Оглавление
Игорь Ковальский. Как ускорить свой метаболизм
С драйвом по жизни
Оптимальный темп для красоты и здоровья
Главные ускорители метаболизма
Фактор преимущества
Поправки в вашем рационе
Чтобы отдых был активным
Приятно и полезно
Значение полноценного сна
Тренировка с прицельным воздействием
Как работают мышцы
Учитывайте биоритмы
Рентабельный режим дыхания
Аэробные условия для сжигания калорий
Идеомоторные резервы организма
Ваша мотивация – ключ к успеху
Четко определите свои цели
В позитивном ключе
Качество в комплексе
Золотые правила энерджайзера
Больше движений – хороших и разных
Легкая утренняя разминка
Тонизирующий массаж
Глубокое дыхание
Ходьба на носках
Плавание
Отведение бедер
Круговые движения корпусом
Мягкое приведение
Мимическая гимнастика
Растирания яблочным уксусом
Кардиокомплекс
Ледяное умывание
Ритмическое дыхание
Приставной шаг
Повороты корпуса
Звезда
Отведение ног в сторону
Велосипед
Ножницы
V-образные движения
Захлест одной ногой
Релакс
Аквамассаж
Антистрессовый тренинг
Аромамедитация
Дыхание по пульсу
Скручивание из положения стоя
Подъем рук и ног
Брасс
Лягушка
Перекаты на спине
Сжатие и расслабление
Ванна Клеопатры
Ходьба с утяжелением
Аромамассаж
Ходьба с различным положением стоп
Шаг с перекатом
Шаг от бедра
Широкий шаг
Динамичный шаг
Шаг со сжиманием кистей рук
Черепаший шаг
Стреч-шаг
Корригирующая гимнастика
Волна
Вращения «по-турецки»
Ласточка
Балет
Динамический шаг
Арка
Боковое скручивание
Раскачивание бедер
Кошка
Японский поклон
Мягкий мостик
Свободный вис
Расслабляющий массаж
Экспресс-тренировка
Мимический массаж
Прогибы
Точка опоры
Полуприседания
Потягивания
Втягивание живота
Струнка
Встряхивание
Сжатие бедер
Вращения
Аромамедальон для тонуса
Виброгимнастика
Волновое дыхание
Удары пятками
Колебания стоп
Прыжки со скакалкой
Вращение обруча
Ритмические вибрации
Сброс напряжения
Термический массаж
Проработка мышечного корсета
«Подзарядка» в сауне
Приседания
Скрестный шаг лежа
«Ходьба» на ягодицах
Ножницы у стены
Круги ногами
Складка
Пружина
Махи вперед-назад
Махи вверх-вниз
Качалка
Интервальная тренировка
Разминочный шаг
Махи руками
Приседания в сторону
Рыбка
Легкое скручивание
Захлест
Скручивание с разворотом
Обратное скручивание
Полуприседания
Кик в воздухе
Соляной массаж
Силовой тренинг
Подъем рук вверх через стороны
Наклоны в стороны
Качели
Развороты
Пистолетик
Отжимания
Жим с разворотом
Шаги
Вращения плечами
Наклоны вперед
Наклоны назад
Приседания
Выпады
Попеременный жим
Шаг с выпадом
Контрастный душ
Разминка на свежем воздухе
Сухое растирание
Медленная прогулка
Наклоны
Степ
Покачивания
Приседания на одной ноге
Обратное приседание
Пробежка
Подтягивание колена к груди
Теперь дело за вами!
Отрывок из книги
Мы делаем вдох и не задумываемся, что в этот момент кровь поглощает кислород, необходимый для образования энергии, и выделяет углекислый газ и воду – такой непрерывный обмен веществ и есть наша жизнь, и так хочется, чтобы она была долгой, яркой, насыщенной. Поэтому вы и держите в руках эту книгу – ведь бережное отношение к своему здоровью для вас актуально. Изложенная здесь информация поможет поменять угол зрения на собственное тело и ответить на вопрос – хотите ли вы иметь стройную фигуру и при этом отличный аппетит, успешно совмещая два в одном? Читая страницу за страницей, вы сможете понять, как важно поддерживать работу организма в правильном ритме, изо дня в день прикладывать усилия для того, чтобы оставаться физически крепкими и подтянутыми – ведь это не самоцель, а ступенька к изменению всего вашего образа жизни.
Если бы мы только могли представить себе, что происходит в лаборатории нашего тела, мы перестали бы пожимать плечами и со скукой смотреть вдаль, когда речь заходит о разумной физической активности и здоровом образе жизни. Но человеку, не имеющему представления о том, что происходит у него внутри, не знающему тонкостей биохимических реакций, только в общих чертах представляющему, как запускаются обменные процессы организма, что называется, на молекулярном уровне, – необходимо позаботиться о восполнении пробелов.
.....
Сами подумайте, какая польза от того, что вас будут раздражать любые упоминания о еде? Жесткая диета физически и психологически переносится тяжело, нарастает заторможенность и общая слабость. В итоге вместо красоты и здоровья – стрессовая ситуация. Организм, переживший стресс, будет стремиться «на всякий случай» сделать запасы на черный день. А где лишние запасы, там и затрудненный обмен веществ. Так стоит ли изнурять себя бесконечными и бессмысленными диетами? Энергия, поступающая с пищей, в идеале должна полностью расходоваться на поддержание жизнедеятельности организма, а не откладываться в жиры. И если вы замечаете, что у вас происходит по-другому, начинайте мягко сокращать количество калорий, увеличивать физическую нагрузку и менять пищевое поведение. А вообще-то лучшая диета – та, на которой можно сидеть всю жизнь.
• Переходите на дробное питание. Нерегулярные перекусы, чрезмерное увлечение фастфудом и едой всухомятку, неправильное распределение приемов пищи в течение дня, когда на завтрак – чашка кофе, на обед – бутерброд, а вот на ужин – еда без ограничений. Если вы привыкли в течение дня то там, то тут перехватывать кусочек, как ни странно, к вечеру вы съедите больше, чем действительно требуется вашему организму. Соблюдайте дробный режим питания (не менее 6 раз в день) небольшими порциями, не допуская продолжительных пауз.
.....
