Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Оглавление

Илона Одинцова. Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Введение

Раздел I. Все в ваших силах

Глава 1. Аэробика

Глава 2. Степ-гимнастика

Первый этап

Второй этап

Третий этап

Глава 3. Шейпинг

Глава 4. Аквааэробика

Глава 5. Тренажеры

Раздел II. Диета – путь к совершенству

Глава 1. Национальные диеты

Глава 2. Разгрузочные дни

Глава 3. Вегетарианские диеты

I вариант диеты

II вариант диеты

III вариант диеты

Глава 4. Белковые диеты

Белковые диеты при небольшой физической нагрузке

Белковая диета при интенсивной физической нагрузке

Глава 5. Раздельное питание

Раздел III. Массаж – дело точное

Глава 1. Основы массажной техники

Глава 2. Массаж с использованием различных средств

Раздел IV. Баня, сауна

Глава 1. Баня лечит, баня правит

Глава 2. С легким паром, с молодым жаром

Раздел V. Ванны

Глава 1. Гелиотерапия (солнечные ванны)

Глава 2. Воздушные ванны

Глава 3. Пена Афродиты (морская соль)

Глава 4. Травяные ванны

Глава 5. Целебная грязь

Раздел VI. Процедуры

Глава 1. Глиняные обертывания

Глава 2. Аппликации

Глава 3. Талассотерапия

Глава 4. Электро– и магнитотерапия

Раздел VII. Аутотренинг

Глава 1. Основы аутотренинга

Глава 2. Аутотренинг при голодании

Глава 3. Аутотренинг при занятиях спортом

Глава 4. Аутотренинг для релаксации

Глава 5. Аутотренинг для повышения самооценки

Раздел VIII. Активный отдых

Глава 1. Туризм

Глава 2. Альпинизм

Глава 3. Лыжи

Глава 4. Ролики

Глава 5. Серфинг

Раздел IX. Акупрессура

Глава 1. Акупрессурная техника

Глава 2. Акупрессурные точки на голове

Глава 3. Акупрессурные точки на теле

Глава 4. Акупрессурные точки на руках и ногах

Раздел X. Секс

Глава 1. Радости секса

Глава 2. Хронометр

Глава 3. Худейте с удовольствием

Раздел XI. Нетрадиционные способы похудения

Глава 1. Травяные эликсиры

Глава 2. Заговоры

Заключение

Отрывок из книги

Иметь красивую, стройную фигуру, которую и на пляже показать не стыдно, мечтает каждая женщина. Но, к сожалению, не каждая дама по разным причинам может позволить себе постоянные визиты в тренажерные залы, бассейны и салоны красоты, предлагающие различные чудодейственные методы похудения.

Но не стоит отчаиваться – существует масса известных и проверенных способов нормализации веса в домашних условиях. Один из них – аэробика, которая предлагает ряд несложных, но эффективных упражнений. Хорош этот комплекс тем, что выполнять его можно самостоятельно, а значит, в любое удобное время.

.....

На первых порах советуем измерять пульс, это поможет вам правильно определить нагрузку. Частота пульса сразу после тренировки не должна превышать 110–120 ударов в минуту, а частота дыхания – не более 20–25 дыхательных движений за этот же промежуток времени. Причем через 5–10 мин после окончания тренировки пульс и дыхание должны вернуться в норму.

Перейдем непосредственно к комплексу степ-гимнастики.

.....