Оглавление
Илсе Санд. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Предисловие ко второму изданию
Предисловие
Вступление
Глава 1. Сверхчувствительность – что это такое?
Два различных подвида
Наблюдательность и вдумчивость
Восприимчивость к ощущениям
Впечатлительность
Ответственность и добросовестность
Богатая внутренняя жизнь
Духовность
Выбор стратегии
Медленно, но верно
Сверхчувствительность и любопытство
Интроверт или экстраверт?
Классификация: ее достоинства и недостатки
Глава 2. Завышенные требования и заниженная самооценка
Личные жизненные принципы
Завышенные стандарты
Самооценка или уверенность в себе
Почему особо чувствительным часто не хватает уверенности в собственной значимости
Низкая самооценка и завышенные стандарты – две стороны одной медали
Принципами поступиться нелегко
Страх одиночества
Рискуйте
Глава 3. Как наладить жизнь согласно вашему психологическому типу
Найдите занятие по душе
Научитесь говорить «нет»
Когда гости не желают уходить
Отказаться от желаемого
Что делать при перегрузке
Пара слов про сон
Вода, движение и прикосновения
Проявление собственных чувств защищает от перегрузки
Когда причина перегрузки – вы сами
Как признаться другим в собственной сверхчувствительности
Глава 4. Как получать удовольствие от своего умения общаться с окружающими
Разборчивость в общении
Делайте паузы
Не монолог, а диалог
Решите для себя, какой ответ вы хотите дать или получить
Как сделать беседу более серьезной и наоборот
Шаги к искренности и серьезности
Подальше от конкретики
Четыре уровня социального контакта
Уровень первый: непринужденная болтовня
Уровень второй: увлекательная беседа
Уровень третий: уровень доверия
Уровень четвертый: прямой контакт
Как переходить с одного уровня на другой
Как сверхчувствительные личности могут применять эту модель
Глава 5. Как бороться с гневом – чужим и собственным
Как сверхчувствительные личности реагируют на гнев
Используйте возможность сопереживать и размышлять
Сопереживание как ответ на гнев: есть ли смысл?
Когда не можешь выразить недовольство напрямую
Когда гнев заглушает бессилие и печаль
Морализаторство – не лучший выход
От «следовало бы» к «хотелось бы»: от гнева к печали
Глава 6. Чувство вины и стыд
Настоящая вина
Преувеличенная вина
Практические рекомендации по работе над преодолением чувства вины
Чувство стыда
Когда стыдишься собственной сверхчувствительности
Глава 7. Жизненные ситуации
Сложности супружеских отношений
Сверхчувствительные родители
Глава 8. Психические заболевания
Уязвимость перед лицом страха и депрессии
Страх – это естественное явление
Усталость и депрессия
Связь между чувствами и мыслями: когнитивная базовая модель
Иногда полезно подготовиться к худшему
Сверхчувствительность внешне напоминает повышенную тревожность
Другие сложности для чувствительной нервной системы
Глава 9. Саморазвитие
Психотерапия для сверхчувствительных личностей
Любовь к себе: как научиться себя поддерживать
Жалость к себе
Примирение
Вы – тот, кем являетесь. Порадуйтесь этому!
Глава 10. Исследования в области сверхчувствительности
Сильная реакция на полученные впечатления
Новая терминология
Наследственность и окружение
Результаты тестирования
Послесловие. Подарок сверхчувствительным
Список занятий, которые приносят высокочувствительным и ранимым людям радость и спокойствие
Насколько вы сверхчувствительны?
Благодарности
Отрывок из книги
Рада представить вам второе издание книги «Близко к сердцу». К настоящему моменту в магазинах закончился четвертый тираж первого издания – иными словами, продано уже более 5000 экземпляров. Книга также была переведена на шведский язык, а включенный в нее тест используют психологи всей Скандинавии.
Второе издание я дополнила главой, посвященной научным исследованиям данного вопроса. Кроме того, я убрала рассуждения о гневе, поскольку они полностью воспроизводятся в книге «Новые тропинки в лабиринте чувств», а также включила в новое издание ряд размышлений на другие актуальные темы.
.....
Когда я читаю лекции для сверхчувствительных личностей или провожу с ними курсы терапии, то прошу слушателей рассказать о своих лучших и худших впечатлениях. Нередко новогодняя ночь попадает именно в список худших, и виной тому – взрывы петард. Сверхчувствительных раздражают даже вполне безобидные звуки – например, шаги в квартире сверху. Кроме того, их отличает очень чуткий сон.
Со стороны сверхчувствительные кажутся весьма придирчивыми: в частности, они терпеть не могут холод и сквозняк, поэтому стараются избегать вечеринок под открытым небом. А посещение парикмахерской порой превращается в настоящую пытку из-за резких химических запахов. В гостях у курильщиков им тоже приходится нелегко. Даже если хозяин старается не курить при госте, запах табака, въевшийся в мебель и шторы, непременно доберется до чувствительного носа. Мне рассказывали про одного беднягу, который даже уволился с работы из-за того, что его коллеги постоянно слушали радио и это мешало ему сосредоточиться.
.....
