Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕВРОТИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ
Иллюзорные и реальные проблемы
Пять элементов проблемы
Примеры невротических проблем
Формула жизни
Связь мыслей и эмоций
Связь мыслей и поведения
Связь мыслей и телесных симптомов
Связь мыслей и событий
ГЛАВА 2. СВОБОДА И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Ответственность за результаты в жизни
Одна оговорка о свободе выбора
«Сам виноват», «сами виноваты»
Культурная матрица и лучший способ поведения
Человек – творец своей жизни
Свобода – обратная сторона ответственности
Зависимость и инфантильность
Случайности не случайны
Подводим первые итоги
ГЛАВА 3. СТРУКТУРА РАБОТЫ С ХАРАКТЕРОМ
Автоматические мысли
Рациональные и иррациональные мысли
Промежуточные и глубинные убеждения
Требования и долженствования
Четыре элемента характера
Пять негативных эмоций
Здоровые и невротические эмоции
Способы борьбы с негативными эмоциями
ГЛАВА 4. ПСИХОТЕРАПИЯ ОБИДЫ И ГНЕВА
Как возникает обида?
Каковы элементы обиды?
Когда обида невозможна?
Как ослабить обиду?
Обида и вина – психологические рычаги манипуляций
«А ещё вы обещали рассказать про гнев!»
ГЛАВА 5. ЖУРНАЛ МЫСЛЕЙ
Зачем нужно вести журнал мыслей?
Определение события
Выявление автоматических мыслей
Различение события, мыслей и эмоций
Структура журнала мыслей
Алгоритм заполнения журнала мыслей
ГЛАВА 6. ИСКАЖЁННОЕ МЫШЛЕНИЕ
Виды искажённого мышления
Фильтрация
Поляризация
Сверхобобщение
Чтение мыслей
Катастрофизация
Гиперболизация
Персонализация
Сравнение
Долженствования
Обесценивание
Непереносимость дискомфорта
Пути анализа эмоционально окрашенных ситуаций
ГЛАВА 7. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИИ ОБИДЫ И ГНЕВА
Ситуация №1. «Плохой отец»
Ситуация №2. «Необязательные коллеги»
Ситуация №3. «Я никому не нужна!»
Ситуация №4. «И снова необязательные коллеги»
Ситуация №5. «Мне нужно больше внимания!»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Приложение 1. Рациональные убеждения
Приложение 2. Иррациональные убеждения
Настоящее издание является одной из пяти книг, составляющих серию «Психотерапия негативных эмоций», целью которой является формирование комплексного представления о природе невротических эмоций обиды, гнева, стыда, вины и тревоги и способах их преодоления. К числу задач этой серии работ также относится выработка навыков стрессоустойчивости посредством изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения. Не обходятся стороной и мировоззренческие вопросы свободы и ответственности, а также структура работы над характером. Каждое издание из серии «Психотерапия негативных эмоций» имеет практическую направленность, но в то же время содержит подробно и доступно изложенный теоретический материал. Книги позволяют осознать глубинные корни различных невротических состояний – телесных симптомов, постоянной тревожности, панически атак, навязчивых мыслей и действий – и, что самое важное, начать устранять эти причины. Как теоретический, так и практический материал работ из серии «Психотерапия негативных эмоций» основывается на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в преодолении различных невротических проблем.
Любая проблема невротического толка представляет собой синтез пяти основных элементов. Первым элементом являются внешние обстоятельства и жизненные ситуации, в которых наличествует человек. Второй элемент – это наши физиологические реакции на те или иные события – те самые телесные симптомы – головокружение, перепады давления, учащённое сердцебиение и многие другие. Наши эмоции и настроение предстают третьим компонентом. Наконец, последними двумя звеньями в этой проблемной цепочке являются наше поведение и наши мысли. При этом важно понимать, что все эти пять элементов теснейшим образом переплетены между собой и друг на друга влияют. Поэтому изменение одного из этих элементов приводит к изменению всех остальных. В процессе нашей работы вы будете учиться воздействовать на все элементы вашей проблемы, что позволит качественно и эффективно изменить всю эту систему, а значит, и добиться желаемых результатов.
.....
Представьте: вы пришли к другу на день рождения, и он знакомит вас с девушкой по имени Алина. Однако во время беседы Алина не смотрит на вас, а блуждает взглядом по комнате. Какие чувства вы испытаете? Раздражение, грусть, сочувствие? Возможны все три варианта. Однако то, какую эмоцию вы испытаете, зависит от того, что вы подумаете в момент непосредственно перед возникновением какой-либо эмоции. Например, если вы подумаете о том, что Алина – крайне невоспитанная девушка и что она оскорбляет вас своим невниманием, то вы, скорее всего, будете ощущать раздражение. Если в вашей голове промелькнут мысли о том, что вы попросту неинтересны ей, то с высокой долей вероятности вы почувствуете грусть. Однако если в этой же ситуации вы подумаете: «Алина, наверное, очень стесняется, и ей неловко смотреть на меня», то, вне всякого сомнения, будете испытывать сочувствие.
Обратите внимание на то, что мы рассмотрели одну ситуацию, однако вариантов эмоционального реагирования на неё может быть очень много. И мы будем испытывать те или иные эмоции в зависимости от того, что́ успеем подумать об этой ситуации. Надеемся, связь между мыслями и эмоциями вам стала понятна. Однако бо́льшую часть жизни мы проводим в автоматическом режиме. Мы словно растворяемся в потоке своих мыслей, контактируя не с реальным миром, а лишь с мыслями в своей голове. Мы постоянно думаем о том, как бы не опоздать на работу, как бы произвести впечатление на жену, как бы не опозориться на публичном выступлении. Находясь в неосознанном состоянии, мы совершаем массу автоматических действий – чистим зубы с утра, заглатываем еду под любимый сериал, злимся, когда стоим в длинной очереди в супермаркете. Или это не про вас? Тогда вспомните, что вы делали позавчера после обеда. Получилось?
.....