Оглавление
Игорь Борщенко. Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»
Введение
I часть. Проблемы с позвоночником? Ликбез для пациента
Что такое остеохондроз?
Почему болит спина?
Поясничный прострел: что делать?
Зачем человеку конский хвост?
Очень темный диск
Отложение солей, или узость мышления
Ищем грыжу между позвонками: С5-С6, L4-L5
Там, где начинается хвост
Будем резать или пусть живет?
Куда уехал позвонок?
Хирургический хит-парад
Когда в мире нестабильно
Менеджмент боли
II часть. Постановка и поддержание осанки. Советы на каждый день
С чего начинается осанка
Правила движения позвоночника
Как правильно спать
Какая поза для сна предпочтительнее: на спине, на боку или на животе?
Сон и отдых на спине
Сон и отдых на боку
Сон и отдых на животе
Общение с постелью: встаем и ложимся
Заправляем постель
Поведение в ванной комнате
Как правильно обуваться и одеваться
Как нужно сидеть
Учимся стоять
Как вести себя в автомобиле
Ремонт и уход за автомобилем
Позвоночник и стиральная машина
Во время уборки
Моем посуду
При общении с детьми
В магазине
Работа в саду
Подъем грузов
Семь золотых правил подъема грузов
Сбалансированная позиция позвоночника
Подъем грузов в сбалансированной позиции
Поднятие грузов в неудобном положении
Мужской способ поднятия груза
«Лягушачий» подъем груза
Женский способ поднятия груза или подъем грузов на одной ноге
Памятка: хорошие привычки для позвоночника
III часть. Перегрузка позвоночника. Работа над ошибками
Составляем фитнес-план
Грыжа диска, остеохондроз позвоночника… кто следующий???
«Почему у меня?»
Берегите спинной мозг!
Можно ли помочь поврежденному спинному мозгу восстановить утраченные функции?
Успехи медицинской науки
Нервные клетки: и все-таки они восстанавливаются!
Стволовые клетки – надежда XXI века
Гормональная защита
Медицина будущего
Зачем жирафу длинная шея
Берегите шею!
Я люблю свой остеохондроз
Десять самых частых заблуждений, связанных с остеохондрозом позвоночника
Десять самых часто задаваемых вопросов, связанных с остеохондрозом позвоночника
IV часть. Система «Умный позвоночник» (Smart Spine)
Упражнения
Шейная позиционная гимнастика
Упражнение «Маятник»
Упражнение «Согласие»
Упражнение «Небо»
Упражнение «Ой-ой»
Упражнение «Нет-нет»
Грудная позиционная гимнастика
Упражнение
Упражнение «Замок»
Упражнение «Птица»
Упражнение «Дверь»
Поясничная позиционная гимнастика
1-й уровень
Упражнение «Пятка»
Упражнение «Пресс»
Упражнение «Плывем руками»
Упражнение «Плывем ногами»
Упражнение «Степлер»
Упражнение «Рыба-руки»
Упражнение «Рыба-ноги»
Упражнение «Рыба-руки-ноги»
2-й уровень
Упражнение «Жук-руки»
Упражнение «Жук-ноги»
Упражнение «Жук-руки-ноги»
Упражнение «Руки за голову!»
Упражнение «Трон»
Приложение 1. Травма спинного мозга: оптимистические прогнозы
Апоптоз – отсроченная гибель нервной ткани
Апоптоз в поврежденном спинном мозге
Как затормозить апоптоз
Динамика апоптоза при травме спинного мозга
Спасительные часы – надежда спинальных хирургов
Способы подавления отсроченной гибели клеток
Возможности восстановления спинного мозга
Стимуляция регенерации поврежденного спинного мозга
Нервные волокна: достаточно 10 %
Оптимистические прогнозы медиков: прорыв неизбежен
Приложение 2. Что такое сколиоз, почему он возникает и чем грозит?
Планирование беременности при сколиозе
Степень выраженности сколиоза
Меры, которые нужно принять до беременности
Ведение беременности и родов
Как уменьшить риск развития сколиоза у ребенка
