Не всегда есть время и возможность активно заниматься спортом, чтобы быть в отличной форме. Но можно найти минутку, чтобы заняться собой как бы между делом на рабочем месте, перед телевизором и даже в постели. Методика занятий, предлагаемая в этой книге, не потребует больших временных затрат, но поможет вам поддерживать себя в хорошей форме и даст заряд энергии и оптимизма на долгое время.
Оглавление
Илона Одинцова. Спортклуб для ленивых
Глава 1. С утра пораньше
Прежде чем встать с постели
Наряду с водными процедурами
Перед тем как одеться
Перед завтраком
При разговоре по телефону
Перед выходом из дома
Во время нанесения макияжа
Глава 2. На рабочем месте
Работа, при которой много сидят
Тренинг для снятия стресса
Упражнения для глаз
Работа, при которой много стоят
Глава 3. Спортзал на кухне
Не отходя от плиты!
Красивая походка
При сидячей работе
Упражнения при усталости ног
Дышите глубже! в любом месте и в любое время!
Расслабьтесь!
Глава 4. Перед телевизором
Стоя перед телевизором
Сидя перед телевизором
Лежа перед телевизором или читая книгу
Упражнения для укрепления мышц рук и придания им красивой формы
Упражнения для сохранения талии и укрепления мышц брюшного пресса
Упражнения для груди
Гимнастика для лица
Упражнения для лба
Упражнения для век
Упражнения для щек
Упражнения для губ и рта
Упражнения для шеи и против двойного подбородка
Упражнения для глаз
Глава 5. На сон грядущий
Лежа на спине
Стоя на коленях
Стоя
Упражнения при умственном отдыхе
Заключение
Отрывок из книги
Звенит будильник. С закрытыми глазами вы нажимаете на кнопку – и снова бессильно падаете на подушку… Вам знакомо это состояние? А почему бы не начать свой день с бодрости и улыбки? Наши простые рекомендации помогут вам получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Первым делом вытянитесь на постели, почувствуйте, как расправилась каждая косточка, ожил каждый мускул. Потом медленно разведите руки в стороны, поднимите их вверх. Пошевелите ногами, слегка приподнимая их. Размявшись таким образом, сделайте несколько несложных упражнений.
.....
Теперь вернитесь в комнату и, перед тем как одеться, выполните еще несколько упражнений. Спросите у любого йога, балерины или ортопеда – они подтвердят, что мы молоды, пока наше тело гибко. Следующий комплекс поможет вам стать гибче и стройнее.
1. Лягте на пол, положив скатанное полотенце под поясницу. Стопу левой ноги опустите на пол, стопой правой ноги упритесь в левое колено. А теперь коленом правой ноги дотянитесь до бедра левой. Повторите это упражнение, поменяв ноги местами.
