Читать книгу Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление - Игорь Вагин, Игорь Вагин - Страница 12

Что же такое настоящее апноэ? Как правильно задерживать дыхание и зачем это нужно, если ты – не ныряльщик? Все лучшие медицинские умы, от Аристотеля до Авиценны, разрабатывали собственные дыхательные упражнения, поскольку знали, что дыхание – ключ к здоровью человека. Собственно, дыхательной гимнастике, как таковой, уже не меньше трех тысяч лет и существуют сотни ее разновидностей. Но суть у всех одна: тренировка искусственной задержки дыхания.

Секрет прост: чем устойчивее человек к умеренному кислородному голоданию, тем легче он переносит нагрузки. Любая дыхательная методика позволяет тренировать практически весь наш «разленившийся» организм. Ведь дыхание влияет и на сердце, и на легкие, и на печень, и на желудок. Кровенаполнение сосудов напрямую зависит от дыхательных мышц. Кроме того, с ритмом дыхания связаны и биоритмы головного мозга. Недаром китайцы говорят: правильное питание удлиняет жизнь на 20 лет, а правильное дыхание – на 40.

Упражнения на задержку дыхания.

Перед задержкой дыхания дышать следует легко и равномерно, расслабленно. Считается, что период выдоха должен в два раза превышать период вдоха. Опять же, дышать следует диафрагмой: «грудное» дыхание не задействует нижние, наиболее объемные участки легких.

На вдохе следует задержать дыхание и измерить максимум: сколько секунд вы способны его «удержать». После этого 5 минут отдохните. Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки на два – это и будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы должны практиковать поначалу.

Отдохнув, снова задержите дыхание – на подсчитанное количество секунд. Отдохните еще 5 минут. После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так, постепенно, следует довести период задержки до получившейся первоначально, максимально возможной.

На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до первоначальной + 1 секунда. Еще через день: до первоначальной +2 секунды. Но далее увеличивать продолжительность задержки не надо. Просто делайте упражнение каждый день, сохраняя достигнутое. Позднее, в зависимости от самочувствия, можно добиться и более высоких результатов. Максимальная продолжительность задержки – 120 секунд (2 минуты) – будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена, а мозговое кровообращение нормализовано.

И помните, что стресс – это аромат в блюде по имени жизнь.