Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Оглавление

Игорь Борщенко. Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Вступительное слово автора

Почему изометрическая

Изометрическая гимнастика для позвоночника

Гордый стан, божественный изгиб

Как поддерживать естественные изгибы позвоночника

Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней

Микродвижения для глубоких мышц спины

Эти опасные кранчи

Диагностическая гимнастика

Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника

Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов

Как дела с тазобедренными суставами?

Общая оценка осанки

Изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Основной курс упражнений. Первая степень сложности

Укрепляем мышцы брюшного пресса

Укрепляем длинные и короткие мышцы спины

Биомеханические упражнения

Основной курс упражнений. Вторая степень сложности

Укрепляем длинные мышцы поясницы, шейного и грудного отделов позвоночника

Основной курс упражнений. Третья степень сложности

Расслабление мышц позвоночника – хорошо ли это?

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

В чем «повинен» тазобедренный сустав?

Что «лежит» в синовиальной сумке?

Когда трость может навредить

Растяжение – фаза обновления связок и сухожилий

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

Отрывок из книги

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте – вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава – это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии – «пропитывания» питательных веществ из соседних костей, и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

.....

Неужели нет выхода? К счастью, это не так. Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим. – Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы!

За каждым движением, словно тень, следует утомление и усталость, а желание расслабления и отдыха неизменно приводит к прекращению занятий. Вот и вы после наших экспериментов расслабьте плечо и дайте руке свободно свисать вниз подобно ветке дерева – почувствуйте степень расслабления мышцы и запомните это ощущение. Перейдем к последнему эксперименту.

.....