Оглавление
Илсе Санд. С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию
Предисловие
Вступление
Глава 1. Чувство вины и угрызения совести
Реально или надуманно?
Типичные попытки избежать угрызений совести
«Метод страуса»
«Метод муравья»
Из чего состоит больная совесть
Итоги главы 1. Чувство вины и угрызения совести
Глава 2. Распознайте послание во внутреннем гневе
Прислушивайтесь к самокритике
Когда боль невозможно унять
Диалог с самим собой
Будьте к себе снисходительнее
Итоги главы 2. Распознайте послание во внутреннем гневе
Глава 3. Определите свою причастность
Разделите вину с другими
Удовольствие разделить вину с другими
Итоги главы 3. Определите свою причастность
Глава 4. Внимание к своим планам и жизненным правилам
Ваши личные планы
Не всегда бывают хорошие дни
Проанализируйте свои жизненные правила
Как узнать о жизненных правилах, причиняющих вред
Как откорректировать жизненные правила
Нарушайте бессмысленные принципы
Итоги главы 4. Внимание к своим планам и жизненным правилам
Глава 5. Не позволяйте страху манипулировать собой
Привыкайте к страху
Научитесь сдерживать свои чувства
Не бойтесь спорных решений
Итоги главы 5. Не позволяйте страху манипулировать собой
Глава 6. Отказ от ответственности
Когда осознаешь себя жертвой
Ошибочное восприятие себя в качестве жертвы
Непроработанные чувства из детства
Итоги главы 6. Обнаружьте дефицит ответственности
Глава 7. Обращайте внимание на регрессию
Полезная регрессия
Когда регрессия становится проблемой
Как выйти из образа жертвы
Как помочь другому отказаться от роли жертвы
Итоги главы 7. Обращайте внимание на регрессию
Глава 8. Устанавливайте рамки дозволенного
Чаще всего вы мучаете себя сами
Ограничивайте поток информации
Гнев жертвы
Итоги главы 8. Устанавливайте рамки дозволенного
Глава 9. Признайте вину
Берите ответственность за свои решения
Делайте другим приятное
Итоги главы 9. Примите свою вину
Глава 10. Не пытайтесь компенсировать
Умейте прощать себя
Итоги главы 10. Не пытайтесь компенсировать
Глава 11. Избавьтесь от иррационального чувства вины
Чувства вины и стыда
Иррациональное чувство вины
Исследуйте свои угрызения совести
Выражайте свою беспомощность
Не заглушайте угрызения совести
Итоги главы 11. Избавьтесь от иррационального чувства вины
Глава 12. Ищите решение глубже
Вина за собственное счастье
Гнев как скрытое чувство
Угрызения совести как защитный механизм от беспомощности и скорби
Не забывайте о своих желаниях
Выясните, что можно изменить
Когда сдаешься слишком рано
Итоги главы 12. Ищите решение глубже
Глава 13. Отбросьте иллюзию тотального контроля
Ответственность и власть
Превратите гнев в печаль
Итоги главы 13. Отбросьте иллюзию тотального контроля
Послесловие. Доброта заразительна
Список упражнений
Самотестирование. Насколько легко вызвать у вас угрызения совести?
Если у вас высокий балл
Что говорит высокий балл о партнере или вашем отношении к нему?
Благодарность
Литература для вдохновения
Отрывок из книги
Совесть – это то, как вы видите себя со стороны. Для моей книги такого определения достаточно, поскольку иногда мы склонны судить себя слишком строго.
Результаты самоанализа чаще всего реалистичны, однако отличаются разными оттенками из-за множества факторов, которые могут сказаться на наших мыслях отрицательно.
.....
В книге вы найдете практические рекомендации, которые помогут избавиться от чувства вины и научат вас ценить себя. Также вы узнаете, как лучше откорректировать жизненные правила, сбросить с себя груз чужой ответственности, подружиться с собственными страхами и прекратить изнурительную борьбу с самим собой. Еще вы найдете советы, как обрести силы, чтобы взять вину на себя или разделить ее с другими (если это нужно), и простить себя.
В первых главах описывается суть чувства, называемого угрызениями совести, и то, как самокритика в одних случаях идет на пользу, а в других превращается во вредную привычку.
.....
