Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах

Оглавление

Илсе Санд. Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах

Предисловие

Вступление

Глава 1. Истинные чувства в настоящий момент

Степень интенсивности чувств: как отследить зарождение чувства

Мысль как инструмент при поиске чувств

Желание как инструмент при поиске чувств

Защищайте свои чувства, но не позволяйте им управлять вами

Резюме: истинные чувства в настоящий момент

Глава 2. Отстранимся от мыслей

Будьте реалистами

Не сравнивайте себя со всеми подряд

Резюме: отстранимся от мыслей

Глава 3. Избегайте ненужных конфликтов

Обуздайте гнев

Не принимайте все на свой счет

Гнев могут порождать неадекватные ожидания

Резюме: избегайте ненужных конфликтов

Глава 4. Уязвимость, спрятанная за гневом

Уязвимость и ранимость

Первичный и вторичный гнев в различных ситуациях

Некоторые ситуации подпадают сразу под несколько категорий

Когда за гневом скрываются бессилие и грусть

Когда мы не желаем принимать действительность

«Следовало бы» вместо «хотелось бы» и гнев вместо грусти

Отличие желания от надежды

Желания не бывают неправильными

Резюме: уязвимость, спрятанная за гневом

Глава 5. Расскажите о своих желаниях и намерениях

Когда рассказать о желаниях и намерениях недостаточно

Резюме: расскажите о своих желаниях и намерениях

Глава 6. Подавите разочарование или полностью погрузитесь в него

Регрессивный плач

Просьба о заботе

Когда мы растроганы

Когда регрессивный плач имеет смысл

Признать утрату и заплакать

Будьте хорошим родителем для самого себя

Нежелание принять утрату

Поделитесь своей грустью

Прощальное письмо

Когда гнев и горечь превращаются в разочарование

Погрузитесь в разочарование

Когда мы отпускаем ситуацию чересчур рано

Резюме: подавите разочарование или полностью погрузитесь в него

Глава 7. Как конструктивно использовать зависть

Зависть и зашифрованные в ней сообщения

Жажда разрушения

Завидуете? Расскажите об этом!

Постарайтесь не осуждать

Радость, вызываемая восхищением и завистью окружающих

Резюме: как конструктивно использовать зависть

Глава 8. Прислушайтесь к ревности

Если ваш спутник жизни ревнует

Ревность как проявление низкой самооценки и как характеристика отношений

Резюме: прислушайтесь к ревности

Глава 9. Познакомьтесь со своим страхом

Резюме: познакомьтесь со своим страхом

Глава 10. Сильные чувства и как их cдержать

Резюме: сильные чувства и как их сдержать

Глава 11. Радость заразительна

Радостные поступки

Резюме: радость заразительна

Глава 12. Уделяйте особое внимание отношениям

Разочарование или скука

Отчуждение или враждебность

Прощальное письмо как способ проверить отношения

Сохранить отношения или добиться цели

Резюме: уделяйте особое внимание отношениям

Глава 13. Как перестать оправдываться и расширить представление о самом себе

Объяснения – попытка изменить чужое впечатление

Когда обсудить проблему сложно

Как придать отношениям глубину

Учитесь сообщать, а не объяснять

Никогда не поздно

Резюме: как перестать оправдываться и расширить представление о самом себе

Надежда. Рассказ

Как написать прощальное письмо

Благодарности

Отрывок из книги

Эта книга написана для тех, кто хочет лучше разбираться в самих себе и своих чувствах. Она также рассчитана на психотерапевтов, психологов и других специалистов, помогающих тем, у кого собственные чувства вызывают сложности. На протяжении многих лет я проводила курсы и читала лекции о психологии и благодаря им поняла важность конкретных примеров в тех случаях, когда необходимо объяснить что-то сложное простыми словами. Здесь я привожу самые разные примеры из жизни моих пациентов и слушателей курсов, а также из моей собственной жизни.

Эта книга написана на основе моих лекций и докладов, а также вопросов, которые я порой обсуждаю с пациентами. Могу с уверенностью сказать, что более глубокое понимание психологических взаимосвязей упрощает жизнь моих знакомых, а теперь я надеюсь помочь еще большему числу людей.

.....

Я красивый.

Сегодня прекрасный день.

.....