Читать книгу Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц - Игорь Молот - Страница 6

Тазобедренный сустав имеет три степени свободы, то есть позволяет двигаться во всех трёх плоскостях. Ниже подробнееразберём движения бедра с их относительной амплитудой [11].

– Сгибание в сагиттальной плоскости с разгибанием колена примерно на 90º, с согнутым коленом примерно на 120º. Разгибание в сагиттальной плоскости при разгибании колена примерно на 20º и в меньшей степени при согнутом колене. Это основные движения, стимулирующие ягодички (рис. 1.4).

– Отведение во фронтальной плоскости примерно на 45º. Относительное приведение около 30º (рис. 1.5). Это те движения, которые любят девушки, чтобы «избавиться от жира на внутренней и внешней части бедра».

– Наружная ротация примерно на 60º и внутренняя ротация примерно на 30º в поперечной плоскости (исходное положение – бедро согнуто на 90º) при ротации бедра соответственно кнаружи и внутрь (рис. 1.6). Это небольшие движения, не имеющие особой значимости в тренажёрном зале.

Рисунок 1.4. Сгибание и разгибание бедра в сагиттальной плоскости

Рисунок 1.5. Отведение и приведение бедра во фронтальной плоскости

Рисунок 1.6. Наружная и внутренняя ротация бедра в поперечной плоскости