Оглавление
Игорь Молот. Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании
СЕРПОМ ПО ЯЙЦАМ
Правда о фитнесе и питании
МОЯ ИСТОРИЯ
ГЛАВА 1. ВВОДНАЯ, ПРЕДУПРЕЖДАЮЩАЯ
1.1 Моя целевая аудитория
1.2 Не обижайтесь, ребятки!
1.3 Систематическая ошибка выжившего, или Как сварить кашу из топора
1.4 Почему тебе нужны силовые тренировки
1.5 Как развить силу воли
1.6 Нужна ли людям мотивация?
1.7 Нет времени на себя, или Коротко о приоритетах
1.8 Бывает ли поздно начинать?
ГЛАВА 2. ВСЁ О ПОХУДЕНИИ
2.1 ПП головного мозга, или Где взять самую лучшую диету
2.2 Единственный в мире способ похудеть, или Что такое калория
2.3 Как научиться считать калории
2.4 Как правильно взвешивать крупы, макароны и мясо
2.5 Узнай свою норму калорий без формул
2.6 Как рассчитать норму БЖУ
2.7 Считать калории – это сложно?
2.8 Основные ошибки при учёте калорий
2.9 Почему большой дефицит – это плохо
2.10 Почему ты не худеешь на 1200 ккал
2.11 Как похудеть при гормональном сбое
2.12 Почему мы медленно худеем
2.13 Плохой день, или Как не сорваться на диете
2.14 Как посчитать расход калорий
2.15 Куда уходит жир при похудении
2.16 Почему право похудеть нужно заслужить
2.17 Как набрать вес, если «супербыстрый» метаболизм
2.18 Нарушения пищевого поведения в семье, или Детское ожирение
2.19 Можно ли растянуть желудок перееданием?
2.20 Как происходит процесс жиросжигания
2.21 Как похудеть с помощью массажа
2.21 Как похудеть с помощью секса
2.23 Можно ли похудеть, напрягая мозг?
2.24 Можно ли похудеть в определённом месте?
2.25 «Скинни фэт», или Как похудеть без тренировок
2.26 Кому проще похудеть – мужчине или женщине?
ГЛАВА 3. ВСЁ О ПИТАНИИ
3.1 Топ 5 бабушкиных мифов о здоровом питании
3.2 Сколько раз в день нужно есть?
3.3 Завтрак – самый важный приём пищи?
3.4 Можно ли есть на ночь?
3.5 Обязательно ли пить 2—3 литра чистой воды в день?
3.6 Помогает ли вода похудеть?
3.7 Можно ли запивать еду, или Правда о желудочном соке
3.8 Детокс: как очистить организм от шлаков и токсинов
3.9 Продукты с отрицательной калорийностью
3.10 Сахар – виновник всех бед?
3.11 Гликемический индекс и инсулин
3.12 От молочки заливает?
3.13 «Быстрые» углеводы против «медленных»
3.14 Откладываются ли углеводы в жир?
3.15 Можно ли растолстеть от переизбытка белка?
3.16 Много белка вредно для почек?
3.17 Откладывается ли алкоголь в жир?
3.18 Сколько белка усваивается за раз
3.19 ГМО – вред или польза?
3.20 А ты ешь еду с консервантами?
3.22 Что плохого в крахмале?
3.22 Коротко о картофеле
3.23 Майонез-то в чём виноват?
3.24 О глютене
3.25 Трансжиры – самая опасная еда!
3.26 Бокал красного вина продлевает жизнь?
3.27 Можно ли спортсмену иногда бухнуть?
3.28 Не есть «полезное» хуже, чем есть «вредное»
3.29 Коротко о кето-диете
3.30 Интервальное голодание
ГЛАВА 4. ВСЁ О ТРЕНИРОВКАХ
4.1 Как растут мышцы
4.2 Растут ли мышцы от тестостерона?
4.3 Почему девушки не могут «перекачаться»
4.4 Тренировки по типам телосложения
4.5 Для девушек, которые боятся «перекачаться»
4.6 Упражнения, от которых выпадает матка
4.7 Различные переменные для успешных тренировок
4.8 Является ли боль в мышцах показателем хорошей тренировки?
4.9 Молочная кислота – друг или враг?
4.10 В какое время лучше тренироваться: утром или вечером?
4.11 Сколько должна длиться тренировка
4.12 Жир горит через 40 минут кардио?
4.13 Жиросжигающие тренировки
4.14 Кардио натощак
4.15 Как нас обманывает EMS-тренинг
4.16 Можно ли одновременно сжечь жир и нарастить мышцы?
4.17 Как тренироваться на силу, на массу и рельеф
4.18 Нужны ли тренировки до «отказа»?
4.19 В каком порядке тренировать мышцы?
4.20 Полная амплитуда или частичная?
4.21 Статика, динамика или статодинамика
4.22 Список вредных упражнений
4.23 Связки и сухожилия: как их тренировать
4.24 Перетренированность или переутомление
4.25 Что есть до и после тренировки
4.26 Роль спортивного питания в тренинге
4.27 Как подобрать рабочий вес, или Сколько делать повторений
4.28 10 доказательных советов для грамотных тренировок
4.29 Split против Full Body
4.30 Коротко о периодизации нагрузок
4.31 Свободные веса или тренажёры?
4.32 Как часто менять программу тренировок
4.33 Как составить программу тренировок самому себе
Для девушек
ЭПИЛОГ
