Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Концепция борьбы с жиром
Циклы ШРЕД-диеты
Промежутки между приемами пищи
Суета вокруг диеты
Психологическая подготовка последователя ШРЕД-диеты
Глава 2. КАк работает ШРЕД
Цикличность
Физкультура
Замены
Поддержание
Глава 3. Неделя 1. Настройка
ШРЕД. Неделя 1. Общие указания
ШРЕД. Неделя 1. День 1
ШРЕД. Неделя 1. День 2
ШРЕД. Неделя 1. День 3
ШРЕД. Неделя 1. День 4
ШРЕД. Неделя 1. День 5
ШРЕД. Неделя 1. День 6
ШРЕД. Неделя 1. День 7
Глава 4. Неделя 2. Вызов
ШРЕД. Неделя 2. Общие указания
ШРЕД. Неделя 2. День 1
ШРЕД. Неделя 2. День 2
ШРЕД. Неделя 2. День 3
ШРЕД. Неделя 2. День 4
ШРЕД. Неделя 2. День 5
ШРЕД. Неделя 2. День 6
ШРЕД. Неделя 2. День 7
Глава 5. Неделя 3. Преображение
ШРЕД. Неделя 3. Общие указания
ШРЕД. Неделя 3. День 1
ШРЕД. Неделя 3. День 2
ШРЕД. Неделя 3. День 3
ШРЕД. Неделя 3. День 4
ШРЕД. Неделя 3. День 5
ШРЕД. Неделя 2. День 6
ШРЕД. Неделя 3. День 7
Глава 6. Неделя 4. Восхождение
ШРЕД. Неделя 4. Общие указания
ШРЕД. Неделя 4. День 1
ШРЕД. Неделя 4. День 2
ШРЕД. Неделя 4. День 3
ШРЕД. Неделя 4. День 4
ШРЕД. Неделя 4. День 5
ШРЕД. Неделя 4. День 6
ШРЕД. Неделя 4. День 7
Глава 7. Неделя 5. Очищение
ШРЕД. Неделя 5. Общие указания
ШРЕД. Неделя 5. День 1
ШРЕД. Неделя 5. День 2
ШРЕД. Неделя 5. День 3
ШРЕД. Неделя 5. День 4
ШРЕД. Неделя 5. День 5
ШРЕД Неделя 5. День 6
ШРЕД. Неделя 5. День 7
Глава 8. Неделя 6. Рывок
ШРЕД. Неделя 5. Общие указания
ШРЕД. Неделя 6. День 1
ШРЕД. Неделя 6. День 2
ШРЕД. Неделя 6. День 3
ШРЕД. Неделя 6. День 4
ШРЕД. Неделя 6. День 5
ШРЕД. Неделя 6. День 6
ШРЕД. Неделя 6. День 7
Глава 9. Перекусы ШРЕД-диеты
Перекусы на 150 ккал
Перекусы на 100 ккал
Глава 10. Рецепты смузи от программы ШРЕД
Глава 11. Рецепты супов от программы ШРЕД
Эта книга родилась случайно. В тот момент я работал с подругой, которой когда-то помог избавиться от лишнего веса. Примерно за 18 месяцев она сбросила почти 30 % массы тела. После этого она выглядела и чувствовала себя великолепно, а физически могла делать многие вещи, которые были недоступны ей со школьных времен. Однако тот факт, что последние 10 кг до намеченной идеальной массы никак не давались, вызвал разочарование и вверг ее в настоящую депрессию. В отчаянии она позвонила мне и попросила помочь.
Моей первой реакцией было ответить, что ничего больше сделать нельзя – можно только еще больше работать над собой, больше времени уделять физическим упражнениям и, может быть, еще снизить калорийность питания; так всегда говорят в подобных случаях. Вы это знаете. Я это знаю. Мы все это знаем. Но затем я заглянул еще раз в дневники питания и занятий, которые она вела, и в свои старые книги, которые я сам ей дал и которые помогли ей достичь великолепных успехов, – и у меня неожиданно появились кое-какие новые мысли. Этот человек явно нуждался в чем-то новом и нестандартном. Ее тело слишком привыкло к новому здоровому образу жизни, который она для себя выработала. Именно прежний успех, как это ни странно, не позволял ей добиться дальнейшего успеха. Поэтому у меня появилась идея разработать новую программу, которая использовала бы все, что мне известно о стратегических диетах, и совместить это все в одном плане питания. Иными словами, я хотел взять всех своих лучших игроков, собрать в команду и выставить на поле, чтобы максимально повысить шансы на победу в игре. Я сразу же приступил к работе и за пару недель продумал основу плана; по моей задумке, он должен был резко подстегнуть метаболизм женщины и помочь ей преодолеть неприятную заминку. Я решил также дать новой программе название, которое сразу демонстрировало бы ее назначение, – слово-действие, которое при каждом взгляде на него вызывало бы в сознании образ происходящего внутри. Это слово – ШРЕД, ведь назначение программы – избавление от упрямого жира.
.....
– Не более 150 ккал.
Трапеза 3
.....