Болят руки – что делать

Оглавление

Игорь Борщенко. Болят руки – что делать

Вступительное слово автора

Почему изометрическая

«Замороженное плечо» и другие «невкусные» диагнозы

Разрыв сухожилия бицепса

Разрыв вращательной манжеты плеча

Болезнь художников, или Синдром столкновения

Хроническая нестабильность плечевого сустава

Разрыв суставной губы плечевого сустава

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава

• Упражнение «Маятник-плечо»

• Упражнение «Замах рукой»

• Упражнение «Шагаем по стене кистью»

• Упражнение «Помогаем плечу»

• Упражнение «Пожимаем плечом»

• Упражнение «Полет – плечо в сторону»

• Упражнение «Полет – плечо назад»

• Упражнение «Шарнир – локоть наружу»

• Упражнение «Шарнир – локоть внутрь»

• Упражнение «Помогаем руке»

• Упражнение «Скользим по спине»

• Упражнение «Замок сзади»

• Упражнение «Трем спину полотенцем»

• Упражнение «Упор сзади»

• Упражнение «Давим на стену назад»

• Упражнение «Давим на стену наружу»

• Упражнение «Давим стену внутрь»

• Упражнение «Поднимаем вес плечом»

• Упражнение «Опускаем вес плечом»

• Упражнение «Давим локтем наружу»

• Упражнение «Давим локтем внутрь»

Чувство локтя, или «Спортивные» диагнозы механиков

Локоть теннисиста

Локоть пловца

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

• Упражнение «Помогаем локтю»

• Упражнение «Крутим ложкой наружу»

• Упражнение «Сгибаем кисть»

• Упражнение «Крутим ложкой внутрь»

• Упражнение «Сжимаем мяч»

• Упражнение «Резиновая лента»

• Упражнение «Разгибаем лучезапястный сустав»

• Упражнение «Сгибаем лучезапястный сустав»

• Упражнение «Вращаем гантель»

• Упражнение «Выжимаем полотенце»

• Упражнение «Трясем локтем»

Орган труда

Синдром расстройств повторной травмы – угроза для музыкантов

Запястный туннельный синдром выбирает женщин

Изометрическая гимнастика для кисти

• Упражнение «Кулак-веер»

• Упражнение «Мяч-пальцы»

• Упражнение «Замок-пальцы»

• Упражнение «Вытяжение пальцев»

• Упражнение «Выжимание пальцев»

• Упражнение «Пальцы в паре»

• Упражнение «Трясем кистью»

Отрывок из книги

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

.....

Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше – тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься – и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой, можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночнике или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой – есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.

.....