Оглавление
Илья Качай. ВСДейка. Азбука невротика
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. ВСДЕЙКА
ГЛАВА 1. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
Очень нервная система
«Вся такая противоречивая»
«Беги или сражайся»
Не судите сосуды
Фантомная болезнь
Неприятная новость
Эмоциональная проблема
ГЛАВА 2. ПРИЧИНЫ НЕВРОЗА
Автоматические программы мышления
Вершина айсберга
Простые истины о непростых состояниях
Осознанная необходимость vs. обходительная неосознанность
«Ой, невроз, невроз, не неврозь меня»
Вы так и будете?
ГЛАВА 3. ПРОБЛЕМЫ РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА
«Я сам»
Обидные манипуляции
Под горячую руку
«Не влезай – убьёт!»
Страх отвержения
«Веди себя прилично!»
«Мальчики не плачут!»
Глубинные убеждения
Промежуточные убеждения
Детство – не приговор
Без вины виноватые
ГЛАВА 4. НЕВРОТИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ
Три базовые потребности
Казаться, а не быть
Власть убеждений
Болевые точки
Лучшее – враг хорошего
Конфликт потребностей
Что в итоге?
ГЛАВА 5. ПУТЕШЕСТВИЕ В НЕВРОЗ
Неудовлетворённые потребности
Вера в убеждения
Быстрее, выше, лучше
Взрослые игры
Иллюзии невротических стремлений
Откуда берутся симптомы
Вторичный невроз
Гиперконтроль
Тревога из-за тревоги
Неизбежность невроза
Кто виноват? Что делать?
Пути выхода из невроза
ГЛАВА 6. СТРУКТУРА МИРОВОСПРИЯТИЯ
Кто кого расстраивает?
Разница – в мышлении
Возможность изменить отношение
Связь мыслей и эмоций
Автоматический режим
Способность выбирать эмоции
Смещение акцентов
Ложные представления о реальности
Что посеешь в мыслях – то и пожнёшь в действиях
Несимпатичные симптомы
Ещё раз об убеждениях
Неосознаваемые защиты
Настоящие изменения – в настоящем
ГЛАВА 7. НЕСТАБИЛЬНАЯ САМООЦЕНКА
Условная любовь
Внутренние требования
Если да кабы
Вау! Фу…
Низкая или высокая самооценка?
Идеальный образ себя
Синдром отличника
Социальные сети
Телевидение
Идеалы «красивой» жизни
ГЛАВА 8. ОСТОРОЖНО, ТРЕВОГА!
Тревога – дитя эволюции
Природа тревоги
Формула тревоги
«Грязная» тревога
Личностная тревожность
Наследственная тревожность
Тревожность из-за неопределённости
Тревожность из-за нестабильности
Тревожность из-за прошлого опыта
Тревожность из-за ожидания тревоги
Тревожность из-за внутреннего конфликта
Ключи к свободе от тревоги
Ключ первый: принятие
Ключ второй: проживание
Ключ третий: безразличие
Ключ четвёртый: дружба
ГЛАВА 9. КАК СТАТЬ НЕВРОТИКОМ
Предварительные замечания
Правило №1. Ищите опасности
Правило №2. Катастрофизируйте опасности
Правило №3. Контролируйте реальность
Правило №4. Избегайте тревоги и дискомфорта
Правило №5. Используйте защитное поведение
Правило №6. Требуйте гарантий
Правило №7. Готовьтесь и перепроверяйте
Правило №8. Достигайте совершенства
Правило №9. Откладывайте на потом
Правило №10. Думайте о проблемах
Правило №11. Настраивайтесь на худшее
Правило №12. Угождайте людям
Правило №13. Блокируйте страшные мысли
Правило №14. Боритесь с тревогой
Правило №15. Ищите причины
Подведение итогов
ЧАСТЬ II. АЗБУКА НЕВРОТИКА
А —агорафобия
Б – бессонница
В – вторичные выгоды
Г – гиперконтроль
Д – долженствования
Е – ежедневное самокопание
Ж – жалобы
З – защитное поведение
И – избегающее поведение
К – катастрофизация
Л – лекарства
М – мышечное напряжение
Н – непереносимость дискомфорта
О – оценивание
П – перфекционизм
Р – руминации
С – сверхобобщение
Т – тревога
У – угнетённость
Ф – фильтрация
Х – характер (тревожно-мнительный)
Ц – цейтнот
Ч – чтение мыслей
Ш – шизофрения
Щ – щепетильность (избыточная)
Э – эгоцентризм
Ю – юношеский максимализм
Я – ятрогения
ПОСЛЕСЛОВИЕ
ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ №1. РЕЛАКСАЦИЯ
Теория
Практика
Краткие инструкции
Примечания
ПРИЛОЖЕНИЕ №2. ДЫХАНИЕ
Теория
Практика
Краткие инструкции
Примечания
ПРИЛОЖЕНИЕ №3. ОСОЗНАННОСТЬ
Теория
Практика
Краткие инструкции
Примечания
ПРИЛОЖЕНИЕ №4. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Релаксация
Дыхание
Осознанность
ПРИЛОЖЕНИЕ №5. ГРАФИК УДОВОЛЬСТВИЙ
Отрывок из книги
Главная цель данной книги состоит в том, чтобы вы поняли и осознали, как и почему именно у вас появились симптомы так называемой вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и действия, периодическая фоновая тревога, разнообразные страхи и фобии. Иными словами, задачей настоящей работы является демонстрация связи ваших неприятных состояний с таким часто встречающимся, но уже вышедшим из научного обихода понятием, как невроз. Но самое главное заключается в том, что эта книга позволит вам понять, в каком направлении следует двигаться, чтобы постепенно избавляться от различных невротических расстройств. Однако если вы думаете, что, прочитав эту книгу, вы найдёте волшебную таблетку от вегетососудистой дистонии или узнаете секрет быстрого избавления от тревожных, панических, навязчивых или депрессивных состояний, то лучше отложите эту книгу в сторону.
Практика показывает, что быстрые и лёгкие методы хорошо продаются, но негативные последствия активного использования таких методов зачастую оказываются гораздо сильнее и устойчивее, чем их целебный эффект. К тому же время, которое требуется для того, чтобы оправиться и опомниться от чудодейственного эффекта магических способов обретения спокойствия, нередко превышает время, за которое человек мог бы избавиться от невроза, руководствуясь доказанно эффективными методами терапии. Книга, которую вы держите в руках, опирается на стержневые принципы и постулаты когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в работе с самыми разными тревожными расстройствами.
.....
– изнываете от навязчивых страхов утраты контроля;
– вынуждены прибегать к утомительным навязчивым ритуалам;
.....
