Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов. Получи заряд бодрости, не вставая с постели

Оглавление

Игорь Борщенко. Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов. Получи заряд бодрости, не вставая с постели

Вступительное слово автора

Почему изометрическая

Изометрическая гимнастика для ленивых

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА

УКРЕПЛЯЕМ ДЛИННЫЕ И КОРОТКИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

Упражнение для тазобедренного сустава

Упражнения для коленного сустава

Упражнение для плечевого сустава

Упражнение для локтевого сустава

Упражнение для кисти

Упражнение для стопы

Изометрическая гимнастика в постели

Гимнастика в постели. Положение на спине

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Волновая гимнастика для мышц спины

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнение для коленного сустава

Упражнения для плечевого сустава

Гимнастика в постели. Положение на животе

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Волновая гимнастика для мышц спины

Гимнастика в постели. Положение на четвереньках

Упражнения на укрепление длинных мышц поясницы, шейного и грудного отделов позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика в постели. Положение сидя на кровати

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнения для коленного сустава

Упражнения для стопы

Упражнения для плечевого сустава

Упражнения для кисти

От автора

Отрывок из книги

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте – вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава – это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии – «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

.....

И вот на выходе из автомобиля вы ощущаете тяжесть в пояснице, а на следующий день – «поясничный прострел». Во время длительного сидения обезвоженный диск не смог противостоять нагрузке, и в нем появилась трещина. Очень многие люди жалуются, что к 40 годам появляются боли в различных частях тела на фоне, казалось бы, полного здоровья.

Это снова дает о себе знать дегенерация соединительной и мышечной ткани – связок, хрящей, сухожилий. Такие ослабленные ткани не могут противостоять привычной нагрузке, которая в один момент может стать избыточной.

.....