Изометрическая гимнастика для занятых людей

Оглавление

Игорь Борщенко. Изометрическая гимнастика для занятых людей

Вступительное слово автора

Почему изометрическая

Гордый стан, божественный изгиб

Как поддерживать естественные изгибы позвоночника

Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней

Микродвижения для глубоких мышц спины

Эти опасные кранчи

Диагностическая гимнастика

Тест подвижности в шейном отделе позвоночника

Тест подвижности в грудном отделе позвоночника

Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника

Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов

Самодиагностика фибромиалгии

Равная ли длина ваших ног?

Свод стопы – есть ли у вас плоскостопие?

Определите силу ваших стоп

Коленный сустав – какой звук вы слышите?

Сколько жидкости в коленном суставе?

Как дела с тазобедренными суставами?

В каком состоянии плечевые суставы?

Проверяем локтевые суставы

Тест на туннельный синдром запястного канала

В порядке ли височно-нижнечелюстной сустав?

Общая оценка осанки

Тест на доброкачественное позиционное головокружение

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»

Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»

Упражнение «Волны одной ногой»

Упражнение «Волны ступнями и головой»

Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»

Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»

«Ах, как кружится голова…»

Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении

Офисная гимнастика

Упражнения изометрической гимнастики для офиса

Упражнение «Согласие»

Упражнение «Небо»

Упражнение «Ой-Ой»

Упражнение «Нет-нет»

Упражнение «Растягиваем виски»

Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»

Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»

Упражнение «Лечим горб»

Упражнение «Самовытяжение шеи»

Упражнение «Японское приветствие»

Упражнение «Замок»

Упражнение «Точка опоры»

Упражнение «Тянемся вверх»

Упражнение «Тянемся вверх у стола»

Упражнение «Пресс»

Усложненный вариант упражнения. Упражнение «Напрягаем пресс с давлением»

Упражнение «Корсет – глубокое дыхание»

Упражнение «Шагаем ягодицами»

Упражнение «Вибрация коленей»

Упражнение «Пятка-носок»

Упражнение «Кулак-веер»

Упражнение «Вытяжение пальцев»

Упражнение «Выжимание пальцев»

Упражнение «Трясем кистью»

Упражнение «Ходьба на носках с напряженным прессом»

Отрывок из книги

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте – вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава – это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии – «пропитывания» питательных веществ из соседних костей, и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

.....

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. Всем известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть. Артроз – так называется болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается, а с гимнастикой приходится распрощаться.

Неужели нет выхода? К счастью, это не так. Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим. Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы!

.....