Оглавление
Игорь Борщенко. Партерная гимнастика. Курс щадящих упражнений для позвоночника и суставов
От автора
Вступительное слово
Пощадите вашу спину! Система сберегающих физических нагрузок
Отдыхать тоже надо уметь!
Партерная гимнастика – отдых плюс тренировка
Поза расслабления в партерной гимнастике
Самодиагностический тест: как измерить величину шейного изгиба позвоночника
Самодиагностический тест: как измерить величину поясничного изгиба позвоночника
Упражнения в изометрическом режиме
Формируем мышечный корсет позвоночника
Опасное упражнение, знакомое нам с детства
Брюшной пресс
Гимнастика для тех, кто более трех дней не встает с постели
Гимнастика после операции на позвоночнике
Партерная гимнастика: основные позиции и правила выполнения
Партерная гимнастика плюс кардионагрузка
Вопросы – ответы
Кому можно и нужно заниматься партерной гимнастикой
Остеохондроз позвоночника
Грыжа межпозвонкового диска
Вертебробазилярная недостаточность
Вегетососудистая дистония
Период после хирургического вмешательства на позвоночнике
Период после хирургических вмешательств на конечностях
Артрозы крупных и мелких суставов
Основной комплекс партерной гимнастики
Упражнение «Поза расслабления»
Упражнение «Тянемся рукой-стопой»
Упражнение «Поцелуй коленями»
Упражнение «Вращение тазом лежа»
Упражнение «Отрываем таз от пола»
Упражнение «Отрываем таз от пола вместе с ногой»
Упражнение «Руки – брюшной пресс»
Упражнение «Тренируем лопатки»
Упражнение «Замок от себя»
Упражнение «Вытяжение шеи»
Упражнение «Поднимаем руки, лежа на животе»
Упражнение «Поднимаем ноги, лежа на животе»
Упражнение «Змея вращает головой»
Упражнение «Повороты головой стоя на четвереньках»
Упражнение «Вытягиваем руки, стоя на четвереньках»
Упражнение «Вытягиваем ноги, стоя на четвереньках»
Упражнение «Вытягиваемся, стоя на четвереньках»
Упражнение «Поза расслабления»
Специальные комплексы партерной гимнастики
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Упражнения для суставов рук
Упражнения для суставов ног
Описание упражнений партерной гимнастики
Упражнения в положении лежа на спине
Тесты для определения толщины валика под поясницу и подставки под голову
Упражнения в положении лежа на спине с выпрямленными ногами
Упражнение «Йоговское дыхание»
Упражнение «Стопа к себе – от себя»
Упражнение «Сгибание – разгибание пальцев стоп»
Упражнение «Носки вместе – носки врозь»
Упражнение «Вращение стопами»
Упражнение «Тянемся рукой-стопой»
Упражнение «Разведение прямых ног»
Упражнения в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами
Упражнение «Скольжение стопами»
Упражнение «Поцелуй коленями»
Упражнение «Разведение прямой и согнутой ног»
Упражнения в положении лежа на спине с участием поясничного отдела позвоночника
Упражнение «Вращение тазом лежа»
Упражнение «Отрываем таз от пола»
Упражнение «Отрываем таз от пола вместе с ногой»
Упражнения в положении лежа на спине с работой рук и напряжением брюшного пресса
Упражнение «Руки – брюшной пресс»
Упражнение «Ноги – брюшной пресс»
Упражнение «Ноги – руки – брюшной пресс»
Упражнения с участием плечевого пояса и грудного отдела позвоночника
Упражнение «Тренируем лопатки»
Упражнение «Тянем руки за голову»
Упражнение «Замок в сторону»
Упражнение «Замок от себя»
Упражнение «Вращение кулаками»
Упражнения с участием шейного отдела позвоночника
Упражнение «Голова на весу»
Упражнение «Вытяжение шеи»
Упражнение «Звезда»
Упражнение «Волна»
Упражнения в положении лежа на животе
Упражнение «Тянемся на животе»
Упражнение «Поднимаем руки, лежа на животе»
Упражнение «Поднимаем ноги, лежа на животе»
Упражнение «Поднимаем руки и ноги, лежа на животе»
Упражнение «Таракан»
Упражнение «Руки в замок на спине»
Упражнение «Пожимаем плечами, лежа на животе»
Упражнение «Твист лежа на животе»
Упражнение «Голова змеи»
Упражнение «Отрываем таз от пола»
Упражнение «Отрываем таз от пола с помощью рук»
Упражнение «Змея вращает головой»
Упражнение «Работаем стопами, лежа на животе»
Упражнение «Работаем коленями, лежа на животе
Упражнения в положении стоя на четвереньках
Упражнение «Повороты головой, стоя на четвереньках»
Упражнение «Вытягиваем руки, стоя на четвереньках»
Упражнение «Вытягиваем ноги, стоя на четвереньках»
Упражнение «Вытягиваем руки и ноги стоя на четвереньках»
Упражнение «Вращаем тазом, стоя на четвереньках»
Упражнение «Шагаем руками, стоя на четвереньках»
Упражнение «Шагаем ногами, стоя на четвереньках»
Упражнение «Качаемся вперед-назад, стоя на четвереньках»
Упражнение «Вращаем туловищем, стоя на четвереньках»
Упражнение «Выгибаем спину, стоя на четвереньках»
Упражнение «Вытягиваемся, стоя на четвереньках»
Упражнение «Отводим руку в сторону и вверх, стоя на четвереньках»
Упражнение «Ходьба на четвереньках»
Завершающие упражнения в положении лежа на спине
Упражнение «Скручивание туловища лежа на спине»
Упражнение «Общее напряжение лежа на спине»
Упражнение «Поза расслабления»
Напутствие читателю
