Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса

Оглавление

Игорь Молот. Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса

ВВЕДЕНИЕ

Предисловие

ГЛАВА 1

БАЗОВАЯ ТЕОРИЯ

1.1. Строение и функции мышц брюшного пресса

1.2. Баланс пресса и таза

1.3. Качаем пресс от жира на животе

1.4. Верхний и нижний пресс

1.5. Подвздошно-поясничная мышца

ГЛАВА 2

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА

2.1. Подвздошно-поясничная мышца и упражнения на пресс

2.2. Пресс против сгибателей бедра

2.3. Прямые скручивания против косых

2.4. Положение рук при скручиваниях

2.5.Скручивания или полный подъём корпуса (Sit-up)?

2.6. Боковые наклоны для талии?

2.7. Про повороты туловища

2.8. Правильная тренировка брюшного пресса

2.9. Оптимальное исполнение некоторых упражнений

ЭПИЛОГ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Отрывок из книги

Доброго времени суток, дорогой читатель!

Перед тем, как вы начнёте погружаться в этот удивительный мир анатомии и биомеханики, хочется прояснить некоторые моменты, которые в дальнейшем помогут мне «оправдаться» в случае, если будете со мной не согласны в каких-то моментах.

.....

Последней интересующей нас мышцей является квадратная мышца поясницы – это глубокая парная мышца левой и правой задней брюшной стенки, отвечающая за боковой наклон туловища (рис. 1.8).

Рисунок 1.8. Квадратная мышца поясницы отвечающая за боковое сгибание туловища

.....