побеждал. Доказано, что люди, которые знают причины своей болезни, понимают механизм ее развития, ориентируются в проявлениях и знакомы с новейшими методиками лечения, достигают гораздо больших результатов в лечении.
.....
Причём для правильной работы мозга важен не только состав, но и сбалансированность питания. Поступление важных питательных веществ в организм должно происходить не от случая к случаю, а планомерно и регулярно.
Кроме того, при переедании большое количество энергии тратится на переработку пищи. Именно поэтому человек после еды становится вялым и сонливым. Чтобы быть в форме, перед важной встречей или событием лучше слегка перекусить, а плотно поесть уже после.
.....
